Автоматизація та їх ефективність у розвитку асертивності

Асертивність є одним з головних компонентів у грамотному застосуванні так званих соціальних навичок. Ця потужність дозволяє захищайте свої ідеї, права або думки шанобливо, але твердо. Дуже важливу роль у здійсненні наполегливості має той тип вербалізації, який ми робимо для себе в ситуаціях, які пов'язані з певною труднощі, коли мова йде про вираження нашої волі чітко..

У цій статті ми побачимо, як Автостимуляція може допомогти нам побудувати набагато більш напористий стиль спілкування.

• Пов'язана стаття: "Навчання самонавчанню і техніці інокуляції стресу"

Етапи дії

Як запропоновано Meichembaum (1987) у своїй моделі стрес-інокуляції, "самонавчання" може впливати на кінцеву ефективність вираженої поведінки, оскільки вони впливають на тип копінгу, який ми вживаємо в дії на мотиваційному рівні, почуття, що породжуються цією ситуацією і в тих когнітивних уявленнях, які ми збираємося розробити після завершення дії.

Як зазначив Castanyer (2014), Самоповідомлення або самостійні вказівки діють у чотири різні часи налаштування думок, емоцій і наполегливої ​​поведінки:

1. Перед ситуацією

Як правило, сам розум прагне підготуватися до свого майбутнього подолання, спекулюючи на можливих шляхах його розвитку.

2. На початку ситуації

На даний момент тривожні думки набувають інтенсивності, і, як правило, активізуються спогади про попередні ситуації (як ті, які були успішно подолані, так і ті, в яких результат був неприємний).

3. Коли ситуація ускладнюється

Хоча це не завжди відбувається, в цей момент збільшуються найбільш стресові і ірраціональні думки. Завдяки інтенсивному характеру емоцій, отриманих цим типом пізнань, людина буде архівувати цю частину досвіду легше і сильніше, обумовлюючи майбутні подібні ситуації більш глибоко.

4. Після завершення ситуації

На даний момент проводиться оціночний аналіз і про ці події робляться певні висновки.

Досвід з боку людини на кожному з цих чотирьох моментів однаково важливий і визначає ставлення і остаточну поведінку, що проявиться в ситуації страху..

Тому, природно, індивід має тенденцію збирати всі види інформації, щоб контрастувати або спростовувати думки, які діють у кожній з чотирьох виставлених фаз. Для цього Порівняння будуть зроблені з подібними минулими ситуаціями або ретельно оцінюється вербальна та невербальна мова інших людей, які беруть участь у цій ситуації ("він раптово відповів мені, що мене дратує, і ми не досягнемо жодної згоди").

• Може бути, ви зацікавлені: "Асертивність: 5 основних звичок для поліпшення зв'язку"

Стратегії для модуляції автосайє

Це різні заявки на автосайти.

Проаналізуйте, якою мірою ідея є ірраціональною

Враховуючи актуальність когнітивного та емоційного аналізу, який провокує конкретна ситуація, ключовим моментом є перевірка рівня раціональності, на якій базуються ці думки. Як правило, може статися, що вони запускаються надмірно емоційні міркування, абсолютна і ірраціональна щодо цих породжених вірувань

Першою ефективною стратегією застосування може бути протиставити деякі ідеї, які приходять на розум і оцінити, чи збігаються вони з будь-яким з так званих когнітивних викривлень, які Аарон Бек запропонував у своїй когнітивній теорії кілька десятиліть тому:

1. Поляризоване або дихотомічне мислення (все або нічого) - інтерпретація подій і людей в абсолютному виразі, без урахування проміжних ступенів.

2. Перевиконання: узагальнюйте дійсний висновок окремих випадків.

3. Селективна абстракція: фокус виключно на певних негативних аспектах, що виключають інші характеристики.

4. Дискваліфікувати позитивне: це розглядати позитивний досвід з довільних причин.

5. Намалюйте поспішні висновки: припустимо щось негативне, якщо для нього немає емпіричної підтримки.

6. Проекція: проектуйте в інші сумнівні думки або почуття, які не приймаються як їхні власні.

• Пов'язана стаття: "Проекція: коли ми критикуємо інших, ми говоримо про себе"

7. Збільшення та мінімізація: переоцінюють і недооцінюють спосіб буття подій або людей.

