14 релаксаційних вправ для дітей (крок за кроком)

Дитинство є початковим етапом і одним з найважливіших у розвитку, що значною мірою відзначає спосіб бачення і переживання світу людини. Починаючи з народження і закінчуючи в юності, на цьому етапі нове буття починає зв'язуватися зі світом, світ, повний нових відчуттів, емоцій і речей, які можна відкрити.

Але це не означає, що це простий етап. Насправді в цей період є багато речей, які ми не можемо зрозуміти і які заважають нам і / або змінюють нашу поведінку і відносини з навколишнім середовищем. Коли це відбувається, бажано, щоб діти могли розслабитися, тому в цій статті ми пропонуємо одинадцять релаксаційних вправ для дітей.

• Схожі статті: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"

Дітям також потрібно розслабитися

У суспільстві, подібному до нашого, можливість розслабитися - це те, що необхідно зберегти наше благополуччя. Сім'я, подружжя, робота, друзі ... у нашому житті є багато змінних, які можуть легко перевершити нас, якщо ми не можемо релятивізувати речі, розставляти пріоритети та знижувати рівень напруженості, яке вони виробляють..

Дитинство - це життєва стадія, яка характеризується високим рівнем енергії та емоцій, які можна виявити. Але хоча може здатися, що обов'язки, які мають більшість дітей, не надто напружені, факт полягає в тому, що нерозуміння того, як працює світ і наявність деяких стресових факторів (сім'я, школа і група рівних) і розчаровані бажання, може порушити їх. в значній мірі і змусити їх страждати. Вони повинні бути в змозі керувати своїми відчуттями, керівництвом, яке не надходить біологічно, але має бути вивчене. У рамках цього менеджменту вступила б можливість розслабитися.

Практика з дитинства техніки релаксації не тільки служить справі з ситуацією конкретного стресу, але й Вона сприяє тому, що дитина приймає більш цілеспрямоване і реалістичне становище світу через медитацію і релятивізацію проблем. Це допомагає, що в майбутньому вони будуть більш здатні стикатися з різними ситуаціями і здатні візуалізувати речі з різних точок зору. Крім того, вона також сприяє самоаналізу, самоконтролю, фізичному та розумовому самосвідомості, оскільки вони більше усвідомлюють свою власну реакцію на світ і обставини..

Діяльність та релаксаційні вправи для дітей

Враховуючи важливість навчання дітей для розслаблення та управління стресом і розчаруванням, важливо навчити їх деяким методам зменшення стресу.

Деякі заходи, які можуть сприяти цьому, такі. Звичайно, треба мати на увазі, що деякі з них можуть застосовуватися лише в певні епохи, оскільки вони можуть вимагати більш-менш просунутого рівня інтелектуального розвитку..

1. Дихальні прийоми

Деякі з найпростіших і найпоширеніших методів релаксації для дітей і дорослих базуються виключно на диханні. Корисно, щоб вони відчували себе комфортно, в тиші або м'якій музиці, дихають глибоко через ніс і потроху продихають через рот. Дитина може покласти одну руку на груди, а іншу - на живіт, щоб побачити, який з цих двох рухів. У більш дрібних може бути корисним використовувати аналогії, наприклад, уявляючи, що це гармошка або балон.

2. Прогресивна релаксація Якобсона

Ця методика застосовується у суб'єктів різного віку, як у клінічній практиці, так і за її межами, для зниження рівня стресу і напруги. Вона заснована на напруженні і релаксації різних груп м'язів при контролі дихання. Вони починаються з найбільш дистальних кінців тіла (перші ноги і ноги, потім руки і руки) до поступового просування до центру (живота, тулуба), а потім у напрямку до голови.

У кожній групі м'язів їх попросять напружувати протягом декількох секунд, а потім розслаблюють їх тричі, поки вони були напружені, роблячи цей процес тричі поспіль з кожною групою м'язів..

Ця методика не повинна використовуватися до семирічного віку, оскільки на додаток до необхідності концентрації і добровільного контролю дихання може бути складним для розуміння і виконання дитиною нижчого еволюційного рівня.

