Розгортання дратує порочне коло думок

Хоча люди мають хороші здібності до винахідливості, вірно також, що ми не завжди особливо образні і спонтанні.

Є деякі ситуації, які роблять нас більш імовірними, щоб наш розум проходив через ті ж самі маршрути, які були знову і знову відомі, як якщо б ми були вінілом. Ці порочні кола думки не тільки зупиняють нашу творчість, але й перетворюють все, що з часом змушує нас відчувати себе гірше.

Те, що в психології називається переживанням є прикладом цього.

Що таке переслідування?

Обговорення думки психологічне явище, яке з'являється, коли наша увага привертає увагу до реального або уявного елемента що викликає у нас стрес і дискомфорт. Тобто, у роздумі існує парадокс: щось на зразок думки, яке за визначенням є динамічним і постійно змінюється, стає майже статичним і укладене в ланцюг, що змушує його рухатися в петлях..

Там, де є роздуми, є також людина, яка не здатна до мислення без значної частини речей, які він переживає, будь то зовнішні подразники або спогади, змушує його думати про свій дискомфорт і причини цього. Коли ми знаходимо так багато посилань на походження цього відчуття горя і занепокоєння, все, до чого звертаємо нашу увагу, стає дверцятами, через які ми повертаємося до місця, де ми були раніше: розгляд речей, які стосуються нас.

Цей повторюваний процес призводить до того, що в нашій пам'яті накопичується все більше досвіду, який ми пов'язували зі стресом у попередніх випадках, з якими з часом зростає кількість посилань на наш дискомфорт..

Коли думка йде по рейках

У певному сенсі, наслідування викликає наше мислення прийняти автоматизований і повторюваний шаблон, заснований на простому механізмі: tВсі думки, які приходять на розум, будуть обертатися між собою так, щоб вони були пов'язані з нашим дискомфортом. Таким чином, ми втрачаємо концентраційну спроможність і нам важче маніпулювати ідеями добровільно, оскільки всі елементи в кінцевому підсумку зміщують нашу увагу до конкретного досвіду або думки, яка викликає негативні відчуття..

Оскільки наше мислення потрапляє в цей цикл, нам важко брати ініціативи, які можуть бути використані для того, щоб розрядити накопичений стрес, і це, у свою чергу, означатиме, що ми не знаходимо стимулюючих дистракцій, в яких ми можемо сконцентруватися..

Підсумок думки роздумів

У більшості випадків в певний момент людина, що переживає роздуми думок, витрачає достатньо часу, щоб відволікатися, щоб послабити ослаблення, а рівень стресу зменшиться, але в інших випадках його стійкість пов'язана з появою симптоми депресії. 

Насправді, однією з особливостей депресії є відсутність мотивації здатності ставити цілі, які не є безпосередніми, а також малорухливий спосіб життя, два фактори, які також пов'язані з переживанням.

Три способи розірвати цикл

Якщо замість того, щоб чекати на зникнення роздумів, ми вважаємо за краще самостійно вжити заходів, Є деякі стратегії, які можуть допомогти в цьому відношенні. 

Найбільш корисними і простими для зниження рівнів стресу і звільнення уваги є:

1. Спорт

Фізичні вправи - це велика допомога в боротьбі з переслідуванням, зокрема, тому що, змушуючи нас звільняти ендорфіни, потрібно зосередитися на досвіді, що відбувається в реальному часі.

Після втоми від тренування, наші м'язи не єдині, які починають відновлюватися: нейронні зв'язки також починають зв'язуватися один з одним по-новому, після того, як був присвячений деякий час, щоб підійти до мети кожної фізичної вправи.

2. Уважність

Показано, що уважність є ефективною у зниженні рівня тривожності та відволіканні уваги від джерел стресу. Хоча це правда, що навіть під час медитації наше мислення не зупиняється (це не відбувається навіть під час сну). вона утримує нас від самостійної референтної думки, яка створює петлі дискомфорту і стресу.

Інші форми медитації також можуть мати переваги цього типу, але вони не були так науково вивчені.

3. Прогулянка

Щось таке просте, як прогулянка, може допомогти вам мислити більш спонтанно, крім того, служить для вивільнення ендорфінів і розрядних стресів. Якщо це робиться в природному середовищі з рослинністю і далеко від шуму, краще.

Оскільки в природі існує атмосфера, яка допомагає нам розслабитися і в той же час важко знайти прямі посилання на нашу повсякденну практику і що викликає у нас занепокоєння, цей тип простору ідеально підходить для відключення. За час, який ми проводимо в дикому середовищі, наш мозок навчається функціонувати, залишаючи шлях, позначений обмовою, і цей ефект фіксується з часом.