5 природних засобів, які допомагають нам проти депресії

Ідея поширилася що єдиний спосіб лікування депресії - це прийняття таблеток. В даний час ми знаходимо традиційні та альтернативні ліки, які обіцяють автоматично змінювати настрій, створюючи добробут.

Це не так. Хоча деякі препарати зменшують симптоми, вони фактично не викорінюють цю проблему. У деяких випадках вони є необхідною допомогою в короткостроковій перспективі. Однак,, є дослідження, в яких воно ставиться під сумнів його довгостроковій ефективності. Є підозри, що через п'ять років вони закінчують хронічною депресією, яку вони раніше тримали.

"Ваші емоції не повинні паралізувати. Вони не повинні захищатися. Вони не повинні перешкоджати вам бути всім, чим ви можете бути".

-Уейн У. Дайер-

Не кажучи вже про це цей тип ліків має наслідки негативні побічні ефекти, іноді дуже шкідливі. Хоча іноді доводиться вдаватися до медикаментозних препаратів, підхід повинен полягати у придушенні таблеток якомога швидше. У той же час можна перейти на природні засоби для поліпшення нашого настрою. Це п'ять з них.

1. Адекватне харчування

Під час годування ми включаємо в наше тіло ряд речовин, які покращують або атакують наш стан розуму. Людині в стані депресії потрібна дієта, багата деякими вітамінами і мінералами. Таким чином, дуже корисно мати дієту, багату наступними елементами:

• Вітаміни С і D. Вони містяться в цитрусових, броколі, дині, зеленому перці, рибі, яйцях і молоці.
• Залізо і цинк. Вони містяться в червоному м'ясі, рибі, ракоподібних, яєчних жовтках, шоколаді, арахісі, кабачках і вершковому маслі..
• Фолієва кислота. Це в овочах, цитрусових, бобових, зернових і молоці.
• Омега 3. Загалом, вона зустрічається у всіх морепродуктах.
• Селен. У сочевиці, гороху, арахісі, арахісовому маслі і горіхах серед інших.

Позитивні наслідки дотримання здорової дієти Зазвичай вони не оцінюються наступного дня; Однак, з невеликим терпінням, ми незабаром їх помітимо. З іншого боку, ці елементи самі по собі не виліковують депресію, але вони сприяють відчуттю більшої життєвої сили.

2. Вправа дуже сприятлива

Є багато досліджень, які доводять ця вправа має вирішальний вплив на стан розуму. Насправді, є ті, хто стверджує, що ефект від вправи стає настільки ж потужним, як і антидепресивні препарати..

Вправа збільшує рівні дофаміну і серотоніну. Це, як наслідок, викликає відчуття благополуччя, а також більший спокій, впевненість і хорошу схильність. Не треба присвячувати йому тіло і душу, як це роблять професіонали. Найголовніше - регулярно тренуватися, щоб наше тіло набуло рутину і отримало всі переваги.

3. Трава проти депресії

Гіперікум, відомий також як "звіробій" або "звіробій", виявився відмінною допомогою. Найкраще, що він не має побічних ефектів від наркотиків. З іншого боку, його позитивні наслідки для лікування депресії були схвалені різними лікарями в Німеччині.

Його форма приготування проста: мова йде про приготування чаю з висушеними листям цієї рослини. Препарат з листям можна отримати в аптеках або травниках. Звичайна доза для депресії становить півсклянки, двічі на день. Ви повинні проконсультуватися з професіоналом, якщо в той же час споживаються інші ліки, оскільки взаємодія може мати різні ризики.

4. Сонячне світло і природа

Сонячне світло має великий вплив на здоров'я і настрій. По-перше, завдяки Сонцю ви можете зафіксувати вітамін D в організмі. Так само було показано, що темрява збільшує вироблення мелатоніну, що викликає відчуття виснаження і зниження когнітивної продуктивності..

Це також доведено Відсутність сонячного світла гальмує вироблення серотоніну, речовина, що безпосередньо впливає на стан розуму. Таким чином, висока продуктивність мелатоніну і низька сегретонирование серотоніну передбачає зниження захисних сил для нашого настрою, а отже, і небезпеку для депресії. Таким чином, сонячне світло є вільним "природним антидепресантом", який ми б добре використали.

5. Масаж

Масаж - це тисячолітня техніка, яка дуже присутня у східних медичних практиках, навіть вище фармакологічного лікування. В принципі, масаж породжує м'язове полегшення і призводить до стану релаксації. Це допомагає поліпшити настрій і відновити життєві сили, тому він також використовується як додатковий метод для лікування депресії.

Всі ці природні методи боротьби з депресією виявилися ефективними. Його найсильніший момент - це не тільки знижують симптоми, а й покращують якість життя і захищають наше здоров'я. Краще за все те, що вони не мають негативних побічних ефектів, і якщо ми зберігаємо їх, їх переваги з часом збільшуються.

Депресія і тривога не є ознаками слабкості Депресія і тривога не є синонімом слабкості або наслідків особистого вибору, забрудненого здачею чи нехтуванням. Детальніше "