Як когнітивні викривлення впливають на нас?

Сьогодні ми зустрінемо деякі механізми, які діють у всіх нас, які відіграють дуже важливу роль і часто залишаються непоміченими. Можна сказати, що це щось на зразок авторів досконалих злочинів. Однак, перш ніж визначити, які когнітивні викривлення, я викрию фрагмент розповіді про пацієнта, який відвідував психологічну консультацію:

«Кожен раз, коли я впадаю в депресію, я відчуваю, що мене вразив раптовий космічний шок, і я починаю бачити речі по-іншому. Зміна може відбутися менш ніж за годину. Мої думки стають негативними і песимістичними. Коли я розглядаю своє минуле, я переконаний, що нічого, що я зробив, не має значення.

Кожен щасливий період для мене виглядає ілюзією. Мої досягнення здаються такими ж вірними, як і набір західних фільмів. Я переконую себе, що моя справжня особистість не має ніякого значення або сенсу. Я не можу просуватися в своїй роботі, тому що я паралізований сумнівом. Я не можу зупинитися, бо страждання нестерпні ".

Ми маємо справу з пацієнтом, який страждає від депресивних симптомів, хоча вона могла також повідомляти про тривожні симптоми, тобто найменше. Важливо те, що ці симптоми є наслідком ситуації, події або того, що сталося з ним. Або ні.

Ми зазвичай говоримо, що ми відчуваємо певний шлях, тому що з нами сталася певна "річ", якби обов'язково одна точка привела нас до іншого, і ми не мали нічого сказати. Однак,, ми схильні нехтувати думками, які ми маємо або, що ж, ті внутрішні послання, які ми говоримо собі після сприйняття події.

Роль думок або нашого внутрішнього діалогу є фундаментальним для розуміння того, як ми прийшли, щоб зупинити емоційний стан, в якому ми знаходимося. Таким чином, наші думки впливатимуть на рівні або більше, ніж сам факт у тому, як ми відчуваємо. Вводячи кулінарну привабливість, смак їжі вплине на склад цієї їжі, а також, і багато чого, спосіб, яким ми його жуваємо.

"Цей спосіб" жування фактів "- це те, що в кінцевому рахунку визначає, що ми відчуваємо смуток, гнів, гнів, щастя або страх"

Наші думки поступаються нашим емоціям

Негативні думки, які вторгаються в наш розум, є справжньою причиною наших емоцій. Зворотний також працює, тому думки є відправною точкою для розгляду, якщо ми хочемо зробити хороший емоційний менеджмент.

Я пропоную вправу. Кожен раз, коли ви відчуваєте депресію про щось, спробуйте визначити, що ви думали саме в цей момент. Оскільки думки створюють настрої, ми можемо їх змінювати, якщо змінити ці думки.

Напевно, хтось скептично ставиться до всього цього. Причина в тому, що його негативне мислення стало таким інтегрованим у своє життя, що воно стало автоматичним. Багато думок проходять через розум автоматично і швидко, без нас знати про це. Вони настільки ж очевидні і природні, як і вилка.

Це очевидний неврологічний факт перш ніж ми зможемо відчути будь-яку подію, ми повинні обробити її у своєму розумі і дати йому сенс, свідомо чи несвідомо. Думки, загалом, живлять діалоги, які ми підтримуємо з собою. Таким чином, ця фраза з століттями історії має сенс:

"Людей турбують не події, а їхні думки про події"

-Epictetus 1 століття до нашої ери.-

Відмінності між раціональним і ірраціональним мисленням

Раціональне означає те, що є істинним, логічним, прагматичним і заснованим на реальності (принаймні в цій статті ми дамо їй таке значення). Тому це полегшує людям досягнення своїх цілей і цілей (Елліс, 1979а).

З іншого боку, ірраціональне - це те, що є помилковим, нелогічним, що не ґрунтується на реальності і що перешкоджає або заважає людям досягти своїх основних цілей і цілей (принаймні в цій статті ми також дамо це значення). Ірраціональним є те, що заважає нашому виживанню і щастям (Елліс, 1976).

Альберт Елліс, попередник когнітивної терапії, визначив ряд основних ірраціональних ідей, які існували у більшості людей. Давайте подивимося приклади ірраціональних ідей:

• Надзвичайно важливо, щоб доросла людина була полюблена і схвалена практично кожною істотною людиною в їхній громаді.
• Це приголомшливо і катастрофічно, що речі не йдуть так, як хотіли б вони..
• Нещастя походять від зовнішніх причин. Люди мають мало або взагалі не мають можливості контролювати свої смутки і порушення.
• Певний клас людей є мерзенним, злим і ганебним. Вони повинні бути серйозно звинувачені і покарані за своє зло.

Є більше ірраціональних ідей, але ми не будемо розкривати їх усі, тому що ми зосередимося на когнітивних викривленнях.

Що таке когнітивні викривлення?

Нас бомбардують ірраціональні думки в нашій культурі. Якщо ми слухаємо пісні, ми дивимося фільми, мильні опери, історії, знайдемо багато ірраціональні думки, які ми можемо включити, але ми вже зробили, як частина наших власних переконань.

При цьому я не маю на увазі, що ми перестанемо дивитися телевізор або слухати музику або відходити від суспільства. Але ми ставимо під сумнів те, що ми чуємо або бачимо на телебаченні і Давайте поставимо питання навколо цих ідей, перш ніж додати їх до наших переконань і цінностей.

