Що є і не є прощенням

Кожний, у деякому пункті, ми завдаємо біль іншим, чи у малому або великому шляху. Нас також постраждали люди, яких ми любимо, родичі, друзі, пари і навіть люди, яких ми не знали. Ми були пошкоджені прямо чи опосередковано ненавистю збройних формувань, воєн, амбіціями урядових структур і, на жаль, навіть організаціями, які претендують на захист прав людини. Чому ми продовжуємо завдавати шкоди один одному? Чому ми продовжуємо вірити, що відповідь на зло світу - це більше ненависті?

Ми продовжуємо вірити, що ворог знаходиться поза. Але, як каже Хйенце Рінпоче, "настав час відвернути ненависть до звичних цілей, ваших передбачуваних ворогів, щоб направити його проти себе. Насправді, ваш справжній ворог - це ненависть, і ви повинні його знищити. Прощення - ключ.

Matthiew Ricard, у своїй книзі У захисті щастя, він зазначає, що ми зазвичай не розглядаємо злочинця як жертву власної ненависті, а тим більше розуміємо, що прагнення до помсти, яке може виникнути у нас, виходить в основному з тієї самої емоції, яка змусила агресора поранити нас.

• Пов'язана стаття: "Емпатія, набагато більше, ніж ставити себе на місце іншого"

Ненависть обмежує

Ненависть - справжня отрута, і якщо ми не усвідомлюємо, як гнів трансформується в це почуття, ми можемо опинитися в положенні злочинця, жертви його ненависті. Ув'язнений Знищено Без миру. Грає нескінченний ланцюг болю.

Рікард згадує, що це не означає, що ми не можемо відчути глибоку неприйняття і відштовхування до несправедливості, жорстокості, гноблення і шкідливих дій або боротьби, щоб вони не відбувалися. Ми можемо це зробити, не піддавшись ненависті та помсти, а також мотивованим глибоким співчуттям до страждань жертв і жертв.

Зневажати, звинувачувати, чіплятися і занадто сильно зупинятися в ранах, воно підриває наше щастя і має значний вплив на наше фізичне і психологічне благополуччя. Дослідження показали, що прощення є більш ефективним способом реагування, зниження стресу і сприяння щастя. Однак, як ми реагуємо на ці травми, залежить від нас. Прощення - це вибір і процес. Біль і розчарування неминучі, але вони не повинні контролювати наше життя.

• Можливо, ви зацікавлені: "Прощення: чи я не повинен чи не повинен пробачити той, хто мене образив?"

Що таке прощення?

Dacher Keltner, соціальний психолог і професор університету Берклі, згадує про це Є чотири компоненти, які допомагають нам визначити і науково виміряти прощення. По-перше, прийняття того, що відбулося порушення або пошкодження, яке хтось зробив нам. Друге - зменшення бажання або терміновості шукати помсти чи компенсації. Третє (і особливо, коли мова йде про незначні конфлікти або з близькими людьми і що ви можете відновити відносини), є прагнення до зближення, зменшення відстані або ухилення від іншої особи. Нарешті, четвертий компонент передбачає зміну негативних почуттів до іншої людини, наприклад, збільшення співчуття та розуміння власних страждань, болю, невігластва або плутанини, які призвели до травми..

Всупереч тому, що зазвичай вважається, прощення також дозволяє нам встановити межі, які необхідні для того, щоб захистити себе від повторного відчуття шкоди від інших людей. Джек Корнфілд, психолог і буддійський вчитель, визначає прощення як резолюція не дозволить повторити злочин, захистити себе та інших. Прощення не означає спілкування з людиною, яка обов'язково зрадила його. Мова йде не про іншу, ні про обов'язок. Це спосіб припинити страждання.

Прощення може вимагати справедливості і сказати "не більше". Він, у свою чергу, згадує, що він не сентиментальний і він не швидкий. Для нього прощення - це глибокий процес серця, який може зайняти тривалий час і може бути важким, як у випадку прощення інших і самих себе. Але це процес, який звільняє нас і дозволяє нам любити.

У той же час, прощення передбачає оплаку втрати речей, які не працювали так, як ми хотіли і припинити чекати кращого минулого, тому що це вже відбулося, це вже зроблено і його не можна змінити. Це горе і біль мають велике значення, тому що, як каже Корнфілд, "іноді речі, які роблять нас вразливими, - це ті, що відкривають наші серця і повертають нас до найважливішого, до любові і до життя".

Що таке не прощення?

Прощення не означає забування того, як інші люди завдали вам шкоди, і не обов'язково означає примирення або відношення до людини, яка тебе поранила. Не затверджуйте його поведінку або його злочин, ні звільняйте його від відповідальності. Прощення не є слабкістю або ознакою підпорядкування. Натомість, це вимагає мужності, а значить, припиняти постійно когось робити відповідальний за ваше емоційне благополуччя і змінити своє ставлення до цієї первинної рани, щоб вона не продовжувала боліти вас. Вона передбачає звільнення від навантаження, яке ви несете від цієї особи, яка завдала вам біль.

