Навчіться ефективно боротися з безсонням

Хороший день починається з приємного сну ночі. Безсоння вражає багатьох людей і боротьба з нею є метою, яка займає першочергове місце в її пріоритетних масштабах. Якщо вночі ми взагалі не спали, ми, ймовірно, спробуємо «видужати» сон за день, наприклад, сонним. Це може полегшити нам знову страждати безсонням і увічнювати порочне коло.

Звички життя, які ми маємо, надзвичайно важливі для гомеостазу процеси регулювання, які відбуваються в нашому тілі. Важливо дбати про наше здоров'я, роблячи все, що в наших силах. Одним з них є набуття хороших звичок перед сном. Це називається гігієною сну, і це може допомогти нам спати більше і краще.

Ми звикли чути це потрібно спати не менше 8 годин на добу, але реально, з потягом життя, який ми беремо, майже ніхто не відповідає. Часто робоче навантаження дуже велике, і ми хочемо скористатися нашим вільним часом.

Ось чому ми присвячуємо свій вільний час заняттям, переглядом телевізора ... і намагаємося спати так швидко, як ми переходимо від однієї щоденної діяльності до іншої, коли гарному сну потрібен час підготовки. Ось деякі поради, які експерти дають нам насолоджуватися кращим відпочинком і навчитися боротися з безсонням:

1. Встановіть час для сну і прокидання

Це дуже допомагає регулювати мрію, щоб встановити деякі принципи. Ідіть до сну і завжди прокидайтеся одночасно створює звичку, яка може полегшити сон при звичайному сном підходить. Також важливо, що якщо в один прекрасний день ми не спали добре, ми прокидаємося одночасно, як завжди. Це полегшить нам примирити наш сон вночі.

2. Уникайте вживання алкоголю перед сном

Хоча алкоголь є депресантом центральної нервової системи і викликає сонливість, він не забезпечує спокійного сну. Алкоголь робить нас низьким якістю сну з перервами в сну і з більш коротким часом у фазі REM. Якщо ви споживали багато алкоголю, то крім фрагментованого сну може з'явитися пітливість і дуже яскраві сни.

3. Спати в кімнаті без світла і при відповідній температурі

Що в кімнаті немає світловідбиваючих пристроїв, як червоні пілоти або вогні, які можуть пробудити наші почуття. Також є контрпродуктивним мати цифрові годинники, які ми можемо постійно спостерігати, поки не можемо спати. Температура також є впливовою.

Це повинна бути кімната з приємною температурою, яка не холоне або не нагрівається.

4. Вправляйте щодня, але не перед сном

Спорт є корисним для майже кожного аспекту нашого здоров'я. Щоденні заняття протягом 20-30 хвилин змушують нас витрачати енергію, яка може впливати на втому і необхідність спати вночі. Але завжди Добре, що між тим, як ми закінчили вправу і часу, щоб почати готуватися до сну, є принаймні три години.

Якщо ми тренуємося дуже пізно, ми переведемо нашу активацію в ліжко і нам буде важче спати.

5. Не використовуйте електронні пристрої в ліжку

Ліжко - це місце відпочинку. Не використовуйте його як місце для відпочинку, краще уникати використання планшетів, телефонів або телевізорів в ліжку. Хоча спочатку може здатися, що читання новин або перегляд телебачення можуть полегшити сон, ми можемо затримати його. Звернення уваги на екран може зробити нас сонними, а також припинити пов'язувати ліжко зі сном.

6. Не залишайтеся спати в ліжку більше 30 хвилин

Є дні, коли ми просто не можемо спати і не перестаємо кидати і перевертатися в ліжко. Дайте собі 30 хвилин, щоб спробувати спати, якщо ви не отримаєте його, Вибирайтеся з ліжка і виконуйте розслаблюючу діяльність. Важливо, щоб ви не витрачали занадто багато часу на ліжко, не маючи можливості спати, єдине, що ви отримаєте - це розчарування і безсоння.

7. Способи релаксації перед сном

Бажано робити вправи для релаксації перед сном. Наприклад дихальні вправи, легкі тягнеться, слухаючи розслаблюючу музику або прийняти теплу ванну. Всі ці заходи змушують нас розслабитися і відпустити наші турботи.

8. Уникайте споживання кофеїну після 6 годин дня

Логічно, що випити кави перед сном не вигідно для засипання, але навіть прийняття його вдень може впливати на нас. Ви повинні мати на увазі, що кофеїн залишається в нашому організмі від 4 до 9 годин. Бути стимулятором буде втручатися безпосередньо в сон.

Не тільки кава стимулює, чай або шоколад або кокс також може тримати нас прокинувшись.

 9. Прокинувшись на сонці

Деякі фахівці рекомендують прокинутися з сонячним світлом. Це може допомогти регулювати безсоння і наші циркадні ритми роблячи наше тіло пусковим і вночі, коли ми знаходимося в темряві, ми надаємо перевагу виробництву мелатоніну природним чином в нашому тілі. Мелатонін являє собою нейрогормон, що секретується шишкоподібною залозою і регулює цикл сну-сон.

10. Не обходьте важливі справи у ліжко

Ці поради нелегко дотримуватися. Коли щось, що турбує нас, знаходиться навколо голови, час лягати спати є одним з найбільш схильних до думки про це. Хоча ми намагаємося згадати розум, наше мислення затоплює нас. Ось чому вирішення наших проблем перед сном, створення списків того, що ми повинні зробити на наступний день, може допомогти.

11. Остерігайтеся дрімоти

Також не йдеться про усунення дрімоти. Є люди, які отримують вигоду від них і які потребують їх для зарядки батарей. Але важливо бути обережним. Не рекомендується тривати більше 30 хвилин і не повинні служити для компенсації відсутності сну. Якщо ми зазвичай не дрімотимо, і ми робимо це, тому що ми страждали від безсоння, ми можемо зробити цю ніч знову.

Це не просто спати 8 годин на день, а близько 8 годин якісного сну.

Мета підтримання гарної гігієни сну полягає в тому, щоб мати енергію і відчувати себе добре протягом дня. Реалізація цих звичок у нашому повсякденному житті - це дуже хороший спосіб піклуватися про своє здоров'я і легко і ефективно боротися з безсонням. Чи є безсоння щось, що ви страждаєте щодня?

5 ефективних методів боротьби з тривожністю Тривога стала супутником нашої рутини. Якщо ви хочете боротися з тривогою, ми пропонуємо вам 5 найбільш ефективних методів її подолання. Відкрийте їх! Детальніше "