"Є три монстри, які заважають нам рухатися вперед: я повинен робити це добре, ви повинні ставитися до мене добре, і життя повинно бути легким"

-Альберт Елліс-

Отже, тоді, Когнітивні викривлення або помилки мислення є спотвореними думками про реальність, що нас оточує. Вони часто є автоматичними, і нам важко зрозуміти, що ми їх маємо. Тому допомога спеціалізованого психолога може бути дуже корисною. Наступним кроком, як тільки ми їх ідентифікували, було б змінити ці спотворення більш «реалістичними» або адаптивними думками.

Когнітивні викривлення, грубо кажучи, несуть відповідальність за те, щоб ми відчували себе сумними, тривожними, гнівними тощо.. У тій мірі, в якій ми їх ідентифікуємо і змінюємо, ми відчуватимемо себе краще.

Види когнітивних викривлень

Все або нічого не думає

Це спотворення, в якому ми схильні сприймати що-небудь екстремально, без середніх термінів. Це типове "все або ніщо" або "біле або чорне" мислення. Ми вважаємо, що речі можуть бути тільки добрими чи поганими, треба бути досконалими, або бути невдалими. Приклад: "Або я успішний у всьому, що я роблю, або є повним марним".

Надмірне узагальнення

Це приблизно робити загальні висновки з конкретних фактів, тобто, якщо щось негативне сталося в одному випадку, ми повинні сподіватися, що це відбудеться знову і знову. Наприклад, якщо молоду людину відкидає дівчина, він може узагальнювати мислення, що всі жінки будуть відкидати його в майбутньому.

Психічний фільтр

Людина вибирає негативну деталь будь-якої ситуації і фокусується виключно на ній, усвідомлюючи, що вся ситуація негативна. Приклад: дружина, яка тільки намагається підкреслити безладність свого чоловіка перед іншими, не коментуючи різні аспекти, які насправді більше, ніж негатив як "відповідальний", "працівник", "ласкавий", серед інших.

Читання читання

Мова йде про припущення про причини або наміри інших людей, вважаючи це тлумаченням єдиним правильним, коли насправді є кілька можливих. Ми здогадуємося, що думають інші, Зловживаючи нас більшу частину часу. Це означає, що ми закінчуємо поспішно читаючи думки інших. Приклад: "він не звертає уваги на мене, я впевнений, що йому це все одно, що я кажу". Це одне з когнітивних викривлень, яке виникає найбільше, коли ми співвідносяться.

Персоналізація

Це тенденція пов'язувати з собою щось із навколишнього середовища. Я маю на увазі, ми думаємо, що все обертається навколо нас, тому ми схильні спотворювати факти. Інший тип персоналізації - коли ми порівнюємо себе з іншими. Наприклад, якщо хтось зробить відкритий коментар про безвідповідальність людей, вважайте, що це за мене говорять. Особа, яка дуже чутлива до персоналізації, вважається одержувачем постійних натяків.

Емоційні міркування

У корені цього спотворення є переконання, що те, що відчуває людина, має бути істинним. Ми приймаємо власні емоції як доказ істини за відсутності об'єктивних даних. Приклад: "Якщо я відчуваю себе невдахою, то це тому, що я невдаха".

Поспішні висновки

Це спотворення, в якому ми робимо певні висновки, не маючи всіх необхідних для цього даних. Висновок, який ми досягаємо, є, таким чином, довільним і без підстави. Приклад: "Невже ця їжа, яку я роблю, не сподобається моїй сім'ї".

Збільшення та мінімізація

The збільшення Це відбувається, коли ми дивимося на наші помилки, страхи або недоліки і перебільшуємо їх важливість: «Боже, я зробив помилку. Як страшно! Як жахливо! The мінімізації Це відбувається, коли ми зводимо до мінімуму наші якості: «Я не такий розумний або такий хороший у математиці. Щоб взяти 9 на іспиті, нічого не доведеться ".

"Розум, що відкривається до нової ідеї, ніколи не повернеться до свого початкового розміру"

- Альберт Елліс -

"Слід"

У цьому спотворення, людина поводиться відповідно до негнучкими правилами, які повинні регулювати відносини всіх людей. Слова, які вказують на наявність цього спотворення, повинні або повинні. З цим правилом судиться не тільки інші, а й людина сама використовує його з собою. Наприклад: "Інші повинні мене розуміти, вони не повинні ставитися до мене таким чином", "ви не повинні вести себе так" ...

Маркування

Це крайня форма надмірного узагальнення. Замість опису помилки, яку ми зробили, ми поклали мінус мінус: - Я невдаха. Коли чиєсь поведінка не відчуває себе правильно, ми ставимо іншу негативну етикетку: "Це проклятий брехун".

Шлях боротьби з нашими ірраціональними думками проходить через:

• Зрозумійте, коли ми відчуваємо себе погано.
• Визначте, які думки в цей час представлені в нашій свідомості.
• Оцініть, чи відповідають вони будь-якому з когнітивних викривлень, які ми представили.
• Змінюйте їх більш адаптивними думками, змінюючи нашу мову і внутрішній діалог.

Так чи інакше, ми всі стали жертвами деяких з цих когнітивних викривлень і будемо продовжувати це робити. З іншого боку, чим більше ми з ними знайомі і розуміємо, як вони діють у нас певним чином, тим більше ми можемо контролювати його вплив і навіть скористатися ним на нашу користь.

Бібліографія:

• Девід Д. Бернс (1980), Відчуйте себе добре Терапія проти депресій, Барселона: Паїдос.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Теоретико-практичний посібник з когнітивної психотерапії, Більбао: Descleé Brouwer.
• Альберт Елліс (1992), Посібник з раціональної емоційної терапії, Більбао: Descleé Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Посібник з управління ірраціональними думками, Гвадалахара: Університет.

Аарон Бек і когнітивна терапія Сьогодні ми відкриваємо когнітивну терапію Аарона Бек та її використання для лікування депресії та інших когнітивних проблем. Детальніше "