Когнітивна перебудова, як ця терапевтична стратегія?

Когнітивна реструктуризація є однією з тих концепцій, які через практику психотерапії стали частиною основних стовпів когнітивного течії, домінуючої парадигми в сучасній психології. Оскільки психолог Альберт Елліс заснував свої основи в середині ХХ століття, цей ресурс став одним з великих стовпів психологічного втручання, заснованого на когнітивістській парадигмі, домінуючій сьогодні.

У цій статті ми побачимо що саме є когнітивна перебудова і як це допомагає відобразити логіку, яку має слідувати психотерапія. Але, щоб відповісти на це питання, ми повинні спочатку зрозуміти, що таке когнітивні схеми.

• Схожі статті: "10 найбільш використовуваних когнітивно-поведінкових методів"

Поняття когнітивної схеми

Коли справа доходить до розуміння складності людського розуму, більшість психологів використовують концепцію, відому як когнітивна схема. Когнітивна схема - це сукупність переконань, концепцій і «ментальних образів», які, шляхом їхнього спілкування, створюють систему, яка формує наш спосіб інтерпретації реальності і робить нас більш імовірними, щоб діяти таким чином інші.

Таким чином, когнітивні схеми, на яких грунтується ідея когнітивної реструктуризації, в основному, структура нашого менталітету, спосіб, у якому ми навчилися формувати те, що ми думаємо і говоримо, і до чого нас веде, як ми звичайно робимо на нашу власну волю.

Слід мати на увазі, однак, що когнітивна схема є корисним поданням того, що насправді відбувається в нашому мозку. Як уявлення, що є, вона не чітко фіксує функціонування людської думки, це спрощує його, щоб ми могли робити гіпотези та прогнози про те, як ми діємо і як ми інтерпретуємо речі.

Насправді, в психічних процесах зміст наших думок не є чимось відокремленим від нейрональних "схем", через які вони проходять, а це означає, що поняття когнітивної схеми не чудово захоплює динамічну і мінливу природу нашого мозку..

• Пов'язана стаття: "Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?"

Когнітивна реструктуризація: визначення

Як ми вже бачили, психічні процеси, хоча і мають певну стабільність (якщо ні, то ми не могли говорити про особистість або когнітивні схеми), вона теж дуже мінлива і податлива. Когнітивна реструктуризація використовує цю подвійність, щоб запропонувати корисна психологічна стратегія втручання для когнітивно-поведінкової терапії.

Зокрема, пропонується те, що через когнітивну реструктуризацію ми можемо модифікувати наш спосіб мислення та інтерпретувати речі на користь мети, встановленої в терапії. Багато разів багато проблем, які мають пацієнти в психотерапевтичних консультаціях, пов'язані з неможливістю шукати альтернативні пояснення щодо того, що відбувається, тоді як ідеї, з яких вони починають, призводять до суглоба. тривоги, смутку тощо.

Таким чином, когнітивна реструктуризація може бути визначена як стратегія, що використовується для поліпшення шансів психотерапевтичних пацієнтів модифікувати свої когнітивні схеми найбільш адаптивним способом. Тобто, це допомагає нам не бути просто одержувачами впливу навколишнього середовища, а скоріше мати змогу формувати свій менталітет і наші звички таким чином, щоб вони були щасливими і дозволяли нам жити краще..

• Може бути, ви зацікавлені: "Поведінкова когнітивна терапія: що це та на яких принципах вона заснована?"

Психічна гнучкість - це не щось нове

Можливо, для деяких людей ідея зміни структурних аспектів нашого мислення заради нашого щастя звучить надто добре, щоб бути правдою. Віра в те, що після дитинства і юності людина не змінюється, вона широко поширилася. Однак, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, є багато ситуацій, які показують нам протилежне.

Навіть поза рамками психотерапії та когнітивної реструктуризації існують контексти, в яких ми можемо діяти таким чином, що не визначає нас. Насправді, хоча це може і не здатися таким, наша ментальність постійно змінюється: простий факт перебування в певних контекстах, а не в інших, може змусити нас мати думки і переконання, які дуже відрізняються від тих, які зазвичай визначають нас, за лічені хвилини.

Наприклад, соціальний тиск може змусити нас виконувати дії, які ми ніколи б не сказали, що ми зможемо здійснити, як демонструють різні повтори експерименту Мілграма. Так само існування сект, заснованих на фундаменталізмі, свідчить про те, що всі люди здатні відсторонити свою сім'ю, щоб присвятити всі свої зусилля для процвітання своєї релігійної громади..

У цих випадках не тільки змінюються дії людей, а й їхні думки, які вони стають відносно послідовними з тим, що робиться, принаймні на деякий час.

Коротше кажучи, хоча іноді у нас є відчуття, що в голові людей є спосіб мислення, який є повністю стабільним і що показує нам сутність особистості зокрема, це ілюзія. Що відбувається це те, що зазвичай люди намагаються не піддавати себе ситуації, які змушують їх стикатися з їх основними переконаннями, з якими ці зміни в когнітивних схемах зазвичай повільні і залишаються непоміченими.

• Схожі статті: "Типи психологічної терапії"

Важка частина психотерапевтичних занять

Як ми бачили, в особливих ситуаціях наші дії можуть не відповідати типу ідей і переконань, які ми б сказали, що визначають нас. Проблема полягає в тому, щоб зробити ці зміни відносно стабільними і постійними, а не з'являтися лише тоді, коли ми знаходимося в такому конкретному типі ситуації, і вказувати на цілі, що їх переслідує терапія, і не в жодному з інших.

Когнітивна реструктуризація - це саме те, що зусилля, спрямовані на те, щоб наші психічні процеси проходили інший шлях, ніж звичайно, і все цілеспрямовано, не даючи змоги визначити, які зміни відбуватимуться у ставленні і вірування людей.

З іншого боку, ми також повинні бути зрозумілими, що когнітивна реструктуризація повинна бути оформлена в програмі, яка прагне змінити не тільки вірування, "теорію" того, що людина вірить. Ми також повинні змінити практику, яку людина робить у своїй повсякденній роботі. Насправді, якщо щось показує нам реальність, як ми бачили, це таке ідеї та вірування не народжуються спонтанно в нашій голові, але вони є частиною нашої динаміки взаємодії з навколишнім середовищем, ситуацій, через які ми проходимо. Наші дії змінюють наше середовище так, як наше середовище змінює психічні процеси, які керують ними.