Емоційний голод є однією з улюблених маскувань тривоги

Ми всі відчули почуття голоду. Тобто, коли ви відчули ваш порожній шлунок і виникла потреба щось узяти до рота. Ситуації, коли ви дійсно голодні, після декількох годин без їжі, ви ідентифікуєте їх без проблем, але чи знаєте ви, як відрізнити їх від емоційного голоду??

Не рекомендується голодувати, і вони не радять більше чотирьох годин без їжі, навіть якщо це закуска. Але ви не завжди їсте через голод або реальну потребу в їжі, іноді вона служить для покриття емоцій. Стрес, смуток, тривога ... Ви намагаєтеся поховати їх під нездорову їжу, яка змусить вас почуватися гірше в довгостроковій перспективі.

Вміти зупинити порочне коло, в якому ви їсте без голоду, щоб почувати себе краще, і нарешті відчути себе винним, Я заохочую вас навчитися розрізняти емоційний голод і голод, який пробуджує відсутність енергії в нашому тілі. Визначте особливості цього емоційного голоду і зіткнетеся з ним, поверніть кермо свого життя, і ваші звички в харчуванні є частиною процесу.

Тим не менш ... давайте знати деякі характеристики емоційного голоду.

1. Вона приходить у вигляді тяги

Емоційний голод ніколи не попросить вас з'їсти овочеве блюдо або салат. Зазвичай вона просить про продукти з низьким вмістом поживних речовин і дуже калорійних, таких як солодощі, або продукти, багаті насиченими жирами, що сьогодні називається "нездоровою їжею"..

2. Вона ненаситна

Коли ви починаєте помічати, що у вас є апетит, ви знаєте більше або менше, кількість їжі вам потрібно буде їсти. Коли мова йде про емоційний голод, можна Починайте їсти, не зупиняючись, поки не відчуєте себе занадто повно. Таким чином, емоційний голод має інгібітор на відчуття ситості, змушуючи нас відчувати себе повніше, ніж той момент, в якому ми перебуваємо.

3. Спробуйте "заповнити" порожнечу

Порожнина, яка не знаходиться точно в шлунку. Перенапруження в відповідь на емоційне лихо, і замість того, щоб досліджувати цей дискомфорт, він похований під всією їжею, з якою ми маємо намір отримати допомогу. Полегшення, яке буде миттєвим і триватиме, поки триває споживання, що, з іншого боку, не може бути нескінченним. Закінчив це, якщо перед тим, як ми відчували себе погано, можливо пізніше ми будемо відчувати себе гірше.

4. Це робиться на самоті

Практично ніхто не псує в компанії, Це свого роду ритуал, який робиться на самоті. Багато разів, самотність є тригером. Хоча це також може виникнути в подіях, таких як весілля або дні народження, щоб приховати емоції.

5. Створює почуття провини

Ви знаєте, що вам не потрібно було з'їдати цей мішок картоплі, підвищувати рівень холестерину, він насичений жирами і ви не були голодними, але ви не змогли пом'якшити цю потребу. Звичайно, що після прийому їжі цього типу вони з'являються провину і необхідність самостійного покарання для того, щоб не знати, як зберегти контроль.

6. Це імпульсивний акт

Момент, коли ви їсте, щоб задовольнити свій емоційний голод, ви робите це, не думаючи надто багато, імпульсивно. Зайдіть в магазин кондитерських виробів і придбайте все, що ви вважаєте "задоволенням дня".

7. Ухиляються від відповідальності

Одного разу вам доведеться працювати, ви залишилися в тренажерному залі або навчатися ... однак у вас немає сил, і ви опиняєтеся вдома. Усередині ви знаєте, що ви не виконали своє зобов'язання, і тривога не спізниться, щоб стукати у двері, щоб тримати вас у компанії. Саме тоді, коли ви вперше відвідуєте холодильник, шукаєте той каприз, що вам так подобається використовувати його у вигляді анксіолітичної.

