Все, що потрібно знати про кризи тривоги

Якщо ви схильні до тривоги чи ні, ви повинні знати, що таке криза тривоги і як з цим боротися.

Оскільки існує велике незнання про ці тривожні епізоди, Сьогодні ми запропонували правильно визначити симптоми та причини тривожних криз, а також запропонувати деякі хитрощі та стратегії, щоб мінімізувати їхній вплив на життя людей, які страждають.

Криза тривоги: коли паніка переймає ваше тіло і розум

По-перше, тривожні кризи раптові панічні реакції, часто викликається декількома тригерами.

Симптоми

Симптоматика, що може представляти людину, що страждає на тривожний напад, включає: Повторне дотик обличчя, гіпервентиляція, болі в грудній клітці, серцебиття, пітливість, відчуття задишки, тремтіння, відчуття грудки в горлі, нестабільність, паніка, відчуття втрати контролю і оніміння кінцівок.

Що робити, якщо я переживаю кризу тривоги?

Кілька клавіш і психологічних стратегій можуть допомогти нам відновити дихання.

1. Дихання

Якщо ви відчуваєте кризу тривоги, коли ви один, ми рекомендуємо вам рахувати секунди з годинником, при цьому поклавши руки на живіт. Повільно, глибоко дихайте животом, і зосередитися на механіці дихання.

2. Відстань від джерела, що викликає тривогу

Якщо ви опинитеся поруч із людиною, яка страждає від нападу тривоги, спробуйте Відстань від джерела тривоги, якщо ви знаєте, що це таке Намагайтеся заспокоїти її, застосувавши динаміку дихання і заохочуючи її дотримуватися ваших вказівок: дихайте і витягуйте повільно і спокійно. Надихайте через ніс і видихайте, виймаючи повітря через рот. Йдіть до нього в спокійному і впевненому тоні. Ніколи не дайте їй ліків або будь-яких закусок, які містять кофеїн.

Важливо наполягати на важливості дихання животаl.

3. Мішок для запобігання перенапруження

У випадку, коли проходить мить і людина продовжує гіпервентилювати і представляє жорсткість рук і рук, ми повинні дати йому знати, що ми помістимо сумку поруч, щоб він міг дихати всередині, щоб дискомфорт пішов. Ми не повинні накривати цілим обличчям або головою сумку просто змусити людину дихати всередині того самого. Бажано, щоб вона була невеликою. Часто мішок може бути видалений з рота, щоб постраждала людина могла дихати. Продовжуйте накладати мішок, поки не буде краще.

4. Якщо речі не поліпшуються, вам доведеться викликати медичні послуги

Якщо у людини, яка страждає від кризи, не було жодного епізоду до цього, або у випадку, якщо у людини виникають пригнічуючі болі і стягнення в грудях, пітливість і змінене дихання, необхідно повідомити медичні служби. руки У цьому випадку не рекомендується змушувати його дихати в сумці.

Криза тривоги може бути зупинена відносно швидко або зберігатися протягом декількох хвилин. У цьому останньому випадку, і особливо якщо симптоми погіршуються, це буде обов'язковим звернутися за допомогою до медичної допомоги.

Запобігання тривожності

Один з кращих способів запобігання тривожності полягає в тому, щоб займатися спортом регулярно, виконувати техніку дихання і релаксації, підтримувати здорову дієту, спати мінімум вісім годин на день і, наскільки це можливо, контролювати ситуації, які можуть викликати занепокоєння..

Це може вас зацікавити: "Боротьба з тривогою: 5 клавіш для зменшення напруги"