8. Емоційні міркування: сформулюйте аргументи на основі того, як людина «відчуває» замість того, щоб базуватися на об'єктивній реальності.

9. "Ви повинні": зосередитися на тому, що ви думаєте, що ви "повинні" бути замість того, щоб бачити речі, як вони є, без урахування ситуаційного контексту.

10. Маркування: воно полягає в призначенні глобальних міток, замість того, щоб об'єктивно описувати спостережувану поведінку. Дієслово "бути" використовується замість "бути".

Персоналізація: 100% відповідальності за ситуацію або подію.

12. Підтверджувальне упередження: схильність до ухилу дійсності, звертаючи увагу лише на підтверджуючу інформацію та ігноруючи дані, що суперечать їй.

Когнітивна реструктуризація

Другий принциповий крок полягає в здійсненні опитування тривожних і ірраціональних думок завдяки використанню методу когнітивної реструктуризації, методу, що має велику ефективність в рамках когнітивної терапії.

Відповіді на такі питання, як наступні, серед багатьох інших, рівень песимізму або катастрофізму можна знизити присвоєно оцінку майбутньої події:

• Які об'єктивні дані існують на користь загрозливого мислення і проти яких даних я маю?
• Якщо ірраціональне мислення виконується, ви можете зіткнутися з ситуацією? Як би я це зробив?
• Чи початкові міркування ґрунтуються на логічних або досить емоційних підставах??
• Яка реальна вірогідність існування загрозливої ​​віри? І цього не відбувається?

Застосування автосайєв

Нарешті, генерування замінних самостійних повідомлень ініціалів. Ці нові переконання повинні мати більший реалізм, об'єктивність і позитивізм. Для цього Castanyer (2014) пропонує розрізняти тип самонавчання, який ми повинні дати собі в кожному з чотирьох попередньо описаних етапів:

Автоматично вибирає попередню фазу

У фазі "попередніх повідомлень про себе" необхідно звернути увагу на вербалізацію протидію попереджувальної загрозливої ​​думки з іншою більш реалістичною і керувати людиною як пізнавально, так і поведінковим чином, щоб здійснити активне подолання ситуації. Таким чином можна уникнути того, що окремі люди генерують тривожні ідеї, які можуть заблокувати вашу напористу реакцію.

Приклад: "Що я повинен робити саме для того, щоб зіткнутися з цією ситуацією і як я можу це зробити?".

Орієнтуйтеся на справу

У момент початку ситуації самонавчання орієнтовані на запам'ятовування власних стратегій подолання і зосередити особу виключно на поведінці, що здійснюється в цей момент.

Приклад: "Я здатний досягти цього, оскільки я вже досягла цього. Я зосереджуся лише на тому, що я роблю зараз ".

Якщо виникає "напружений момент", то суб'єкт Слід сказати фрази, які дозволяють витримати ситуацію, що вони зменшують активацію, збільшують спокій і віддаляють песимістичні ідеї.

Приклад: "Тепер мені важко, але я зможу пережити це, я не збираюся дозволити собі захопитися катастрофікою. Я буду глибоко вдих і розслабитися..

У той час після ситуації, це повинно бути постарайтеся, щоб вербалізації виражали позитивний аспект перед тим, як стикатися з ситуацією (незалежно від результату), підкреслюючи ті конкретні дії, в яких вона була покращена щодо минулого і уникаючи самостійних докорів.

Приклад: "Я намагався залишитися твердим і вперше спромігся сперечатися, не піднімаючи голосу".

Як висновок: насолоджуватися кращою напористістю

Як було помічено, акт кредитування Увага до повідомлень, які ми надсилаємо, коли ми стикаємося з проблемною ситуацією, проаналізувати і переформулювати їх більш реалістично, полегшити шлях до більшого майстерності наполегливості.

Крім того, дуже важливо зосередитися на моменту, в якому діє без передбачення або передбачення можливих уявних сценаріїв, які ми розробляємо в песимістичному ключі і які об'єктивно мають низьку ймовірність реального виникнення..

Бібліографічні посилання:

• Castanyer, O. (2014) Асертивність, вираз здорової самооцінки (37-е видання) Desclée de Brouver Редакція: Більбао.

• Méndez, J and Olivares, X. (2010) Методики модифікації поведінки (6a de.). Редакційна нова бібліотека: Мадрид.