Чи знаєте ви 14 основних симптомів атак тривоги?

Тривога перетворює ті повсякденні ситуації, в яких ми можемо насолоджуватися і вчитися в справжньому виклику. Усвідомлення своєї присутності в нашому житті є одним з перших кроків, щоб мінімізувати їх симптоми і уникнути страшних нападів..

Перш ніж продовжувати, пам'ятайте, що коли ми знаходимося в ситуації, коли ми живемо з тривогою, Щоб її подолати, необхідно, щоб людина не концентрувався на симптомах. Ваша увага повинна бути зосереджена на більш корисних і практичних аспектах, таких як конструктивна діяльність, фізичні вправи, релаксація тощо..

Мета полягає в тому, щоб уникнути того, що ці симптоми спричиняють нам тугу після того, як їх ефективно визнали. Будуть деякі з них, які ви вже переживаєте, і інші, які не знаходяться в них. Як ми всі знаємо, ми відрізняємося біологічно, будучи в змозі реагувати по-різному під час нападів тривоги.

1. Відчуття задишки і утруднене дихання

Ці відчуття є одними з найбільш тривожних симптомів атак тривоги, оскільки у нас є уявлення про те, що хтось тоне нас, наприклад, з подушкою. Важливо пам'ятати це цей досвід є лише відчуттям, яке викликає перебільшені нервові імпульси.

Ці симптоми не можуть вам зашкодити. Ваше дихання не зупиниться.

Відчуваючи це відчуття, важливо дихати глибоко діафрагмальним способом. Коли тривога вторгається в нас, ми починаємо дихати грудьми, і це неглибоке дихання. Дихаючи діафрагмою, ми розслабляємо центральну нервову систему.

2. Напади тривоги і болю в грудях

Цей дискомфорт викликаний напругою м'язів. Болі в грудній клітці можуть викликати великий страх, оскільки первісна відчуття будь-якої людини, яка страждає від тривоги з болем у грудях, полягає в тому, що він помирає від серцевого нападу..

Щоб уникнути цього роздратування, слід дотримуватися вказівок на попередньому кроці, дихайте глибоко з діафрагмою.

3. Серцебиття

Тривога викликає підвищення рівня адреналіну в крові, змушуючи серце кидатися. Те, до чого ми не дуже звикли: зниження частоти серцевих скорочень є також нормальною рисою тривоги.

"Страх загострює почуття. Тривога паралізує їх.

-Курт Голдштейн-

Коли ми відчуваємо, як серце б'ється високим способом, то краще сидіти на місці і глибоко дихати. Якщо тіло все одно, розум буде прагнути заспокоїтися. І якщо розум заспокоюється, тіло буде прагнути залишитися.

4. Блиск шкіри

Коли ми перебуваємо під дією тривоги, кров відволікається до м'язів під час відповіді "Боротьба або політ."". Ми повернемося до нормального стану, коли тіло починає нормалізуватися після нападу. Коли це відбувається, деякі люди можуть отримати трохи блідіше, як це зазвичай роблять

5. Транспірація

У періоди тривоги тіло нагрівається, коли готується бігти або боротися. Щоб відновити баланс тіла, ми випускаємо піт, щоб спробувати знизити температуру тіла і збалансувати його. Це нормально.

6. Тремтіння і тремтіння

Тремтіння - це нормальна реакція страх та / або зниження температури тіла. Коли ми страждаємо від тривоги, дуже нормально відчувати тремтіння або озноб. Вони припиняться, коли атака закінчиться.

"Звільніть себе від тривоги, подумайте, що має бути, буде, і відбудеться природно".

-Факундо Кабрал-

7. Болі в плечах і шиї

Ці області тіла, як правило, першими стають напруженими коли ми підкреслюємо. Область обличчя зазвичай твердне внаслідок тілесної ригідності, що представляє пізні м'язові контрактури.

Найкращим рішенням є прогулятися, щоб розслабитися виконувати деякі конкретні ділянки. Ділянки можна робити вдома без труднощів. Навіть, час від часу, ми можемо дати масаж, щоб зняти напругу, накопичену в цьому районі.

8. Захворювання органів травлення та шлунка

Наша травна система є однією з областей, де найбільше використовується кров. Кров відправляється в цю область, щоб поглинути поживні речовини з їжі, яку ми їмо. Під час нападів тривоги, кров відволікається до м'язів, щоб адекватно реагувати на стан бойового польоту.

Як наслідок цього, травлення сповільнюється, а м'язи навколо шлунка можуть зав'язуватися. Це призведе до проблем з травленням, таких як розлад шлунка, печія і діарея або запор.

9. Висипання на шкірі

Дуже поширеними симптомами тривоги і стресу є висипання на шкірі, плями або сухість. Екзема може виникати навколо носа, щік і лоба. Вони зникають, коли ми починаємо відчувати себе краще.

10. Слабкість і поколювання в руках або ногах

Реакція, на яку ми підпорядковуємося для боротьби або втечі, - це дуже інтенсивна реакція з глибоким впливом на тілесні відчуття. Поколювання зазвичай викликається накопиченням діоксиду вуглецю в крові кінцівок. Ці симптоми не шкідливі, повернення до нормального за допомогою легких вправ.

11. Сухість у роті

Під час тривоги, рідини відводяться до інших частин тіла для використання. Завдяки цьому рот більш схильний до висихання. Щоб уникнути цього відчуття, спробуйте пити воду, щоб залишитися гідратованою і змастити рот. Цей симптом не є шкідливим і зникає при подоланні тривоги.

12. Безсоння

Одним з найважливіших і важких наслідків тривоги є безсоння: неможливість заснути або спати. Важливо відновлювати регулярні схеми сну і графіки сну для нашого особистого благополуччя і допомоги усунути тривогу в нашому повсякденному житті.

Якщо безсоння зберігається, і ми не в змозі потрапити в очі, можна було б трохи медитувати перед сном, щоб розслабити розум. Звикайте Спати з безтурботним розумом допоможе нам легше заснути.

13. Кошмари

Кошмарs Вони зазвичай імітують те, що відбувається в нашому повсякденному житті. Якщо ми розслаблені і щасливі, у нас будуть позитивні і щасливі мрії. Це правда, що кошмари неприємні і нешкідливі, але вони можуть змінити наш цикл сну. Щоб уникнути їх, практикуйте релаксаційні вправи протягом дня і перед сном.

14. Роздратованість

Люди більш дратівливі, коли ми відчуваємо себе втомленими або хворими. Печаль є однією з головних причин гніву. Гнів - це нормальна реакція на страх або страх, але ми не повинні захоплюватися нею. Зупиніть і проаналізуйте ситуацію в глибині приведе нас до більш ефективного рішення, ніж дозволити собі захопитися гнівом.

"Ніяка пристрасть, як страх, забирає з такою ефективністю розум здатність діяти і розум".

-Едмунд Берк-

Ось деякі з найбільш поширених симптомів атак тривоги, але є й інші, якстрах втратити контроль, підвищену депресію і суїцидальні думки, спотворене зір, порушення слуху, гормональні проблеми, головні болі, а також в очах або агорафобії.

Я не буду прощатися, не спочатку поділившись з вами цим цікавим відео з деякими рекомендаціями, щоб дізнатися, як доглядати і цінувати вашу людину, таким чином уникаючи тривоги:

Емоційна уява, техніка зменшення тривожності Емоційна уява - це додатковий інструмент, який може бути дуже корисним у нашій повсякденній діяльності: ефективно керувати тривожністю. Детальніше "