Емоційні максимуми і мінімуми 7 порад про те, що робити, щоб керувати ними

Знати, як керувати емоційними максимумами та падіннями Це одна з ключових навичок, над якою ми повинні працювати, незалежно від того, чи регулярно ми відвідуємо кабінет психолога чи ні..

З іншого боку, припустити, що ми не можемо модулювати свої емоції, це обмежувати себе непотрібним способом, особливо коли ці тенденції швидко змінюються, і ми стаємо дуже чутливими до того, що відбувається з нами.

У цій статті ми побачимо ряд порад, щоб дізнатися, що робити перед обличчям емоційних максимумів і мінімумів, прийняти такі антистабільні стратегії, і пристосовуватися найкращим чином до навколишнього середовища і до життя в цілому.

• Схожі статті: "8 видів емоцій (класифікація та опис)"

Які емоційні максимуми і падіння?

Існування емоцій має сенс, серед іншого, тому що вони не виникають через наш свідомий контроль. Завдяки їм ми не повинні проходити довгий період роздумів, щоб знати, як позиціонувати себе перед ідеєю чи подією; Простіше кажучи, ми сприймаємо ставлення автоматично, а іноді й у частку секунди.

Однак у деяких випадках динамічний характер емоцій може перетворитися на емоційні підйоми і падіння, які з'являються, коли мінімальні зміни призводять до зміни настрою.

Ця емоційна нестабільність може не тільки викликати дискомфорт у людини, яка переживає її з перших рук; Це також може негативно вплинути на їхній спосіб спілкування, оскільки це полегшує появу непорозумінь і невдач у спілкуванні. З цієї причини, нормально шукати рішення, або шукати психолога (для випадків знецінення якості життя) або змінити певні процедури з дня на день.

Як управляти емоційною нестабільністю

Нижче ми побачимо кілька ідей, які можна застосувати у випадку, якщо ви не відвідуєте психологічне лікування, хоча читання та спроби дотримуватися їх самостійно не можуть замінити роботу фахівця з психічного здоров'я..

1. Подивіться, в яких ситуаціях подаються емоційні злети і падіння

Чи виникає ця емоційна нестабільність у будь-якій ситуації, або вона залишається пов'язаною з конкретним контекстом або сферою? Відповідь на це питання може дати вам підказки до якої міри підйоми і падіння сприяють елементи вашого середовища.

2. Дізнайтеся про біполярні розлади

Як і при будь-якому психологічному розладі, біполярний розлад може бути діагностований тільки фахівцями з психічного здоров'я через індивідуальні оцінки. Проте, простий факт читання про це може допомогти нам зрозуміти, що з нами відбувається, порівнюючи його симптоми, пов'язані з тим, що відбувається в цьому випадку.

Зокрема, біполярний розлад характеризується стадіями манії, в яких переважає ейфорія і екстремальний оптимізм і мотивація, з іншим депресивним типом. Ці стадії зазвичай тривалі (кілька днів поспіль, або тижні), і симптоми дуже екстремальні і відносно незалежні від того, що відбувається з нами..

Отже, якщо емоційні злети і падіння не екстремальні і не тривають більше одного дня, немає підстав думати, що це може бути явище, яке впливає на нас, а в протилежному випадку бажано відвідувати психологічну оцінку, навіть якщо з урахуванням цього він не повинен бути про біполярний розлад. Також майте на увазі, що існує тенденція ототожнюватися з симптомами психічних розладів, навіть якщо цей зв'язок дійсно не існує або перебільшений.

• Може бути, ви зацікавлені: "Типи біполярного розладу і його характеристики"

3. Добре спати і правильно харчуватися

У багатьох випадках емоційна нестабільність обумовлена ​​розладами, що підживлюються поганим фізичним станом. Люди, які не можуть дозволити собі енергію, витрачають свої повсякденні потреби як правило, мають більш високий рівень тривожності, що змушує їх реагувати більш екстремальним способом на негативні подразники.

Саме тому, щоб спати необхідну річ і подбати про годування, буде корисним те, що не буває, що дефіцит енергії, що відображається в емоційному стані.

4. Навчіться оточувати себе потрібними людьми

Є моменти, коли емоційні злети і падіння виникають через хибну реляційну динаміку, можливо, через конфлікти з іншою людиною, спогади, пов'язані з кимось, і які ми б хотіли забути або просто тому, що Переважні позиції в групі не роблять нам нічого доброго.

Ось чому важливо, щоб було зрозуміло, що якщо відносини не змушують нас відчувати себе добре, то цілком законно відрізати його, навіть тимчасово, поки ми не відновимося..

5. Не примушуйте до появи інших емоцій

Якщо ви спробуєте "змусити себе" почувати себе по-іншому, це тільки викликає у вас розчарування, оскільки воно не спрацює. Натомість, набагато корисніше непрямо впливати на те, як ви себе почуваєте піддаючи себе середовищам, які передають те, що ви хочете відчути.

У будь-якому випадку, у випадку емоційних максимумів і мінімумів, це також не може бути остаточним рішенням, оскільки воно може бути ефективним лише тоді, коли вже з'явилася раптова зміна, яку ви хочете уникати, щоб повторити себе постійно..

6. Зачекайте деякий час для відключення

Вхід у фазу, в якій ідеї, які одержить нас, і середовища, які бомбардують нас причинами для занепокоєння, вже не є важливими, дуже позитивні, оскільки дозволяє нам відновити наші сили і прийняти ці щоденні виклики з оновленою енергією..

Вміти бути, міняти місця, щоб ваше фізичне середовище не нагадувало вам про те, що змушує вас відчувати стрес.

7. Перейти до психолога

Якщо ви не в змозі адекватно керувати емоційною нестабільністю, не звинувачуйте себе; поле емоцій працює через процеси, які не залежать від нашого добровільного контролю, і ми можемо впливати на неї лише опосередковано, змінюючи свій спосіб ставлення до контексту. У цьому останній, Психологічна терапія працює дуже добре.

Отже, важливо шукати психолога або команду психологів і дозволяти собі порадитися і допомагати. Працюючи на консультаційних сесіях і за допомогою процедур, зазначених професіоналом, ми зробимо те, що необхідно для того, щоб значно покращитися за лічені тижні.

Бібліографічні посилання:

• Salmurri, F. (2015). Розум і емоція: ресурси вчитися і навчати мислити. Барселона: РБА.
• Solomon, R. C. (2007). Не раб пристрастей. Оксфорд: Університетська преса Offord.