3. Релаксація Кеппена

Подібно до релаксації Якобсона, ця методологія використовується Зробіть релаксаційні вправи для дітей молодшого віку більш приємними, зрозумілими та приємними, зробивши гру. У цьому випадку використовується більш символічний і лудичний метод, через уяву різних ситуацій, в яких їм потрібно буде напружувати і розслаблювати різні частини тіла..

Щоб розслабити свої руки, їх просять діяти так, ніби їм доводиться стискати апельсин або лимон, за руки і ноги, які вони роблять, як якщо б вони потопали в грязі, за плечі, які захищені як черепаха, за руки що вони розтягуються, як кішка, для щелепи вони думають, що вони жують гумку, для обличчя вони намагаються налякати муху, не використовуючи нічого, крім обличчя і для живота, щоб затягнути її, щоб не бути придушеним слоном або якщо вони повинні були пройти через дуже вузький простір.

4. На моєму захищеному сайті: керовані зображення

Ця методика дуже корисна для зменшення напруги і тривоги, особливо у дітей з високим рівнем уяви. Мова йде про створення в уяві дитини безпечного і розслаблюючого середовища, де причина неспокою не може вплинути на них. Наприклад, дерев'яний будинок в горах, джунглі, повні тварин або пляж.

Цей процес уяви буде керуватися терапевтом, вчителем або батьком, щоб забезпечити середовище з елементами, які приємні і заспокоюють дитину. Релаксація може бути посилена м'якою музикою, спокійним і глибоким тоном голосу.

5. Співайте

Коли ми думаємо про заспокоєння дитини, однією з типових образів, які приходять на розум, є мати чи батько, які співають своєму синові, коли він його колискає. Музика є дуже важливим елементом для людини, що протягом нашого життєвого циклу може супроводжувати наш емоційний стан і навіть полегшувати наш дискомфорт.

Співайте їх або змушуйте співати разом просту пісню, коротку, що вам подобається і добре знаєте, і що вимагає невеликих зусиль, щоб контролювати тон і ритм допоможе поліпшити стан напруги і розслабити немовля.

6. Ми - маріонетки

Релаксаційна вправа у формі гри, яку можуть насолоджувати діти різного віку. Вона грунтується на тому, що їм говорять, що вони - маріонетки, які контролюються лялькою, мають шнур на кожному кінці, на спині і на голові. Вони йдуть, говорячи, що ляльковачка тягне різні струни, щоб робити різні жести і дії.

Проте через деякий час їм говорять, що йдеться про маріонетка, і іноді падає одна з струн, яка повинна залишити відповідну частину тіла повністю мертвою на кілька секунд. Ця друга частина зберігається протягом декількох хвилин. Гра закінчується, кажучи, що ляльковачка відкидає всі струни одночасно і / або залишає маріонеток, змушуючи звільняти все тіло.

7. Сніговик / кубик льоду

Ця релаксаційна вправа для дітей заснована на переході від стану напруги до стану м'язової релаксації, символічно і грайливо. Пропонується дітям, які є сніговиками або кубиками льоду, повністю замороженими взимку.

У цьому початковому стані вони повинні затягуватися стільки, скільки м'язи можуть і бути нерухомими і ущільненими. Але приходить весна і сонце, яке поступово тане. При цьому, поступово дитині доводиться розслабляти м'язи, розтягувати і відпочивати.

8. Протистояти сміху

Це те, що ми, напевно, все-таки зробили. Вона ґрунтується на тому, що дитина повинна дивитися на іншу людину, залишаючись при цьому в будь-який час і зберігаючи своє самовладання, намагаючись не сміятися, тоді як інша людина повинна зробити все можливе, щоб змусити його сміятися. Служить, намагаючись тримати погляд, робити жарти і навіть лоскотати.

Стільки для того, хто намагається протистояти сміху, як для того, хто намагається сміятися, ця вправа розслаблення дозволить, що вони концентруються в іншому або в самій ситуації.

