7 вправ релаксації, щоб звільнитися (нарешті) від тривоги

Хоча досягнення стану релаксації є важливим, ми говорили про це у багатьох випадках, сама тривога не погана або божевільна. Насправді, вона є адаптивною, оскільки дозволяє нам співвідноситися з тим, що нас оточує, з відповідним рівнем активації.

Тим не менш, занепокоєння, що розуміється як надмірна активація, стає для нас божевільними, дуже впливають на нас у повсякденному житті. І правда в тому, що, хоча ми віримо, що ми звільнені від цього, це може статися з усіма в будь-який час нашого життя.

Ось чому Дуже важливо розвивати ресурси та особисті стратегії, які дозволяють нам контролювати емоції і думки, тому що, як ми знаємо, самоврядування - це життєво важливий навик, який дозволить нам правильно розвиватися.

Ми повинні знати, що не всі методи релаксації служать нам у рівній мірі, і що, незалежно від вправи, ми повинні практично її практикувати.

Може виникнути питання в голові читача: Я також повинен це робити, навіть якщо у мене немає проблем з тривожністю?, Коли прийшов час розслабитися? Перш за все, виділіть це У НАС ВСЬМО користь від навчання цих вправ.

Потрібно, крім того, щоб ми вибирали момент дня, в який ми не будемо перебиватися, і що, якщо, наприклад, вибираємо ніч, ми не засинаємо, роблячи це. Метою є вивчення техніки!! Давайте побачимо деякі вправи ...

1. Навчіться дихати

Очевидно ми всі знаємо, як дихати, тому ми живі; однак ми не робимо це правильним способом розслабитися. Є багато способів дихати, але дихання, яке практично всі ми виконуємо, є поверхневим і соціальним диханням.

Наш звичний ритм дихання прискорений, оральний і поверхневий. Ми дихаємо через рот з малим або зовсім не використовуємо діафрагму або тому, що ми стискаємо живіт, щоб уловлювати повітря, або тому, що ми піднімаємо плечі..

Так ми включаємо лише невелику кількість кисню, що призводить до відсутності життєвої сили та меншого опору. Тому дихання ставиться на вершину нашого списку, тому що, без сумніву, гарне дихання є основою релаксації.

Як перше правило, можна сказати, що Наше природне дихання завжди має бути під носом, тому що таким чином ми фільтруємо повітря, що надходить, і витісняємо заблоковані домішки всередині носа. І, хоча є кілька відповідних типів, найбільш підходящим фізіологічно є повний.

Ми залишаємо вам відео з інструкціями, щоб дізнатися, як зробити це глибоко.

- Зробіть перерву; поле, що відпочили, дає щедрий урожай "

-Овідій-

2. Прогресивна релаксація Якобсона

Як пропелер цього типу релаксації стверджується, "Усунення залишкового стресу є суттєвою ознакою цього методу". Отже, оскільки психічне напруження активізує м'язи, Щоб уникнути перевантаження, ми повинні розуміти, коли м'язи напружені і що ми можемо зробити, щоб розслабити їх.

Для цього дуже важливо знати групи м'язів, які ми можемо розслабити. Хоча ця методика потребує належної підготовки, яку можна вивчити, ми можемо скористатися ресурсами, які ми знаходимо в мережі, щоб реалізувати її на практиці. Ми залишаємо це відео, щоб спробувати його.

"Там, де вода досягає найглибшої глибини, вона залишається більш спокійною"

-Вільям Шекспір-

3. Метод Сільва або релаксація з візуалізацією

Є люди, які отримують більше користі від релаксації, що спонукає до візуалізації розслаблюючих образів. Тут ми маємо метод Сільви, з якого ми знаходимо численні вправи на youtube. Ми залишаємо посилання на першого, щоб почати дослідження про нього.

"Невдачі всіх чоловіків походять від того, що не в змозі тихо сидіти в кімнаті, поки вони самі"

-Блез Паскаль-

Від марного турботи до тривоги йде дуже зайнятий шлях (генералізована тривога) Генералізована тривожність породжує великий дискомфорт для тих, хто страждає від неї ... Вивчайте деякі способи його регулювання в цій статті! Детальніше "

4. Автогенна підготовка Шульца

Цей тип релаксації ґрунтується на пропозиціях, які викликають почуття і приємні думки, які дозволяють нам розслабитися. Вона базується на ідеї, що всі ми маємо здатність модифікувати своє життя, змінюючи наше розумове ставлення. Тут 10-хвилинну вправу для перевірки техніки.

"Час для відпочинку - це коли у вас немає часу на це"

-Джим Гудвін-

5. Уважність

Коли ми говоримо про усвідомленість, ми можемо розуміти його як техніку медитації, як стан свідомості, що генерує стиль обробки, мова йде про повну увагу до того, що нас оточує і події, що відбуваються.

Ось короткий відеоролик, який допомагає нам почати запитувати про цей метод і наше благополуччя. Також,, на нашій сторінці ви знайдете курс "Уважність для повсякденного життя" що дозволить вам розвивати уважність.

 6. Ходьба або тренування

Ходьба або виконувати будь-яку фізичну активність допомагає нам направляти активацію нашого тіла. Тобто, це допомагає нам зменшити турботи нашого розуму, зберегти сюжет нашої душі для себе, те, що ми часто забуваємо і що, без сумніву, створює величезні проблеми на всіх рівнях.

7. Слухайте розслаблюючу музику

Слухаючи розслаблюючу музику, це також чудовий спосіб з'єднатися з нашою спокійнішою душею. Чи знаєте ви приказку, що музика приборкує звірів? Дійсно, музика допомагає нам сповільнити наш розум.

Якщо ви думаєте, що у вас немає часу на заняття щоденною релаксацією, то саме час, коли вам потрібно почати це робити. Чим більше ви практикуєте, тим більше ви будете просуватися; Пам'ятайте, що 21 день достатньо для створення звички, яка покращить ваше життя.

Тривога, монстр, який живиться нашим адреналіном Чудовисько тривоги може лише налякати наше тіло. Як ми бачимо, він представляє природний спосіб нашого тіла діяти перед тим, що наше тіло або розум розуміють як безпосередню небезпеку. Детальніше "