Переваги прощення про здоров'я і відносини

Прощення, як правило, позитивно пов'язане з психологічним самопочуттям, фізичним здоров'ям і хорошими міжособистісними стосунками. Люди, які схильні прощати інших, мають меншу оцінку за рівнем тривоги, депресії та ворожості (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Аналогічно, залишення злоби пов'язане з більш низькими рівнями стресу і серцево-судинної реактивності (артеріальний тиск і частота серцевих скорочень) (Witvliet et al., 2001)..

Згідно з оглядом літератури про прощення і здоров'я Евереттом Уортінгтоном і його колегою Майклом Шерер (2004), не прощати може поставити під загрозу імунну систему. Огляд показує, що він може впливати на виробництво важливих гормонів і спосіб, у який наші клітини борються з інфекціями і бактеріями. Поверніть, Ворожість є центральною частиною відсутності прощення, і він безпосередньо пов'язаний з численними проблемами здоров'я, які мають більш шкідливий вплив на серцево-судинну систему (Kaplan, 1992, Williams and Williams, 1993).

Дослідники з Університету Майамі асоціюють прощення з підвищенням задоволеності життям, більш позитивними емоціями, меншою кількістю негативних емоцій і меншою кількістю симптомів фізичної хвороби. Вони також виявили, що люди відчували себе щасливішими після того, як простили людину, з якою вони повідомили про те, що вони мали близькі й віддані стосунки до злочину і особливо, коли інша людина вибачилася і намагалася усунути шкоду, вважаючи, що прощення збільшує наше щастя, допомагає відновлювати міжособистісні відносини, що попередні дослідження показали, що вони є життєво важливими для нашого довгострокового щастя (Bono, et al., 2007). Аналогічно, інші дослідження виявили, що люди, які прагнуть пробачити, повідомляють про більш високу якість, задоволеність і відданість своїм відносинам.

Звичайно, існують межі. Контекст, в якому відбувається прощення, є важливим. Наприклад, у шлюбах частота порушень їх учасниками послаблює наслідки прощення. Якщо чоловік або дружина продовжують прощати свого партнера за їх часті порушення, їхнє задоволення не тільки зменшується, але ймовірно, що жорстоке поводження, порушення або небажана поведінка їхнього партнера продовжуються і навіть погіршуються, оскільки вони не є наслідки їхніх дій (McNulty, 2008).

Прощення нелегке. Це може здатися майже неможливим для нас, щоб пробачити тим, хто завдав великих ударів нам. Ще більш немислимо прийти відчути співчуття, розуміння або співчуття для людей, які глибоко образили нас або завдали нам шкоди. Це може навіть коштувати нам невеликих скарг. Однак, швидше за все, ми всі знаємо історії людей, які зуміли зробити це, і які показали нам важливість і красу прощення. Прощення, як і інші позитивні емоції, такі як надія, співчуття і вдячність, є природним виразом нашої людства.

Автор: Джессіка Кортес

Бібліографічні посилання:

• Brown, R.P. (2003). Вимірювання індивідуальних відмінностей у схильності до прощення: Побудувати дійсність і зв'язки з депресією. Бюлетень особистості та соціальної психології, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M.E., & Root, L.M. (2007). Прощення, почуття, пов'язане з іншими, і благополуччя: два довготривалих дослідження. Вісник особистості та соціальної психології, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Соціальне здоров'я і прощальне серце: Історія типу B. Журнал "Медицина поведінки", 15, 3-14.
• Kornfield, J. (2010). Мудрість серця Керівництво до універсального вчення буддійської психології. Барселона, Іспанія: березневий заєць.
• McNulty, J.K. (2008). Прощення в шлюбі: внесення переваг у контекст. Журнал сімейної психології. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). У захисті щастя. Видання Урано: Барселона.
• Thompson L. Y., Snyder, C.R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H.N., Billings, L.S., et al. (2005). Диспозиційне прощення себе, інших і ситуацій. Журнал особистості, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Надання прощення або прихованої образи: наслідки для емоцій, фізіології та здоров'я. Психологічна наука, 121, 117- 123.
• Williams, R. і Williams, V. (1993). Гнів вбиває: сімнадцять стратегій для контролю ворожості, які можуть зашкодити вашому здоров'ю. Harper Perennial, Нью-Йорк.
• Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Прощення - це емоційно орієнтована стратегія подолання, яка знижує ризики для здоров'я та сприяє стійкості до здоров'я: теорія, огляд і гіпотези, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.