Засоби захисту від неспокою

Порушення їжі пов'язані з нашим емоційним світом. Людина, яка прагне їсти, ймовірно, тому, що має певне емоційні конфлікти, які він не зміг уточнити і, насамперед, вирішувати, щоб заспокоїти тимчасове занепокоєння, яке це приносить з ним, вибираючи надмірне споживання їжі. Спочатку, особливо після того, як споживалося деяке харчування, людина відчуває себе задоволеною і має почуття рівноваги і миттєвого спокою, однак незабаром після цього до неї приходять почуття провини і неспокою..

Є люди, які якимось чином більш вразливі до надмірного стресу і турбот у своєму житті, що ми не знаємо, як боротися з ними, тому вони вибирають нездорові звички, як це, мабуть, виглядають спокійно, однак це може принести багато наслідків. Ось чому в цій психології-он-лайн статті: засоби для прийому їжі, Ми дамо вам ряд порад, які будуть дуже корисні для вирішення цієї проблеми.

1. Зв'язок між тривожністю і харчуванням
2. Тривога до вживання: лікування
3. Більше засобів для тривоги

Зв'язок між тривожністю і харчуванням

Тривога є все більш поширеним станом в суспільстві і взагалі з'являється більше у жінок, ніж у чоловіків. Кажуть, що приблизно 20 відсотків іспанського населення в певний час у своєму житті перенесли деякі симптоми, пов'язані з тривожністю, наприклад, відчули тахікардію, задишку, потовиділення, тремтіння тіла, серед інших симптомів. Коли ми говоримо про тривогу, ми називаємо їх фізичні та емоційні реакції що наше тіло відчуває, коли ми опинимося в реальній небезпеці. Однак, коли небезпека не є реальною, тривога стає патологічною.

Причини тривоги

Реакція, яка часто виникає у людини з тривогою, полягає в тому, щоб хотіти споживати велику кількість їжі за короткий проміжок часу і в будь-який час, коли ви відчуваєте тривогу. Але, ¿хто не пройшов через це, коли відчуває, що підкреслив, що він щось їсть?

Переважна більшість людей коли-небудь траплялися з нами, що, коли ми відчуваємо напругу в ситуації, наприклад, коли ми збираємося представити важливий іспит, ми повинні відвідати співбесіду тощо. ми можемо закінчити цукерки, цілу таблетку шоколаду, закінчити коробку з печивом і т.д. До тих пір це можна вважати чимось нормальним, оскільки це було пов'язано з дуже специфічною ситуацією, і це не відбувається знову протягом тривалого часу. Однак, коли ми відчуваємо тривогу і тривогу весь час і на всіх тих випадках, ми вирішили їсти такий шлях “відчувати себе спокійніше” ми говоримо про це у нас є проблема.

Тривога до вживання: лікування

Потім ми дамо вам кілька порад, які, якщо ви візьмете їх на практику, будуть дуже корисними, щоб допомогти вам вирішити вашу проблему харчової тривоги..

• Адекватна дієта. Необхідно приймати правильну і здорову дієту з низьким вмістом цукру. Що робить цукор в тому, що чим більше ви споживаєте його, тим більше ви хочете продовжувати споживати інші продукти, що містять його.
• Виберіть здорову їжу. Уникайте тих продуктів, які завдадуть шкоди вашому здоров'ю, так що у вас є тільки ті, які, на вашу думку, здорові, як фрукти, овочі тощо. Таким чином, у вас буде лише можливість вибрати здорову їжу.
• Поставте зупинку. Кожен раз, коли ви відчуваєте необхідність їсти що-небудь, спробуйте контролювати себе і перед тим, як замислитися, якщо ви дійсно почуваєтеся голодними або тільки ваша тривога диктує, що ви їсте щось, не будучи голодними.
• Перестань звинувачувати себе. Перестаньте звинувачувати себе і карайте себе без розбору кожного разу, коли ви потрапляєте в спокусу їжі. Пам'ятайте, що це може лише призвести до того, що ви відчуєте себе гірше і гірше, і тому ви будете частіше потрапляти в цей тип дій.
• Психологічна терапія. Настійно рекомендується відвідувати психологічну терапію, особливо якщо у вас багато часу, коли ви відчуваєте тривожні проблеми. Психологічна терапія допоможе вам знайти ті причини, з яких почалася ваша тривога, це допоможе вам краще зрозуміти їх і сприймати важкі і стресові ситуації більш позитивно і здорово. Звичайно, це допоможе вам регулювати свої емоції і, очевидно, підвищити емоційне благополуччя, тому вам не доведеться виконувати звички, які не здорові, щоб відчувати себе спокійніше..

Більше засобів для тривоги

І, нарешті, якщо вам потрібні додаткові засоби для боротьби із занепокоєнням до їжі, радимо звернути увагу на такі рішення:

• Уникайте купівлі та приготування їжі, коли ви голодні. Нормально, що, коли ми голодуємо, все вражає, і ми можемо відчути, що ми можемо їсти багато речей, щоб задовольнити нас, тому важливо, що коли ви йдете купувати їжу, яку ви робите, коли у вас є повний шлунок, щоб не потрапити в непотрібні спокуси і Не купуйте більше, ніж вам потрібно. Зберігайте список покупок з речами, які дійсно потрібні, і зосередьтеся на списку, не купуйте нічого іншого, що не в ньому. Це також не добре для вас готувати, коли ви голодні, тому що ви, швидше за все, робити великі обсяги їжі.
• Список діяльності. Ви раніше мали перелік заходів, які можна виконувати, коли ви відчуваєте тривогу, і коли ви відчуваєте, як давати собі запої, спробуйте компенсувати це бажання завершенням кожної з цих дій..
• Дихальні вправи. Щоб знизити рівень тривожності, ви можете покластися на виконання деяких дихальних вправ, які будуть корисні для керування емоціями і контролювати вас, коли ви хочете діяти за імпульсом і переїданням.
• Медитація. Медитація також є відмінним інструментом, який зробить ваш розум більш спокійним і розслабленим, тому він, безсумнівно, допоможе вам регулювати свої емоції і зменшити ваше бажання позбутися тривоги від їжі або будь-якої іншої шкідливої ​​звички. Насправді, це також допоможе вам знизити рівень тривоги в загальному вигляді, так що ви будете відчувати все менше і менше бажання їсти без необхідності..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Засоби захисту від неспокою, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.

1. Мадрид, В. М. (с.ф.). Занепокоєння їсти. Отримано 17 грудня 2018 р. З https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf