3 типи зволікань і поради для припинення відкладання завдань

Багато людей залишають на завтра те, що вони могли зробити сьогодні, або залишити його на наступний тиждень або навіть пізніше.

Зволікання - це звичка затримувати наші зобов'язання ірраціональним і непродуктивним шляхом. Це викликає багато стресів і не дуже багато розладів.

Можливо, ви намагалися, без успіху, бути вірними своїм цілям, але ви завжди закінчуєте, відкладаючи, якщо це трапиться з вами, будь ласка, читайте, тому що ця стаття може допомогти вам. Зокрема, ми побачимо, якими є різні типи зволікань, і як з ними зіткнутися.

• Пов'язана стаття: "Зволікання або синдром" Я зроблю це завтра ": що це таке і як його запобігти"

Чому ми залишаємо речі на завтра?

Ми відкладаємо, тому що ми розділені, наш мозок раціональний і це відображається в поділі лімбічної системи і кори головного мозку.

Ми маємо інстинктивний, швидкий, енергійний і вісцеральний мозок, який тільки думає про тепер, що хоче речей зараз, і що не хвилює завтра, і ми маємо інший мозок, раціональний, рефлексивний, той, що думає і аналізує, і це коштує діяти, повільніше і розумніше, знає, куди він хоче йти і думає про майбутнє.

Прократізація є результатом боротьби між емоційним мозком і раціональним мозком і коли воля нашого розуму поступається примхам інстинкту, коли ми відтворюємо себе в зволіканні.

Пов'язана стаття: "Що стоїть за звичкою постійно відкладати?"

Різні види зволікань

Це явище залежить від декількох факторів існують різні типи провокаторів залежно від фактора, який має більшу вагу в кожній людині. Головним чином:

• Очікування: Низька впевненість у собі.
• Значення: Залежність від нагороди і схильності до нудьги.
• Імпульсивність: Не можу чекати.

1. Очікування (рівень довіри)

Надмірний оптимізм призводить до бездіяльності, очікування, що сидить, щоб відбулося диво.

Цей оптимізм, що розуміється як труднощі, пов'язані з цим завданням, особливо очевидний при оцінюванні часу, який нам буде потрібно для досягнення нашої мети (помилковість планування), і що, нарешті, виявляється більше, ніж у наших оцінках..

Зазвичай ми намагаємося відкалібрувати потрібну продуктивність досягти успіху з найменшим можливим залученням: ми хочемо найвищої нагороди з найменшими зусиллями. Є затягують від надмірності і оптимізму за замовчуванням, деякі думають, що вони більш здатні, ніж вони є насправді, це призводить до невдачі. Інші, і вони більшість, більш песимістичні, вони не усвідомлюють своїх здібностей і навіть не намагаються це зробити.

У балансі є ключ, завдання, які є реальним завданням це ті, які найбільше мотивують нас.

Формує спіралі успіху

Якщо ми пропонуємо прогресивну низку складних цілей, але в кінцевому підсумку доступну, ми максимізуємо нашу мотивацію і надамо досягненню сенсу, відображення нашої здатності. Кожна трудомістка перемога дає нове відчуття себе і бажання боротися за більше.

На ранніх стадіях складного проекту, як правило, краще мати цілі процесу або навчання, ніж продукт або результат; тобто цілі полягають у отриманні або вдосконаленні нових навичок або кроків (процесу) замість досягнення найвищої оцінки (продукту).

Суть спіралі успіху полягає в тому, що досягнення створює довіру, що, у свою чергу, стає зусиллям, яке створює більше досягнення.

Підбадьорюйте з вікаріальними перемогами:

Оточуйте себе захопленими і оптимістичними людьми, ставлення заразні. Те, що інші вважають, може вплинути на ваше прагнення діяти, Не діліться своїми планами з спойлерами, робіть це з людьми, які довіряють вам і заохочують вас боротися за те, що ви хочете.

Біографії людей, які надихають життя і з якими можна відчути себе ідентифікованими, є потужними ресурсами, які можуть допомогти нам. Дивитися мотиваційні фільми, відвідувати бесіди людей, які перемогли, бути частиною колективу, який намагається покращити себе або поліпшити суспільство, як волонтер або створити свою власну групу підтримки.

