7 простих і ефективних способів поліпшити вашу допомогу

Увага є ключем, щоб мати можливість реєструвати інформацію нашого середовища та зберігати його. Це попередній крок до зберігання і, з іншого боку, вважає, що якщо ми не зможемо бути присутніми, наша здатність генерувати спогади буде скомпрометована. Звідси важливість підвищення уваги.

Є кілька захворювань, які пов'язані з дефіцитом уваги. Серед них, більш безпосередньо пов'язаним буде гіперактивний розлад і дефіцит уваги. Але є й інші захворювання, такі як шизофренія, хвороба Альцгеймера, депресія, які можуть вплинути на стан нагадування.

Багато разів наша здатність реагувати на подразники зменшується різними обставинами, такими як стрес, втома або тривога. Далі, різні клавіші піддаються підвищенню уваги і таким чином бути більш ефективними у розвитку щоденних завдань.

1. Щоб покращити свою увагу, виконайте фізичні вправи

Практика занять спортом була виявлена ​​як одна з найкращих звичок, оскільки вона є захисним фактором від різних захворювань. Також,, Вправа є потужним ворогом стресу і навіть корисно зміцнювати знання і покращувати нашу пам'ять.

У систематичному огляді опубліковано в Журнал неврології вони знайшли це більш високий індекс фізичної активності пов'язаний з меншим когнітивним погіршенням, як у людей похилого віку з погіршенням стану, так і у нормальних суб'єктів.

Інша стаття опублікована в Росії Сучасна біологія показав, що вправа покращує консолідацію того, що було вивчено, експериментальній групі, яка займалася спортом через 4 години після навчання, через 2 дні вони краще запам'ятовували інформацію, ніж інші.

Що стосується уваги, то в дослідженні, проведеному в Університеті Канзасу, це спостерігалося за рахунок збільшення у суб'єктів кардіореспіраторної здатності також підвищується здатність до концентрації. Хоча для занять спортом недостатньо, це позитивно вплине на наші пізнавальні функції.

2. Усунути дистрактори

Важливо, щоб у вашому місці роботи або навчання не було великої кількості стимулів, які можуть відволікати вас. Рекомендується, щоб відволікання, наприклад, мобільні телефони, не було доступним для вас. Хорошим рішенням можна було б вимкнути його або покласти в "режим літака", поки ви виконуєте конкретне завдання.

Також не рекомендується часто перевіряти поштову скриньку або що відбувається в різних соціальних мережах. Для цього можна обмежити використання цих елементів, доки не буде виконано заплановане завдання.

У випадку музики, він може працювати як як дистрактор, так і як постачальник уваги. Деякі види музики, як класичну музику визначили як фасилітаторів уваги та концентрації. Ви можете знайти різні списки відтворення, спрямовані на підвищення концентрації.

3. Виконайте періодичні перерви

Люди не мають можливості зосередити нашу увагу протягом 8 годин прямо, це неможливо, хоча оптимальний час виконання може змінюватися від однієї людини до іншої. Експерт з продуктивності Рон Фідіман рекомендує два 15-хвилинні перерви під час робочого дня.

Хоча кожен повинен бачити, коли йому потрібен перерву, щоб "зарядити батареї". Ці перерви корисні для вашого мозку для відключення і може, після перерви, підвищити продуктивність і концентрацію.

Найкращий спосіб зробити перерви - запрограмувати їх у своєму порядку денному як подальше завдання. Важливо сприймати їх серйозно і не виконувати жодних завдань під час цих перерв або навіть перевіряти свою електронну пошту. Скористайтеся можливістю відправитися у ванну, на каву або поспілкуватися зі своїми колегами.

Але важливо не перевищувати час відпочинку, оскільки це може бути контрпродуктивним для підтримки оптимальної продуктивності, постійне затягування неапетитного завдання робить його ще меншим, якщо ми відкладемо його. З часом ми негативно позначилися на негативних характеристиках і звели до мінімуму позитивні.

Техніка Pomodoro, відмінний спосіб керувати своїм часом Техніка Pomodoro - це метод, призначений для оптимізації управління часом, щоб ви були більш продуктивними і мали меншу втому. Детальніше "

4. Змінити завдання

Іноді ми втрачаємо нашу увагу і інтерес до того, що ми робимо через одноманітне і повторюване завдання. З цієї причини, Бажано запланувати робочий день, вставивши різні завдання не виконувати завдання автоматично. Це не зменшує інтересу і ви можете поліпшити свою увагу.

Коли ми звертаємо увагу на одне і те ж завдання або ж стимул протягом тривалого часу, нам набридає і продуктивність знижується. З цієї причини існують певні робочі місця, які дуже повторюються, в яких продуктивність зменшується з часом, розглядаючи як рішення обертатися в позиціях для виконання різноманітних завдань.

5. Спати добре

Сон дуже важливий для правильного функціонування нашого мозку, вплив на виконання наших завдань протягом дня. На увагу може впливати ніч із декількох годин сну або поганий сон.

Часткове позбавлення сну або погана якість сну викликає денну сонливість і впливає на моторну та пізнавальну діяльність, включаючи настрій.

Журнал Респірологія  опублікували дослідження, проведене на суб'єктах, які страждають від апное сну. Вони виявили, що група, яка мала її, по відношенню до контрольної групи, мала дефіцит постійної уваги і пильності, знаходячи навіть невдачі у візуальній і вербальній довгостроковій пам'яті..

Важливо враховувати концепцію гігієни сну. Мова йде про оптимізацію способу, у який ми лягаємо спати, щоб заснути і отримати хороший нічний сон. Наприклад, використовуйте ліжко тільки для сну, а не для перегляду телевізора, не ляжте на порожній шлунок, практикуйте релаксаційні вправи перед сном і т.д..

6. Зосередьте свою увагу

Орієнтація на одне завдання і відсутність декількох завдань краще для підвищення продуктивності. Програмуйте завдання дня, оцінюючи час, який кожен з них візьме вас і намагається виконати його.

Гарною звичкою є те, що щодня, перед початком роботи, напишіть на аркуші паперу все, що потрібно зробити, і розрахований час, який вам потрібно. Отже, навіть якщо ви строго не дотримуєтеся графіка, Не запускайте наступне завдання без завершення попереднього, таким чином ви зможете поліпшити свою увагу.

7. Навчіть свої пізнавальні здібності

Увага - одна з когнітивних функцій, які можна навчити через вправи, призначені для цієї мети. Ви можете виконувати розділені, стійкі або вибіркові вправи.

Наприклад, завдання так само прості, як знайти 7 відмінностей між двома зображеннями, знайдіть серед багатьох букв певну літеру, намагайтеся одночасно прислухатися до двох слухових стимулів або прочитати числові цифри і спробувати сказати їх у зворотному порядку - це хороші тренувальні завдання, щоб поліпшити вашу увагу.

Цей тип завдань використовується для запобігання погіршення когнітивного стану у людей похилого віку, а також може допомогти збільшити когнітивний резерв і захистити нас від страждаючих деменцій. Мозок є найважливішим м'язом тіла, і ми повинні піклуватися про нього і здійснювати його.

5 простих кроків, які сприяють концентрації Ви хочете дізнатися, як підвищити концентрацію уваги, а також зменшити відволікання уваги? Ці 5 простих кроків допоможуть вам досягти цього! Детальніше "