9. Масаж

Обійми, ласки ... хоча це не буває у всіх ситуаціях або для всіх людей, фізичний контакт з іншою людиною, як правило, є обнадійливим елементом для людини.

Одним із способів використання цього факту в релаксації є виконання масажу. На додаток до самої м'язової релаксації ця діяльність сприяє поліпшенню відносин між учасниками, з тим, що рекомендується використовувати в шкільному контексті для поліпшення відносин між однолітками або між братами і сестрами.

10. Символічний малюнок

Хоча може здатися очевидним висловлювати емоції будь-яким способом, якими б вони не були, це допомагає вивільнити розчарування і занепокоєння. Один із способів зробити це через мистецтво. Попросіть їх намалювати картину того, що вони хочуть, дозволить їхній уяві протікати, концентруючись на завершенні роботи, що дозволяє перенаправляти увагу і знижувати рівень стресу. Типом дуже розслабляючого малюнка, який зазвичай використовується в цих випадках, є реалізація мандали, кругової репрезентації східного походження, в оформленні якої представлені різні аспекти життя, думки та емоцій кожної людини..

Крім того, розслабте їх, Споглядаючи тип малюнків і їх характеристики, ми можемо отримати підказки про потреби, бажання, страхи і переживання що або дитина не може пояснити або не сміє це зробити.

11. Карунеш або танець серця

Танець - це форма мистецтва, яка дозволяє виражати почуття та емоції, вивільнення блоків і репресованих елементів всередині нас. Хоча більшість танців дійсно корисні для вивільнення енергії та релаксації, деякі типи танців також можуть служити методом медитації.

Прикладом цього є танець серця або Карунеш, заснований на йозі та східній філософії. Завдяки своїй простоті і тому, що дозволяє нам з'єднуватися з нашим тілом, думкою і нашими емоціями, вона часто використовується як техніка уважності. Вона базується на танцях, які контролюють дихання і зосереджують увагу на побитті серця при візуалізації власних емоцій.

Після розміщення в зручному положенні, покладіть обидві руки на серце і спробуйте зосередитися на своєму серцебитті, побачивши кожне вдихання як прихід позитивної енергії, а кожен видих - вивільнення напруги. Танець починається з витягування вперед правої руки і ноги під час видиху, а долоня руки символізує вигнання дискомфорту. При вдиху кінцівки повертаються в початкове положення. Повторюється двічі обома руками

Згодом виконується та ж сама вправа, але цього разу в обидві сторони, і, нарешті, третю пару раз назад. У всі часи вісь тіла залишається в одному і тому ж місці, тільки змінюючи положення ніг і рук. Після декількох повторів вправа закінчується, сідаючи і фокусуючи протягом декількох хвилин тільки на нормальному диханні.

12. Обіймить опудала тварина

Ця релаксаційна вправа показана для дівчаток і хлопчиків до 7 років. Вона полягає у використанні опудала тварини і надання інструкцій таким чином, щоб дитина охоплювала її, збільшуючи і зменшуючи силу поступово, поступово, ритмічно з диханням. Таким чином м'язи напружуються і розслабляються не втручаючись у будь-який час, щоб було відчуття розслаблення.

13. Хамелеон

У цій вправі хлопчик або дівчинка грає, щоб наслідувати рухам хамелеона. Таким чином, дитина лежить на землі і повинна досягати об'єкта, розташованого на відстані двох або трьох метрів, рухаючись у напрямку, який дуже повільно повзає..

14. Текстури

Для цієї вправи потрібно використовувати велику пробкову дошку і забивати ланцюжок з різних текстур, які утворюють маршрут. За допомогою цього матеріалу хлопчик або дівчинка повільно йдуть за цією ланкою, поки він не досягне кінцевої точки. Можна використовувати шнур, різні тканини, м'які пластикові деталі тощо..

Бібліографічні посилання:

• Amutio, A. (2002) Стратегії управління стресом: роль релаксації. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Релаксаційна діяльність у дошкільній та початковій освіті. Інноваційний та освітній досвід, 34.
• Echeverría, S. (1998). Голос дітей: Освіта та перевиховання. Редакційний CEPE.