Як тільки ви закінчите з цим примхою, ви зрозумієте, що ви відчуваєте себе ще гірше: ви вже накопичуєте дві помилки, що не виконали свого зобов'язання, і що ви даєте собі таку примху. Також,, Ви розумієте, що в той час як ви їли, ви не відчували занепокоєння, тому ви повертаєтеся до холодильника на інший ... і повторюйте процес знову і знову, поки не почуєте себе повною мірою.

Ідеї ​​задовольнити емоційний голод без необхідності грабувати холодильник

Всі ці характеристики відповідають емоційному голоду, тепер їх треба виявляти, щоб ідентифікувати їх. Тепер ваша черга, час боротися з нею. Ось деякі ідеї, які допоможуть вам у цьому бою.

1. Спробуйте спробувати щось здорове

Якщо ви їсте без справжнього голоду, ви не будете їсти його, або швидко будете задоволені. Тіло скаже вам, що це не те, чого він хоче, і ви тоді будете знати, що він має намір обдурити вас відчуттям голоду.

2. Подумайте, що таке проблема, яка викликає голод

Коли ви знаєте, що ви не голодні, а примха ... подумайте про те, що поза. Чи є у мене тривога через роботу? Проблеми в моїх відносинах? Я не зупинявся весь день, і коли повертаюся додому, я продовжую з таким же ритмом?

3. Займайтеся спортом

Спорт допомагає вам у двох аспектах. По-перше, це спосіб вивантаження негативних емоцій. При заняттях спортом відбувається вивільнення ендорфінів, які покращують ваш настрій і ставлять себе поруч з будь-яким джерелом тривоги. Крім того, після занять організм потребує енергії, а також буде захоплений здоровою їжею.

4. Зробіть схему кожного дня з тим, що ви збираєтеся їсти

Ця ідея запобіжить рішенню того, що їсти мати імпульсивний відповідь. Позначення того, коли і як ми будемо мати посилання на моменти, в яких наше тіло потребуватиме підживлення енергії, так що не може обдурити нас так легко. Крім того, ми вже вибрали те, що ми повинні їсти в цей момент, роблячи рішення більш інтелектуальним.

5. Порадуйте себе час від часу

Хоча емоційний голод, як правило, реагує на "нездорову" їжу, час від часу добре лікувати себе, але без її як щоденної звички.

6. Спробуйте з'їсти в компанії

Коли ви їсте в компанії, ви робите це повільніше. Також,, Ви рідко орієнтуєтеся лише на свої проблеми або продовжуєте кружляти знову і знову. Крім того, ви будете розділяти походження задоволення, з одного боку це буде компанія, а з іншого - їжа, таким чином не буде необхідності, щоб ви продовжували їсти так, щоб це відчуття благополуччя зберігалося..

7. Не використовуйте їжу як нагороду

Іноді, коли у вас був поганий день, ви наздоганяєте їм шкідливу їжу, співаючи "я заслуговую". Привчання себе до того, щоб компенсувати поганий день з цим типом їжі, заважає нам використовувати набагато здоровіші інструменти для виконання тієї самої функції.

8. Зверніться за допомогою до основної емоційної проблеми

У товариша, родича, твого партнера, професіонала. Зрозуміло, що спроби сховатися і впоратися з нею на самоті не спрацювали.

9. Подумайте перед покупкою нездорової їжі

Чому я це купую??

10. Завжди майте список покупок з тим, що вам дійсно потрібно

І не купуйте більше, ніж написано, примхи зазвичай не вказують на список, реагують більше на імпульсивний акт.

Коротше кажучи, найкраща техніка знати реальні потреби нашого тіла, і знати, чи відповідають вони фізичній (голодній) або емоційній потребі. Щоб зіткнутися з важкими ситуаціями, які впливають на вас емоційно, важливо, щоб ви зробили це активно, знаючи, що проблема в корені і те, як ви зіткнетеся з нею. Замініть приховані ваші емоції за їжею для психічно і фізично здорового життя.

Оніхофагія: 7 порад для припинення кусання нігтів Оріфагія - це звичка, підтримувана нервами, сором'язливістю або нудьгою. Вийти важко, але з роботою, наполегливості і допомоги можна досягти. Детальніше "