Візуалізуйте його

Детальна психічна реконструкція продуктивності включає дзеркальні нейрони, які фіксують її в мозку майже так само глибоко, як якщо б вона фактично виконувалася. Однак, не погоджуйтеся на це, вийти за рамки, після того, як яскраво уявляєте себе перетинанням фінішної лінії 10-ти кілометрової гонки, зробіть вправу в роздумі і розташуйте себе в реальності, у вашій поточній ситуації.

Зверніть увагу на цей контраст, куди ви хочете йти і де ви, а потім подумайте про перше, що ви повинні зробити, щоб досягти своєї мети, який перший крок? Зробіть цей крок!

Передбачити найгірше і очікувати найкращого

Уникнути синдрому помилкової надії, ретельно подумати про те, що може піти не так, щоб не потрапити в катастрофізм, якщо не підготуватися до можливих невдач. Запит на думку інших може допомогти. Складіть перелік способів, якими ви зазвичай відкладаєте і маєте його в полі зору, коли ви працюєте.

Уникайте ризикових ситуацій: вимкніть телефон і уникайте інших відволікаючих моментів, перш ніж приступити до роботи. На роботі треба робити перерви щоб не перегрівати двигун, але зупиняючись кожний час, то двигун остигає і знову розігрівається.

Розробка плану надзвичайних ситуацій також може допомогти: зателефонувати комусь, якщо ви відчуєте, що можете спокусити вас залишитися вірним своєму зобов'язанню.

Прийміть, що ви залежні від зволікань

Припускаючи, що окрема невдача призводить до краху волі, може бути корисним у деяких людей, як у випадку з Анонімними Алкоголіками. Дотримуйтесь цих вказівок:

• Зареєструйте його: Подумайте про час, коли ви залишили мету, і запишіть його.
• Визнає, що воля зраджує нас з самообманом типу: "це буде тільки на цей раз".
• Майте на увазі, що перша затримка дозволить вам виправдати всі інші.

2. Оцінка (схильність до нудьги)

Зіткнувшись з цим типом зволікань, ви повинні зробити ці завдання мотивуючими.

Перетворіть свої завдання на гру, встановіть цілі

Завдання, які ми ненавидимо, - це ті, які ми найбільше відкладаємо, особливо ті повторювані, одноманітні завдання, які дуже прості.

Перетворіть його в гру: зробіть неприємну проблему, ви повинні досягти балансу між власною здатністю виконувати завдання і складністю поставленого завдання і таким чином генерувати стан потоку: стан максимальної концентрації та залучення до що ви робите.

Якщо ви вважаєте, що це занадто складно, ви можете розчаруватися і залишити, якщо це занадто легко, вам набридне і хочете залишити його.

Створіть ланцюжок малих цілей, які служать для досягнення довгострокової мети, ця мета повинна бути щось мотивуючим, щоб вам було легко перейти від посилання на ланцюг. Легше обійти їдальню, якщо це є частиною більш амбітного плану: мати вечірку вдома.

Встановіть цілі позитивно, переформулюйте цілі уникнення в цілях підходу:

• Не зосереджуйтеся на тому, чого ви не хочете, а що хочете. Це більше мотивує.
• Досягнення просування (підходу) краще, ніж примусити їх не кидати вас (уникнення).

Добре розподіляйте енергію

Втома змушує нас затягувати, нам важко почати Якщо ми не маємо енергії, самоконтроль і самомотивація призведуть до зносу. Визнаючи, що наша енергія обмежена, допоможе нам краще розподілити їх.

Не голодуйте, намагайтеся зробити п'ять разів на день, мати здорову і збалансовану дієту. Якщо ви будете харчуватися металобрухтом, ви не будете здаватися, у вас буде мало енергії, і ви будете легкою мішенню для затягування. Горіхи і довголанцюгові вуглеводи - ваші найкращі союзники, але не забувайте про решту їжі і пийте воду.

