7 психологічних сигналів, які свідчать про те, що ви не виспалися

На жаль, психологічні розлади, пов'язані з недостатнім відпочинком, дуже поширені. І це не дивно, оскільки ми живемо в зовсім іншому суспільстві, ніж десятиліття тому, де все йде дуже швидко, і технологія прорвалася в наші будинки..

Ви не спите достатньо?

Погані звички, пік, пекельні графіки а інші змінні можуть зробити нас відпочинком набагато менше, ніж потрібно.

Спати кілька годин шкодить нашому психологічному здоров'ю

З цієї причини дуже важливо знати, як виявити деякі попереджувальні знаки в нашій поведінці або в нашому повсякденному житті, які змушують нас думати про те, чи треба присвятити ще деякий час відпочивайте правильно. У цій статті ми пропонуємо сім з цих сигналів, які можуть попередити вас, що ви повинні присвятити більше часу для сну.

1. Вам важко приймати рішення

Одним з найбільш безпомилкових ознак поганої перерви є труднощі у прийнятті рішень, оскільки він безпосередньо впливає на здатність бути ефективними в нашій роботі або в дослідженні. Якщо ви помітили, що вам складніше мислити чітко або приймати рішення, можливо, ваш відпочинок не повністю завершений. Виділення більшої кількості часу на роботу протягом ночі зазвичай не рекомендується, оскільки в кінці кінців страждають наші пізнавальні здібності та концентрація.

Як відомо, Відпочити належні години дуже важливо, коли мова йде про консолідацію навчання і піклування про наші пізнавальні навички, і відсутність годин сну перешкоджає цьому процесу. Це залишає нас у стані, в якому ми менш продуктивні.

2. Пам'ять не вдається

Є люди, які є надзвичайними, коли справа доходить до зберігання спогадів і навчання, а інші дуже забудькують. Пам'ять кожного - це щось дуже особисте. Проте, якщо ми почнемо відчувати, що нам важко врятувати спогади або вчитися, можливо, щось не зовсім правильно. Можливо, нам доведеться спати більше годин.

Згідно з тим, що ми пояснили в попередньому пункті, і хоча ще існує багато літератури про REM-фазу сну, багато досліджень підтверджують, що протягом цього циклу сну наш мозок обробляє інформацію, зібрану протягом дня, і допомагає консолідувати і зберігати її належним чином. Це означає, що він являє собою інформаційні пакети, які ми називаємо спогадами. Отже, Якщо ми не відпочиваємо належним чином або не відчуваємо REM-фазу в оптимальних умовах, це може вплинути на консолідацію спогадів, наш мозок буде не в змозі реорганізувати інформацію, а наступного дня у нас буде відчуття, що ми не пам'ятаємо добре, що ми переживали попередній день. Якби цей недостатній відпочинок підтримувався з часом, погіршення можливостей відновлення інформації (спогадів) було б підкреслено.

3. Ви відчуваєте дратівливість і пригніченість

Повідомлялося про одну зв'язок між позбавленням сну і можливістю страждання депресія Насправді, досить часто помічається, що коли ми не відпочиваємо достатньо часу, ми, швидше за все, будемо більш дратівливими, мати гірший настрій і так далі..

Насправді проводилося розслідування в Росії Університет Пенсільванії показав, що обмеження часу відпочинку на 4,5 години на добу протягом одного тижня викликало стрес, дратівливість, смуток і психічне виснаження у учасників. Ці проблеми, однак, легко виправляються, якщо ми відновимо звичайні схеми сну.

4. Статева нездатність

Це правда: Відсутність сексуального бажання пов'язане також з відсутністю спокою. Якщо ви помічаєте, що ви починаєте страждати певним типом зміни статевої поведінки або простою відсутністю сексуального апетиту, бажано, щоб ви були силуетами, якщо ви відпочиваєте належним чином. Спляча погано впливає на багато областей вашого життя. Декілька досліджень показують, що чоловіки і жінки, позбавлені сну, мають зниження статевого потягу, тому що вони відчувають себе виснаженими і сонними, а їх кров'яний тиск збільшується.

Крім того, чоловіки страждають апное сну (порушення дихання, яке відбувається протягом ночі), також повідомляють про рівень тестостерону нижче середнього.

5. Збільшення апетиту (більше їжі)

Іншою перевагою, яка набирає сили, коли ми правильно відпочиваємо, є здатність запобігати діабету, оскільки вона оптимізує нашу реакцію на інсулін і не дає нам страждати від порушень обміну речовин. Харчування також допомагає нам краще спати. Це коло, що доповнює і про що ми повинні піклуватися.

Отже, якщо ви помітили, що ваш апетит незрозуміло зростає, і ви не розумієте, чому причина, одна з можливих причин полягає в тому, що ви не носите здоровий ритм сну. Ви можете вивести цей зв'язок чистою логікою: в той час як ми продовжуємо пробуджувати більше годин, ми більш фізично активні і тому ми їмо більше. Люди, які страждають від безсоння, як правило, їдять більше їжі, ніж через пов'язану тривогу, і це може призвести до збільшення маси тіла..

6. Не можна адекватно управляти стресом

Відповідно до пунктів вище, якщо Ми, як правило, відчуваємо стрес через відсутність сну, скорочуючи час відпочинку, це може погіршити ситуацію. Крім того, одне і те ж зменшення спокою має тенденцію до напруги живлення, тому необхідно розрізати цю спіраль, починаючи з відпочинку більше годин.

Якщо ми залишимо цю ситуацію незмінною, сніжний ком збільшується: ми страждаємо більше стресу, тому що ми спимо кілька годин, і в той же час ми спимо кілька годин через стрес.

7. Труднощі бачення

Нарешті, ми стикаємося з проблемами в нашому найціннішому сенсі: бачення. Логічно, що відсутність сну закінчується тим, що впливає на цей сенс, оскільки, якщо наші очі втомлені, вони не можуть бути очищені і освіжені зручно., погіршується якість зору.

Це щось подібне, коли ми витрачаємо годинник і годинник перед екраном ПК, смартфоном або подібним. Наслідки цього проявляються в труднощі концентрації та ефекту туман у полі зору. Це те, що зазвичай називають втомився зір.

Це може вас зацікавити: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"