Допоможіть собі психологію, щоб схуднути

Ми дивимося в дзеркало і виявляємо, що отримали кілька зайвих кілограмів. Це може зробити нас гірше. Але це не тільки питання зовнішнього вигляду, але підтримка нормальної ваги важлива для більшої кількості причин. Звичайно, це також впливає на наш стан здоров'я.

Справа в тому, що ми ставимо на дієту для контролю вагу. Ми почали тренуватися. Але щось відбувається. Хоча ми починаємо усвідомлювати це, є день, коли ми пропускаємо дієту. Інший не йде в спортзал. Разом, за день нічого не відбувається. Врешті-решт ми відмовляємося від здорових звичок ... Що ми можемо зробити з цим??

«Здорове тіло - це корпус для душі. Один хворий, одна в'язниця "

-Френсіс Бекон-

Чому важливо контролювати вагу?

За останні роки життя значно змінилося. Тип їжі, яку ми їмо, і кількість їжі, яку ми робимо в день, різноманітні. Швидкість при готуванні на першому місці, оскільки немає часу для нічого. Таким чином ми використовуємо попередньо приготовлену їжу або, безпосередньо, їмо за межами будинку, а не завжди в місцях, де вона готується здоровішим способом..

Також,, тип робочих місць, які виконуються сьогодні, більш сидячий: багато робочих місць зі значним фізичним навантаженням стали машинами. Це не було б проблемою, якщо б ми витратили кілька хвилин на виконання помірковано. Але ми повертаємося до одного і того ж: ми втрачаємо години в день. Все це робить контроль нашої ваги вимагає великих свідомих зусиль з нашого боку.

"Ті, хто думає, що вони не мають часу на вправи, рано чи пізно змусять зробити час для хвороби"

-Едвард Стенлі-

Так сильно, що Люди з ожирінням подвоїлися за останні два десятиліття. Це викликає занепокоєння, оскільки надмірна вага не тільки впливає на те, чи одяг підійде краще або гірше. Не набагато менше. Проблема полягає в тому, що зі збільшенням ваги шанси на важливі проблеми зі здоров'ям також різко зростають.

Отже, збільшуєморизик численних захворювань: серцево-судинної, коронарної, печінкової, ендокринологічної та ін. Але це не тільки болить нас фізично. На психологічному рівні він також може мати сильний вплив, оскільки це може призвести до втрати самооцінки, стигматизації або дискримінації.. Для всього цього важливо ефективно навчитися контролювати свою вагу.

Як ми можемо отримати, щоб схуднути?

Але що ми можемо зробити, щоб зменшити нашу вагу і зробити її здоровою? Перше, про що ми маємо чітко розуміти, - це нелегко. Досягнення цієї мети передбачає зусилля з нашого боку - це не зміна поведінки вчасно, а зміна звичок-, Ви повинні знати про це. Немає ніяких чудових заходів для досягнення цього, і якщо такі є, вони можуть бути ще більш небезпечними для здоров'я, ніж надмірна вага..

Один з основних стовпів обертається навколо здорової дієти. Ідеальним є зменшення споживання цукрів і жирів. Крім того, ми повинні збільшити споживання інших видів продуктів, які є більш корисними для нас, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, риба і бобові. Ми також повинні збільшити кількість активності, так що наш організм має подразники для збільшення метаболізму.

Але ми це вже знаємо, так? Так само, як ми знаємо, наскільки складним може стати те, що здається дуже простим. Тому психологія йде трохи далі. Ми можемо скористатися цією наукою, щоб змінити ці поведінки та звички життя, а також думки та переконання, які ми маємо про це.

Що дає нам психологія, щоб контролювати нашу вагу?

Не тільки зміни, що відбулися в нашому суспільстві, впливають на поведінку, яку ми маємо щодо нашої ваги. Вона також робить те, що ми думаємо і створюємо, як і в інших аспектах нашого життя. З психології заохочується використання самозаписів. Наприклад, ведення записів про обсяг діяльності, який ми щодня виконуємо, може допомогти нам дізнатися, чи потрібно збільшувати кількість робіт, які ми виконуємо.

"Наше тіло - це наш сад, а наша воля садівник"

-Вільям Шекспір-

Також,, ми можемо вести щоденний облік наших страв. Записуйте, що ми їмо і коли, а також те, що ми думаємо, відчуваємо і робимо в той час, коли вона допоможе нам. Таким чином ми зможемо визначити, що є хорошим і що ми повинні змінити. Наприклад, їжа може бути пов'язана з певними емоціями, досвідом або повсякденною діяльністю. Отже, якщо ми звичайно їмо дивитися телебачення, наш мозок пов'язує подачу цього пристрою.

Як ми можемо розірвати цю асоціацію? Уникайте їжі перед екраном. Це також відбувається з емоціями. Ми повинні визначити, які почуття з'являються, коли ми їмо, знати, чи ми використовуємо їжу, або ж випробовуємо, щоб насправді регулювати емоції або задовольняти свій голод. Якщо ми виявимо, що ми їмо без апетиту, ми повинні навчитися керувати своїми емоціями по-іншому.

З іншого боку, необхідно змінювати наші думки та переконання щодо звичок здорового способу життя. Взагалі, харчуючись збалансовано і збільшуючи кількість вправ, ми бачимо як покарання. Ми повинні змінити це бачення і нагородити себе за проведення здорової поведінки, яка допоможе нам контролювати свою вагу. Нагороджувати себе дуже важливо, щоб змінити наші звички.

Зрештою, збереження або зниження нашої маси тіла є складним завданням. Це не тільки вимагає, щоб ми бачили, що ми фізично краще, але як це впливає на наше здоров'я на всіх рівнях. У цьому процесі важливу роль відіграють згадані психологічні фактори, тому важливо знати їх і працювати з ними. Таким чином, Ми можемо скористатися психологією для підтримки здорової ваги!

Зображення надано Райаном Макгуайром.

Пам'ятайте про їжу або про те, як годувати у свідомому вигляді Уважне харчування або свідоме харчування, має свої корені в свідомості, щоб навчити нас їсти більш інтуїтивно і задовільно. Детальніше "