У серцево-судинних вправ, важливо залишатися здоровим, енергійним і життєво важливим. Це підвищить ефективність вашої імунної системи, ви не будете хворіти так часто, ви будете почувати себе напруженими і, хоча ви можете думати, що у вас немає часу на це, достатньо з півгодини тричі на тиждень, і ваша продуктивність (і ваше здоров'я) буде дуже корисним. Що це коштує, щоб почати, як тільки ви перетворите його на рутину, важко залишити його. Також,, Програмуйте найважчі завдання, коли ви маєте пік енергії (як правило, вранці і опівдні).

Сплять потрібні години, Зазвичай дорослі спати між 7 і 8, але це залежить від випадку кожного з них. Візьміть гарну гігієну сну, поважайте графіки перед сном і прокидайтеся.

Поважайте свої обмеження Якщо після всього цього ви все ще відчуваєте втомленість, зменшуйте свій попит або шукайте допомоги, щоб виконати все, але не перестарайтеся.

Якщо ви збираєтеся відкладати, зробіть це правильно

Багато людей починають прибирати будинок, замовляючи приміщення для зберігання або виконуючи всілякі корисні речі, але вони відволікаються від того, що вони дійсно повинні робити. У підлітковому віці у мене був сусід, який був спеціально висвячений в період іспиту, тому що замість того, щоб вчитися, що він повинен робити, він почав організовувати все.

Подивіться на це завдання, яке ви повинні робити, але ви уникаєте (ex // learning). Вона встановлює інші завдання, які, хоча і не так важливі, також необхідні, і ви хочете зробити їх більше (наприклад, // замовити стіл під час прослуховування музики).

Знайдіть баланс між відволіканням себе від цих менш важливих і більш приємних завдань і тим головним завданням, з якого ви пробираєтеся. Нарешті, ви зробите це, але зробіть перерву виконання інших завдань, які є більш приємними.

Поєднуйте неприємні завдання з невеликими призами

Провокатори не винагороджують себе після закінчення роботи. Надання самих повідомлень про похвалу та слова заохочення - це техніка, яка називається "навченою старанністю" також допомагайте, включаючи це у своє життя.

Складіть список невеликих призів, які ви можете подарувати собі: їдьте по магазинах, подаруйте собі сніданок, гідний царя, вийдіть із спорту ... що вас мотивує.

Обіцяйте собі одну з цих нагород, коли ви закінчите завдання, з якого ви прокрадаєтеся. Подумайте про способи зробити сумні завдання більш стерпними: аналізуйте політичні новини, пивши улюблену каву, виконуючи прання, слухаючи музику або вивчаючи алгебру в компанії друга.

Зробіть свою пристрасть своїм покликанням

Не кожен має привілей присвячувати себе тому, що вони дійсно люблять, що є ганьбою, тому що ми проводимо багато годин нашого життя. Є ті, хто не може вибрати, за численними факторами, але Якщо у вас є можливість поєднати свою пристрасть з покликанням, не соромтеся, кидайте себе.

Якщо ви можете присвятити себе виконанню того, що змушує вас щодня вискакувати з ліжка, щоб працювати без сумніву, ви в кінцевому підсумку переможете в цій сфері.

Крім того, виконайте такі поради:

• Складіть список тих професій, в яких ви займаєтеся діяльністю, що вас хвилює.
• Будьте чесні з собою: відкиньте ті, які перевищують ваші можливості, або які потребують навичок, яких ви не маєте та / або не бажаєте придбати.
• Відсортуйте тих, яких ви ще не відкинули відповідно до попиту на ринку праці.

Якщо у вас виникли труднощі у всьому вищесказаному зверніться до служби консультацій з працевлаштування знає, як ефективно оцінювати ваші навички, щоб вони знали, як направляти вас до того, в чому ви хороші, і мати більше шансів на успіх.

3. Імпульсивність (центральний елемент зволікання)

Все вищезазначене є корисним, але те, що насправді саботує нас, є нашою імпульсивністю, це сила того інстинктивного мозку, який є швидшим і невгамовним, ніж наш раціональний мозок. Ось чому, коли ми думаємо: "Я не повинен був з'їсти цей торт", це занадто пізно, тому що емоційний мозок схожий на виховання коня, який має багато сил.

