7 речей, які роблять люди, які подолали депресію

Люди, які подолали депресію, знають, що іноді тіло не може з душею. Вони також добре знають, що рецидиви є поширеними. Ця холодна тінь все ще ховається. Тепер, залишивши цей тунель, вони також дають їм нові ресурси, які вони не соромляться подавати щодня. Хороший підхід, стійкість і ставлення - найкращі рятувальники.

Деякі люди вважають депресію грипом психічних розладів. Захворюваність населення не перестає зростати, вона схожа на все більш стійку «напругу», що викликає хаос, і яка часто живе в тиші і в ізоляції. Дані свідчать, що менш ніж 40% людей роблять крок до прохання про професійну допомогу, Будучи чоловіком найбільш стійкою групою населення, коли йдеться про вимогу експертної підтримки.

- Ваші емоції не повинні паралізувати. Вони не повинні захищатися. Вони не повинні перешкоджати вам бути все, що ви можете бути ".

-Уейн У. Дайер-

Однак, крім даних і того, що ВООЗ вже вважає депресію епідемією, існує майже однаково важливий фактор. Ми говоримо про рецидиви. Про це нам говорять дослідження рецидив, після повної ремісії, становить 50%. Тобто ризик є очевидним. Таким чином, пріоритетним є те, що як фахівці, так і самі пацієнти встановлюють план профілактики.

Цей план дійсно є лише для формування здорового фізичного та емоційного розумового способу життя. Саме для того, щоб застосувати до нашого повсякденного життя ряд стратегій, підходів та інструментів, які дозволяють звести до мінімуму вплив стресових факторів, розпізнати тригери та створити адекватний психологічний підхід.

Що зазвичай роблять люди, які подолали депресію??

Люди, що подолали депресію, не виготовлені з спеціального матеріалу. Вони не супер жінки або супер чоловіки. Це друзі, члени сім'ї, колеги, підлітки і навіть діти, які дозволили собі допомогти, які навчилися процесу і зіткнулися з життям по-іншому.

Те, що отримане навчання не повинно потрапляти у вакуум. Крім того, вони розуміють, що депресія - це хронічне захворювання. Як такий, він вимагає розуму, відданості та майстерності в управлінні, як емоцій, так і думок. Включає навчитися жити з тіньою, але не дозволити їй визначити нас у найкоротші терміни. Давайте подивимося нижче, які стратегії застосовуються до людей, які подолали депресію.

1. Лідіан проти апатії з новими інтересами

Печаль, втрата інтересу і апатія. Ці розміри складають темну тріаду великої частини западин. Дозвольте собі потрапити в пастку, це поверне нас до дрейфу. Ми знову потрапимо в пастку в мережі депресії, щоб знову дати ключі до депресії. Таким чином, ті люди, які вже пройшли цей шлях раз і зуміли піти, вже мають певні стратегії та інструменти, які, ймовірно, знову будуть корисні для них. Так, Коли з'являється апатія, втому, яка вимиває розум і тіло, ми повинні реагувати.

• Вони шукають нові інтереси: вони підписуються на курси, включають нову діяльність у свою рутину.
• Вони вносять зміни в свої щоденні звички, щоб знайти нові стимули.
• Вони діляться своїм часом з позитивними людьми, з хорошими друзями.

2. Вони знають, як розпізнавати тригери: не жуйне мислення

Думка жуйних (повторювана і негативна) - це м'яч, який розселяє стовп депресії. Це ті моменти, коли ми починаємо перейматися помилками, передбачаючи події, залучення смертельних випадків і темних хмар до яскравих днів. Це не доцільно.

Люди, які подолали депресію, знають, що в цих випадках корисна когнітивна терапія. Ви повинні змінити фокус, розірвати цикл негативу і встановити виходи для негативних кіл думок і поведінки.

3. Вони піднімаються з метою

Піднятися без мети - дати день за втрату. Відкриваючи свої очі на це нове ранок без мотивації, розпочати цей день зі свого серця. З розумом без бажання ...

Якщо ми хочемо уникнути рецидивів, ми повинні зробити це: встановити цілі, конкретні цілі. Іноді вони можуть бути такими простими, як проведення вдень для мене, покупка книги, бронювання поїздки, зустріч з кимось ...

4. Вони навчилися говорити "ні"

Введення фільтрів у найближче оточення є запорукою здоров'я. Той, хто все пропустить, і все приходить до нього, впав. Більше, Однією з найпоширеніших причин депресії є переконання, що ми можемо зробити все. Думаючи, що бути добрим з кожним, є синонімом добра, без сумніву інша помилка, яка повністю знижує нашу внутрішню рівновагу.

Люди, які подолали депресію, розуміють, що в їх повсякденному житті вони повинні встановлювати межі. Кажучи "ні", коли ви відчуваєте це і "так", коли хочете, це вправа в абсолютному благополуччі.

5. Помірні вправи щодня

Тіло, що рухається з життям, залишає осторонь свої печалі. Хто ходить, танцює, плаває, стрибає або вправляє свої м'язи, дає хорошу дозу ендорфінів, покращує кровообіг і оксигенирует мозок. Все це перетворюється на більш високий рівень серотоніну, того гормону, який захищає нас від смутку ...

6. Так, до хорошої дієти

Гарна дієта не є протиотрутою від депресивних розладів. Тим не менш, ви можете виступати в якості хорошого захисника з кількох причин: ми зацікавлені в чомусь, ми турбуємося про покупку гарної їжі, приготування нових рецептів ...

Крім того, включіть у наше життя ті збалансовані дієти, де ми отримуємо хороший рівень триптофану, магнію, а також антиоксидантів і багатих вітамінів, також допоможуть нам виробляти більше серотоніну.

7. Уважливість уникнути ремісій при депресії

Доведений спосіб запобігання ремісії в депресії полягає в практичній уважності. Крім того, існують численні дослідження, які підтримують переваги уваги як психологічної стратегії для зниження впливу стресу та тривоги в нашій повсякденній роботі.

• Ця техніка медитації допомагає нам більше усвідомлювати свої емоції.
• Ми порушуємо коло жуйних думок.
• Фізичний дискомфорт, пов'язаний зі стресом, знижується.
• Це дозволяє нам замислитися над безпосереднім досвідом для прийняття кращих рішень та визначення пріоритетів.
• З увагою ми досліджуємо інші варіанти, пробуджуємо свою творчість, свою інтуїцію, щоб виявити себе як людей.

На завершення підкреслимо один момент: кожна людина повинна знайти свою стратегію, свою внутрішню музику. Необхідно, щоб ми знайшли власний двигун і ті інструменти, які найкраще працюють, щоб відкласти апатію, зневіра і дискомфорт душі, що живе в цьому демоні, що називається депресією.

Апатія, коли демотивація і виснаження затримують нас Апатія буквально означає "не відчувати". Це стан душі, який замикає і задихається, де живуть лише демотивація, виснаження, відсутність життєвої енергії та висока вежа негативних думок ... Читати далі »