5 кроків, щоб допомогти собі, якщо ви відчуваєте депресію

Відчуття пригніченості є дуже неприємним і болючим. Ви відчуваєте себе немотивованим, без енергії, не бажаючи бути з іншими людьми. Це поєднується з відчаєм, провиною, недовірою, відсутністю надії, фізичним і психічним виснаженням..

У цих умовах змінюється також спосіб мислення і бачення світу, яка представлена ​​як вороже і вороже місце. Страх не дає вам ясно думати.

"Той, хто бачив все, що спустошився, майже не знає, в чому все наповнене".

-Антоніо Порчія-

Ви можете відновити контроль

Багато людей вважають, що депресія вирішується тільки за допомогою таблеток і спеціалізованого лікування. Однак для того, щоб досягти клінічної депресії, що вимагає цього, вона пройшла багато чого. Якщо ви в стані вчасно боротися з вашими депресивними станами, ви можете відновити контроль і подолати поганий момент.

Адже у нас погані часи. Проблема в тому, що в багатьох колах не видно, що ви маєте поганий час, що ви відчуваєте пригніченість і сумність. Але смуток не поганий, навіть якщо він поганий. У будь-якому випадку, подолати його або він не в ваших руках, і ви не можете залишити його в руках інших або почекати, поки це відбудеться без більшої кількості, залежно від того, чи вам пощастить..

Депресія як щось навчилася

Відношення до життя - це те, що ми вивчаємо, щось культурне чи соціально засвоєне. Стереотипи, освіта, отримана від наших батьків, спостереження за нашим оточенням або переконаннями, які ми асимілюємо, грають фундаментальну роль у нашому способі дії.

Якщо до цього додати стигму, що для багатьох передбачає депресію, ми опиняємося з насосом, який важко маніпулювати і дезактивувати. Щоб відновити контроль, ми повинні знову вчитися і бути критичними, вивчити способи поведінки і реагувати на обставини і навчитися любити себе більше.

Як ви можете допомогти собі, якщо ви пригнічені

Коли ви відчуваєте, що світ спускається, дуже легко захопитися, навіть вдаючись до медикаментів. Але ліки не вирішуватимуть ваші проблеми. Коли його ефект закінчиться, проблеми все одно будуть там, вони можуть навіть погіршитися. У будь-якому випадку лікування препаратами повинно призначатися фахівцем і супроводжуватися відповідною терапією.

Можливо, ви не можете контролювати події, але ви можете вирішити, що робити перед ними. Ось деякі стратегії подолання депресивного стану, щоб ви могли почувати себе краще.

1 - Признайтесь

Не соромтеся і визнайте, що ви відчуваєте себе погано, що ви сумні, що ви відчуваєте, що ваш світ спускається. Ви не повинні сказати це чотирьом вітрам, просто визнайте це. Це щось природне, і немає нічого поганого в цьому.

Там буде хтось, хто скаже вам такі речі, як "не плач", "нічого не відбувається", або які потрапляють в інші теми і фрази. Але ви маєте право відчувати себе так, тому що ви так відчуваєте. Вам не потрібно соромитися Також,, Наявність поганого заклинання не означає, що у вас депресія.

Це залежить від вас, щоб вжити заходів так, щоб цього не сталося і ваша ситуація не погіршилася. У будь-якому випадку, першим кроком є ​​розпізнавання того, як ви відчуваєте себе.

2 - Не концентруйтеся на негативі

Після того, як ви визнаєте, що ви відчуваєте депресію, коли ви можете почати звільняти себе. У депресивних станах ми схильні зосереджуватися на негативі як на щось постійному і вважати добро, що ми можемо визнати як щось тимчасове і ефемерне. Тепер, коли ви це знаєте, змініть чіп.

Якщо ви відчуваєте себе погано, це буде негатив, який несе більше ваги у вашому розумі. Не фокусуйтеся на ньому, просто дайте їй це зробити, і спробуйте виявити позитивні деталі навколо вас, як би тонкі і ефемерні вони не виглядають. Вона виявляє вдячність тим дрібним речам, якими б маленькими вони не були. Це допоможе вам не зосередитися на негативі.

Переваги подяки для зняття стресу Є люди, які здатні підтримувати позитивне ставлення незалежно від того, що відбувається навколо них, в дуже негативні моменти. Як можна зберегти позитивне ставлення, навіть у часи великого стресу? Детальніше "

 3 - Переміщення

У депресивних станах ми вторгаємося в тяжкість, що ускладнює пересування і активність. Ми хочемо сховатися. Але це лише підживлює негатив і погіршує наш настрій.

Однак,, якщо ми будемо боротися проти цієї реакції і починаємо рухатися, депресивне стан починає згасати. Насправді, було показано, що інтенсивні вправи набагато ефективніше проти депресії, ніж ліки, особливо якщо вправа виконується на відкритому повітрі і при сонячному світлі.

Вправа не тільки допомагає нам оксигенировать мозок, але й допомагає виробляти гормони, які змушують нас відчувати себе добре і що допомагає нам боротися з наслідками негативу і смутку, і вона завантажує нас енергією.

4 - Впровадити на практиці методи управління стресом

Накопичення стресу виснажує нас до такої міри, що змушує нас відчувати себе пригніченими. Це можна сказати депресивний мозок - це напружений мозок. У цьому сенсі депресивний стан не буде результатом негативного мислення, а тривалого накопичення негативних і стресових думок..

Ось чому, Застосування методів управління стресом може бути дуже корисним для подолання депресії і знайдіть себе краще за короткий час.

5 - Вживайте заходів, не думаючи про те, чому

Не потрапляйте в пастку, намагаючись раціоналізувати свої почуття або як вам допоможуть попередні поради. Незалежно від причин, які привели вас до цього стану. Тобто минула вода. Тепер ви повинні спробувати вийти звідти. Не намагайтеся зрозуміти, як може допомогти вам вправа або подяка, або будь-які інші поради, які ми вам дали. Просто покладіть його на практику. Зло не збирається робити вам.

У будь-якому випадку це нормальне явище для вас. Депресивне стан закриває наш розум і робить нас недовірливими. Але якщо ви подивитеся на нижню частину серця, ви знайдете маленьке світло, яке говорить: "спробуйте, вам нема чого втрачати".

Депресія і тривога не є ознаками слабкості Депресія і тривога не є синонімом слабкості або наслідків особистого вибору, забрудненого здачею чи нехтуванням. Детальніше "