9 стратегій для підтримки контролю, коли справи йдуть не так

Звичайно, вам сталося, що в певний момент сірі хмари не дозволять вам побачити небо або що буря ніколи не дозволить вам насолоджуватися сонцем. Як кажуть "Несприйняття не приходять самі", і це зовсім так, оскільки вони супроводжуються нестерпним почуттям, жахливо, ви нікому не бажаєте цього.

Потрібно знати, що не "все" неправильно. У вас є прихильність оточуючих вас людей і сила, щоб випереджати. Навіть якщо ви думаєте, що ви втратили це, ваше серце продовжує битися і ваш мозок, мислення, отже, може допомогти вам подолати перешкоди.

Втрата спокою - це остання річ, яку ви повинні зробити, тому що якщо ви розслаблені, вам буде легше тримати голову "холодною" і думати, що краще для вас.

Завдяки наступним підказкам ви можете зберегти душевний спокій у найгірші моменти вашого життя:

1 - Визначте сигнали, які дає ваше тіло: Коли є напруга, це тому, що організм пропонує попереджувальні знаки. Важливо, наприклад, щоб ви уважно подивилися, коли ви зіткнулися з м'язами, або коли ваше серце б'ється швидше, ваше дихання збуджене або температура вашого тіла підвищується, і ви занадто сильно потеєте.

Ми не всі відчуваємо однакові сигнали, тому ви повинні їх розпізнати, як тільки вони з'являться.

2 - Зробіть глибокий вдих: Знаючи, як контролювати своє дихання, необхідно зберегти спокій у будь-якій ситуації, особливо коли відчуваєте, що світ впав у ваші ноги. Під тиском підвищується рівень стресу, тому дихання є більш поверхневим.

Це відбувається тому, що тіло готується до втечі або нападу. Закрийте очі і дихайте дуже повільно. Тримайте повітря в легенях протягом п'яти секунд, а потім викидайте його дуже повільно. Повторіть цю просту вправу стільки разів, скільки потрібно, і поступово ви почнете помічати зміни в тілі, ви будете почувати себе більш полегшеними.

3 - Шукайте, що потрібно робити: Коли у вас є проблеми, все обертається навколо нього, і це дуже часто помилка. У складних ситуаціях завжди краще для розуму бути зайнятим в інших речах, тому що незалежно від того, наскільки ви перевертаєте цю тему знову і знову, єдине, чого ви досягнете - це більша відчай, турбота і депресія.

Робіть що-небудь ще, як слухати музику, читати книгу, дивитися фільм, ходити на морозиво або поливати рослини.

Також добре, що ви активуєте своє тіло певним типом вправ, тому негативна енергія, яку ви накопичуєте, усувається через рух. Спробуйте плавати, бокс, стрибати мотузку, танцювати, їздити на велосипеді або йти на прогулянку. Нічого у світі ви не повинні сидіти склавши руки, дивлячись на стелю.

4 - жуйте жувальну гумку: Це може здатися дивним, але це дуже цікава техніка розслабитися. Що люди зазвичай роблять, коли їм нудно, депресивно або хвилюється? Їжте багато Отже, якщо ви не хочете наповнювати себе все в холодильнику, жуйте гумку м'яти без цукру. Це дасть вам насичення і допоможе вам знизити рівень тривожності.

5 - Відтворення: Ми могли б включити цю діяльність в пункт 4, але в цьому випадку є застереження. Ідея полягає в тому, щоб веселитися, як у дитинстві, з людиною, яка не перевищує п'яти-семи років. Хто? Це може бути син, племінник, хрещеник, брат, син друга або сусіда.

Потрібно звернути увагу на те, як вона розгортається в парку, як усе привертає вашу увагу, які речі ви смієте ... і максимально імітуйте її. Після цієї діяльності ви будете відчувати себе втомленими, це правда, але і повно, в гарному настрої і щасливі. Перш за все, гра забуде про свої проблеми.

6 - мати більше гумору: Смійтеся над речами, які трапляються з вами, навіть якщо інші вважають, що ви божевільні. Спробуйте взяти гумористичну сторону до поганого. Це не просто, але ні. Смійтеся про себе щодня.

7 - Знайдіть час: Коли ваше тіло напружене, ваше серце прискорюється. Ви не можете ясно думати про те, що відбувається, і ви хочете діяти без аналізу ситуацій. Не претендуйте на те, щоб відповідати на внутрішні питання або на питання інших. Краще подумайте, а потім дайте відповідь.

8 - Поговоріть з кимось "зовнішнім": Це може бути терапевт або особа, не пов'язана з вами або з вашою конкретною проблемою. Це має бути хтось, з ким ви відчуваєте себе добре, але хто не впивається в цю тему. Зовнішня точка зору може допомогти вам знайти рішення, які до цих пір ви не уявляли.

9 - Подумайте, як інші діятимуть: Якщо ви захоплюєтеся кимось, це може бути родич або відома людина, уявіть, як ця людина буде успішною в ситуації, подібній вашій. Як би він діяв? Що ви думаєте? Що б ви сказали? Зробіть те саме: діяйте, думайте і говоріть подібним чином.