3 стратегії подолання страху перед публічними виступами

Ви втомилися або втомилися, що страх виступити на публіці обмежує вас? Якщо вам довелося зіткнутися з ним, то, звичайно, ви вже знаєте багато порад або трюків, щоб подолати цей страх. Деякі з них працюватимуть краще, ніж інші, але здається, що жодна з цих стратегій не є остаточною, чи не так?? У цій статті я поясню 3 нові стратегії, щоб припинити страх перед публічними виступами.

Для того, щоб ці стратегії працювали, необхідно, щоб ви чудово знали, майже напам'ять, що ви маєте сказати. Ви повинні мати свою наукову мову, якщо ви боїтеся говорити публічно, один з ваших найважливіших ворогів - присвятити мало часу для вивчення презентації, яку ви повинні зробити.

1. Обличіть свій страх технікою "найгіршої фантазії"

Найгірша техніка фантазії - це дуже корисна стратегія для подолання страху перед публічними виступами. Він належить до підходу «Стратегічна коротка терапія» і є вправою «контрольованої турботи». Цей прийом запрошує вас, за тиждень до того, як вам доведеться говорити публічно, щодня виконувати наступні вправи:

«Щодня в один і той же час блокуйте себе в своїй кімнаті або в місці, де ви можете бути в слабкому світлі і не турбуватися. Заблокуйте себе там, щоб переконатися, що ніхто не перешкодить вам. Візьміть телефон і покладіть таймер на 30 хвилин. Ви повинні комфортно сидіти і протягом 30 хвилин ви будете присвячувати себе, щоб відчути страх перед публікою.

Замість того, щоб уникати цього страху, ви будете думати про все, що вас найбільше турбує, що відбувається, коли ви говорите публічно, і ви збираєтеся відпустити весь страх. Після того, як пройде 30 хвилин і пролунає сигнал тривоги, ви перервите свої думки, свої почуття, скажете STOP! або ЗА! Ви встаєте, виходите з кімнати, йдіть у ванну, мийте обличчя і продовжуйте виконувати завдання і рутину "

"Мужність - це знати, чого не боятися"

-Платон-

2. Оголосіть свій "страх" або розкрийте свою "слабкість"

Ця стратегія призначена для вас, коли ви починаєте з мови або презентації. Якщо ви боїтеся говорити публічно, то найефективнішим є оголосити і визнати свій страх. Мова йде про те, що перед вашою аудиторією ви пояснюєте, що ви дуже захоплені або захоплені, що ви дуже вдячні за те, що вони там, і що ви можете розраховувати на їхню присутність..

Потім, Ви також повинні безпосередньо звернутися до наступного пункту: поясніть, що якщо ви втратите нитку або ви нервуєте, ви просите вибачення. Якщо це станеться, це буде тому, що ви дуже раді, що зможете зробити презентацію і розраховувати на них як на аудиторію. Таким чином, оголосивши свій страх або слабкість, ви звільнить вас від тиску "не помітити". З цією стратегією ви звільните себе від зосередження в тому, що ніхто не знає вашого страху, і це залишається непоміченим.

Заявляйте про те, що це крихкість, робить її силою, також з'єднуйтеся зі своєю аудиторією і прокидайтеся емпатією. Тому що Пам'ятайте, що великий відсоток населення має соціальну фобію та / або страх перед публічними виступами, Ваша аудиторія зрозуміє вас, і атмосфера буде більш спокійною. Все це допоможе вам помітно подолати страх перед публічними виступами.

"Оголошена крихкість перестає бути такою, і стає силою"

-Г. Нардоне-

3. Контролюйте своє дихання і почніть говорити дуже повільно

Контроль дихання є одним з найбільш корисних інструментів для подолання страху перед публічними виступами. Ви повинні зосередитися на глибокому диханні і практикуючи діафрагмальне дихання (шлунок замість грудей)., не усвідомлюючи свої нерви або страх і зосереджуючи всі свої почуття на диханні.

На початку своєї мови, намагайтеся говорити повільно, таким чином покращуючи неврологічний зворотний зв'язок, що генерується мовою, і краще керуйте своїм страхом. Тому що, якщо ви говорите повільно, ви блокуєте симптоми страху, оскільки ви перекладаєте свою увагу на нейтральний елемент, як ритм вашого голосу, і від від страху..

Ці три стратегії є найбільш корисними для подолання страху перед публікою і роботи для випадків "страху", але не "фобії" (страх занадто інтенсивний і паралізує). Якщо у вас є фобія, щоб говорити публічно, ці стратегії допоможуть вам вийти з-під контролю Якщо ви людина зі страхом говорити публічно, практикуйте ці стратегії, ви побачите, як ви подолаєте свій страх. Сміливість!

Glossophobia або страх перед публічними виступами Glossophobia, страх розмовляти публікою може стати проблемою, котра важко мати справу: пітливість, тахікардія, паніка ... Читати далі »\ t