Уникайте наслідків безсоння за допомогою цих 5 основних клавіш

Взаємозв'язок між якістю і кількістю сну і нашим добробутом є реальністю. Безсоння негативно впливає на наше загальне здоров'я, а деякі психологічні проблеми, наприклад, тривога і депресія, також негативно впливають на наш час сну і на якість сну..

Оскільки ми знаємо, що проблеми зі сном досить поширені, сьогодні ми вирішили вирішити проблему безсоння з боку Інституту Менсалуса в Барселоні. У наступних рядках ви знайдете деякі поради, які можуть бути вам корисні.

• Пов'язана стаття: "Відкрийте центр психології Менсалуса з цим фоторепортажем"

Що ми повинні мати на увазі, щоб подолати безсоння??

Безсоння є одним з найбільш частих порушень сну серед дорослого населення. Насправді, це може бути пов'язано з численними факторами і представлено різними способами. Труднощі засипати, нічні пробудження і відчуття неспокійного сну - це деякі з проблем, які часто супроводжують його.

Виявлення елементів, які сприяють його появі і підтримці, чи то психічної чи органічної природи, є необхідним для її лікування. Проте, Є деякі основні принципи, які ми не можемо забути.

Тим не менш, наша щоденна мета по відношенню до нічного відпочинку буде дуже зрозумілою: підготуйте грунт для поступового відключення, щось на зразок "вимикайте світло".

5 основних принципів, які полегшують сну

5 основних принципів, які полегшують "роз'єднання", це:

• Регулярні графіки.
• Здійснюйте так, у будь-який час.
• Не активуйте мозок перед сном.
• Утримуйте очікувані завдання
• Екологічний фактор має значення.

Тепер давайте побачимо один за одним ...

1. Регулярний графік

Необхідно підтримувати регулярні графіки як перед сном, так і вгору, навіть у святкові дні. Таким чином, тіло звикає до адекватного ритму сну-неспання. Віра "як є неділя, сьогодні я відновлюю накопичену втома", є одним з великих ворогів безсоння. Результатом є понеділок, який починається знову з неорганізованим сном.

З іншого боку, доцільно не подрімати, поки проблема триває. Якщо це зроблено, важливо, щоб вона не перевищувала 20 хвилин.

2. Вправа в потрібний час

Треба практикувати щотижня, але також важливо, щоб це не робилося в кінці дня. Прискорення організму, навіть стомлююче, породжує ефект, що суперечить бажаному. Надмірна активація додатково затримує примирення сну.

3. Не активуйте мозок ще більше

Розібратися з проблемами, які вас турбують перед сном, як ми бачимо, це процес, протилежний тому, що ми шукаємо. Виснаження можна сплутати з відключенням ("Я працюю пізно, і коли я втомився, я лягаю спати"). Ми не будемо прагнути до інтелектуальної втоми, щоб заснути, ми будемо шукати стан спокою («психічний спа») через діяльність і прості рутини, які забезпечують благополуччя (душ, приємна розмова, випивка настій, прослуховування музики навколишнього середовища тощо)..

4. Закрийте та збережіть очікувані завдання

Крім того, залиште всі невирішені питання на наступний день впорядкованим і вміщеним (може бути корисно залишити їх у блокноті) Це важливо для розумової дезактивації і уникати усвідомлення (відомі "не забувайте про мене" або "я маю це пам'ятати").

5. Екологічний фактор

Спальня повинна бути затишною, передати спокій і спокій. Все це буде досягнуто шляхом регулювання світла, шуму і температури. Це може здатися очевидним, але іноді ці очевидні елементи є забутими, і навколишнє середовище не сприяє сну. Побудова цього середовища є важливою формою самообслуговування.

Що мають інші вороги?

Наприклад, кофеїн, нікотин і алкоголь. Останнє не рекомендується приймати протягом шести годин перед сном; проти поширеного переконання, це не допомагає спати.

Кофеїн, як правило, є одним із заходів, який кожен приймає до уваги, але не менш важливо зменшити або уникнути напоїв, що містять теїн (іноді, людина, яка страждає від безсоння, приймає холодний чай в середині дня).

Що стосується вечері, ми рекомендуємо вечерю принаймні за дві години перед сном. Така їжа не повинна бути рясною; Важке засвоєння ускладнює сон.

• Схожі статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

Які інші помилки поширені і не полегшують сон?

Наприклад, дивіться годинник. Це щось, що ми всі зробили один день, що було важко для нас спати. Коли ми лягаємо в ліжко, важливо забути про це і не перевіряти час. Цей факт породжує більше занепокоєння, а разом з ним і думки, які активізують мозок ще більше.

Іншою поширеною помилкою є використання ліжка для відпочинку протягом дня (особливо це поширене серед людей похилого віку). Решту потрібно робити в інших областях, таких як крісла, дивани тощо..

Закінчити і як основну точку, Ми пам'ятаємо про важливість відмови від турбот і думок, які збільшують занепокоєння. Звичайно використовувати час, щоб потрапити в ліжко, щоб переглянути день і передбачити, що ми маємо на наступний день. Ці думки тримають нас пов'язаними і є ключовим елементом безсоння. Крім того, думки, пов'язані з вимогою бути в змозі спати ("незалежно від вартості, сьогодні я повинен отримати це") генерують абсолютно протилежний ефект: чим більше свідомих зусиль, тим більше безсоння.