Чи знаєте ви цей трюк, щоб зменшити занепокоєння, перш ніж робити щось важливе?

Існує багато ситуацій Важливо підняти нашу тривогу до рівнів, які перевіряють нашу здатність контролювати. Вони включають, наприклад, співбесіду, публічну презентацію, іспит або перший день нового проекту. У тих випадках майже кожен потребує додаткової дози впевненості в собі, а іноді ми її не знаходимо.

Для деяких це просто додаткове напруження, з яким вони займаються відносно легко. Для інших це момент нестабільності, який вони ледве перевершують. Є також ті, хто розглядає ці епізоди великої напруги як досвід, що межує з травматичним. Правда в тому майже ніхто не встигає пройти ті моменти перед важливою подією, не рухаючи нервом.

"Більшість людей витрачають більше часу та енергії, обговорюючи проблеми, ніж стикаються з ними".

-Генрі Форд-

Деякий ступінь страху неминуча, коли нам доведеться зіткнутися з важливою ситуацією. Однак,, є трюк, скоріше, метод, який врешті-решт допомагає нам уникнути тривоги, яка зрадить нас. Він був розроблений фахівцями Гарвардського університету, і його ефективність доведена. Потім ми розповімо вам, що це таке.

Експеримент для оцінки контролю тривоги

Метод був розроблений психологами бізнес-школи Гарвардського університету. Вони встановили її на основі низки досліджень щодо цих миттєвих криз. За вашими висновками, що має бути зроблено в цих випадках - це ритуал, тобто послідовність дій з високою цінністю символічний.

Експерти Вони виявили, що коли людина створює і виконує ритуал щоб обійти тривогу, вона зазвичай працює дуже добре. Для перевірки гіпотези з даними вони зробили цікавий експеримент. Вони хотіли, щоб група людей дуже нервувала. Щоб досягти цього, їм сказали, що через кілька хвилин їм доведеться співати важку пісню перед великою аудиторією.

Вони помітили, що багато хто з учасників самі по собі мали своєрідний ритуал. Більшість з них повторювали голос Висока: «Заспокойтеся! Або "Це не так уже й погано". Або класичний "Ви можете". Вони робили це з метою зменшення відчуття тривоги. Проте ці дії не були дуже ефективними.

Дослідники вибрали групу людей, в яких вони застосовували іншу стратегію. Вони попросили їх намалювати картину, яка показала, як вони відчували себе в той момент. Потім вони повинні були розбити його на тисячі штук і викинути в сміття. Тим, хто виконував цю просту вправу, вдалося краще управляти своєю тривожністю.

Контроль тривоги в складні часи

Психологи говорили, що нагадуючи собі обов'язок залишатися спокійним це не є найбільш прийнятним. Вони вказали, що те, що ми досягаємо з цією стратегією, є таким же, як те, що ми часто досягаємо, коли ми просимо їх заспокоїти когось, хто знаходиться поза коробкою. Іноді досягається навпаки: дратує, що хтось більше. Те ж саме стосується самозанепокоєння. Ви говорите собі: "Заспокойтеся", і ви стаєте більш нервовими, тому що вам також доведеться мати справу з розладом, коли ви не отримаєте те, що хочете.

Те, що генерує більше занепокоєння, в моменти до цього важливого моменту - це очікування відсутності контролю. Не знаючи, що станеться, або знаючи спосіб контролювати всі змінні, які можуть призвести до негативного результату. Таким чином, автоматизований ритуал, такий, як запропонований у дослідженні, допомагає нам усунути це відчуття відсутності контролю над тим, що відбувається. Крім того, якщо послідовність дій має для нас особливе значення, вона виявляється ще більш ефективною.

На закінчення, Створення та виконання ритуалу перед тим, як стикатися зі стресовою ситуацією, зменшує тривогу. Щоб бути ритуалом, воно завжди повинно бути зроблено так само. Співаки іноді просто зігрівають горло перед спектаклем. Гравці доторкаються до трави суду, вони перетинаються або входять у поле гри, роблячи певний рух. Деякі показують фігури пити чай або спати протягом п'яти хвилин перед обличчям до живої програми.

Прикладами ефективних ритуалів можуть бути ті, що перераховані нижче. Зробіть серію дихальні вправи, коли ми рятуємо з нашої пам'яті символічні моменти своєї здатності або візьміть з собою і подивіться на фотографії людей, які можуть надихнути нас, це може бути навіть фотографія себе на іншому етапі нашого життя.

Якщо це ваша власна, то краще, щоб ця фотографія нагадувала нам момент, схожий на той, який ми будемо жити. У нас також був складний виклик, про який у нас не було всього контролю, і все ж було достатньо, щоб ми її отримали.

Варто також написати на папері найбільший страх, жувати цей папір і потім виплюнути його. Нічого з цього не пов'язане з магією або заклинаннями. Такі ритуали просто спрямовані на свідомі і несвідомі сили. У будь-якому випадку краще всього створити свій власний символічний ритуал. Як нерозумно, як здається, це велике гальмування тривоги та негативних думок, які годують її.

Тривога і стрес, наші найгірші вороги Подолання стресу і тривоги кожного дня - це виклик, тому необхідно навчитися методикам управління психічним і фізичним здоров'ям. Детальніше "