Тут ми навчимося користуватися тим іншим, більш підготовленим конем, нашим розумом, щоб автомобіль їхав туди, куди ми хочемо, а не там, де наші імпульси беруть нас.

Попереднє зобов'язання: зобов'язати тепер запобігти спокусам.

Дізнайтеся, які ваші спокуси (що вводить вас в оману від мети і змушує вас втрачати час). Складіть список. Покладіть ці спокуси з вашого досяжності: покладіть телефон в режим літака, коли ви навчаєтеся, встановіть програмне забезпечення, яке блокує доступ до Інтернету в певний час доби ...

Не дозволяйте вашим потребам досягати певної межі, якщо вам потрібно взяти гру, перш ніж вчитися робити це, питання в тому, що ваша робота не переривається тому що раптом ви не можете взяти його більше, і ви повинні грати.

Додавайте перешкод вашим спокусам, щоб зробити їх репелентними, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу залишатися вдома перед тим, як їхати на тренажерний зал, а потім попросіть одного з друзів надіслати фотографію вашої просоченої сорочки після тренування або в іншому випадку ви заплатите узгоджену суму.

Використовуйте свою увагу в своїй користі

Вчіться керувати відволіканнями, нейтралізуючи його вплив на вашу волю. Для цього ви можете звернути увагу:

Уявіть катастрофічні наслідки, якщо ви віддаєте свободу своїм спокусам, тим більш яскраво ви уявляєте, що найголовніша катастрофа буде зроблена, і тим легше буде ухилятися від них. Це називається прихованою сенсибілізацією, якщо, наприклад, ви думаєте відмовитися від куріння, ви можете собі уявити, що ваша сім'я невтішно плаче навколо вашого труну в похоронному домі. Так, це дуже екстремально, але питання полягає в тому, щоб допомогти вам досягти того, чого ви хочете.

Коли спокуса з'являється орієнтація на найбільш абстрактні аспекти. Більш вірогідність падіння перед гамбургером з соковитим м'ясом, розтопленим сиром і хрустким хлібом, якщо ви подивитеся на його більш абстрактні атрибути, такі як форма, вага, які ви думаєте, що можете мати, і т.д..

Усуньте, особливо на робочому місці, будь-яке підбурювання, яке є альтернативою відволіканню і замінюйте ці підказки повідомленнями, навантаженими для вас, які пов'язують вас з вашими цінностями або з причиною, чому ви працюєте. Зображення вашої родини або наступного місця відпочинку, до якого ви хочете поїхати, може бути гарним прикладом.

Розділіть якомога більше місця, де Ви працюєте, з місця, де Ви проводите дозвілля. Якщо, наприклад, у вас немає двох комп'ютерів, принаймні створіть два профілі з різними фонами, які дадуть сигнал вашому мозку "час роботи" або "час для відтворення".

Встановіть конкретні цілі

Це остаточна зброя проти зволікань. Визначте свої цілі конкретним чином, точно знаючи, що ви повинні робити? і коли?

Фрагменти довгострокових цілей у короткострокові цілі. Якщо вам доведеться вивчати посібник з анатомії людини, почніть з розділу, який спонукає вас, спочатку одного, а потім іншого ... Не бачите мету в цілому, розбийте його на малі цілі.

Коли це коштує вам багато чого почати з конкретної мети, запропонуйте щось "зламати лід", наприклад, якщо ви маєте намір піти в спортзал, але ви отримаєте страшну лінь, просто спробуйте надіти свій спортивний костюм, надіти кросівки і йти з до дверей тренажерного залу, нічого більше. Одного разу ви можете обернутися, але коли ви зробите крок виходу з дому, все буде під гору.

Організуйте свої цілі у вигляді процедур, які виконуються регулярно, завжди в один і той же час і місце, так що звичка і знайомство з простором будуть грати на вашу користь.

Висновок

Проказування є складним явищем Оскільки існує багато факторів, ми постійно занурюємося у внутрішню боротьбу між бажанням і обов'язком, а іноді й саботуємо себе. "Знай свого ворога", дізнайся, як працює зволікання, і як його подолати, і це допоможе тобі виконати свої цілі.

Не залишайте на завтра, покладіть ці поради на практиці сьогодні.