Спілкування з самими собою, спотворені думки

Звичайно, ви не розумієте, але спотворюються думки можуть з'явитися у вашому розумі. Кожен, протягом дня, ми маємо тисячі переговорів із самими собою. У більшості випадків ми замислюємося над деякою проблемою, даючи нам різні міркування щодо того чи іншого рішення.

Психолог Альберт Елліс назвав ці думки висвітленими автокласами, оскільки вони складають своєрідний внутрішній діалог. Однак Аарон Бек виграв гру, назвавши їх автоматичними думками. Проблема виникає, коли ці автоматичні думки стають спотвореними думками, негативно впливають на нас.

Що таке автоматичні думки

Це номенклатура, що відноситься до чогось дуже конкретного. Це повідомлення, які ми посилаємо собі, намагаючись виправдати і обґрунтувати щоденні ситуації. Це автоматичні думки.

Вони називаються автоматичними, оскільки з'являються спонтанно, не можна контролювати, але вони вривалися в розум і, хоч і абсурдні, їх цілком вірили, навіть якщо вони не протистоять найменшому раціональному аналізу.

Дуже легко зрозуміти, що таке автоматична думка з прикладом: ми зіткнулися з співбесідою, з якої ми вийшли з позитивним почуттям, незважаючи на те, що не змогли відповісти на одне з багатьох запитань, які вони задавали нам.

Протягом усього дня, напевно, ми не можемо уникнути автоматичної думки, що саме це питання, на яке ми не відповіли, було найважливішим отже, ми не будемо обраними для цієї роботи.

Коли автоматичні думки стають спотвореними думками

Всі люди навчаються жити своїми власними думкамиs, хоча вони спотворені та ірраціональні.

Однак,, Іноді ці спотворені думки можуть завдати великої шкоди і надмірно впливати на певні аспекти нашого життя, перетворюючись на спотворені думки. Основні типи спотворених думок:

• Відфільтровано: негативні деталі взяті і збільшені, з якою мінімізуються позитивні аспекти ситуації. Наприклад: попередній випадок про співбесіду.
• Поляризовані: речі білі або чорні, або є успіх або є провал. Середні терміни не враховуються. Наприклад: Сьогодні моя їжа погано, я катастрофа, я більше ніколи не піду на кухню, тому що я не варто того.
• Перевиконано: від простого інциденту робиться висновок, що наділений загальним характером. Наприклад: Я призупинив іспит на водійські права, я ніколи не вийму його.
• Інші думки інтерпретуються: Без слова, ви думаєте, що можете здогадатися, що думають інші, завжди з індивідуальної точки зору. Наприклад: Цей хлопчик дивився на мене, коли він проходив повз, ось що йому дуже сподобалося.
• Катастрофічна: очікується катастрофа. Наприклад: Що робити, якщо я поїду в цю подорож і літак впаде?
• Винний: інші завжди відповідають за наші невдачі: Наприклад: Я не здаю іспит, тому що у викладача є хобі.
• "Ви повинні«Є завжди жорсткі правила, які ми повинні задовольняти. Наприклад: Я повинен робити більше вправ, так що я ніколи не втрачу вагу.

Як уникнути спотворених думок?

Так що спотворені думки не є тими, що контролюють наше життя Необхідно отримати гарне управління в техніці самоспостереження і самоконтролю.

По-перше, тому, ми повинні навчитися аналізувати наші автокласи і розрізняти в них, які викривлені думки з'являються частіше, роблячи нам усвідомлення того, як ми діємо в одному напрямку або в іншому, дозволяючи нам бути керованими цими спотвореними думками.

По-друге, це доцільно перейти до методів когнітивної психології що дозволяє нам боротися проти цих спотворених думок.

Наприклад, Ефективно створювати фразу, яка служить талісманом проти негативного мислення. Тобто, коли в нашій свідомості виникає спотворене мислення, дайте відповідь фразою, що містить раціональне і логічне мислення..

Техніка дзеркала також ефективна. Коли виникає спотворена думка, ми уявляємо себе, ніби ми відбиваємося в дзеркалі, подолавши негативну ситуацію, до якої веде нас ця погана думка. 7 стратегій, які дезактивують негативні думки Негативні думки стають загрозою, коли ми їх годуємо. Ми навчимо вас, як відключити їх за допомогою цих стратегій. Детальніше "