37 способів не поранити мене (емоційно і психологічно)

Ми всі різні, але якщо я дізнався щось у той час, коли працював у клініці, деякі речі узагальнюються майже до всіх людей. Почухавши трохи, причини для страждань зазвичай збігаються в високому відсотку.

Саме тому мені прийшло в голову підсумувати, які основні причини страждань я спостерігаю в терапії, які змушують нас хворіти довше, ніж потрібно, і з більшою інтенсивністю..

• Пов'язана стаття: "10 ключів до емоційної болю"

Як уникнути непотрібного дискомфорту

У цей момент майже всі знають, що ця поїздка не гуляє з троянд, але з деякими рекомендаціями, може бути, у нас може бути поганий час просто і необхідно, не більше.

Потім я залишаю список психологічної поведінки з самодопомоги, яка сприятиме правильному або менш болючому управлінню цим, що вони називають життям:

1. Навчіться прощати

Прощення не завжди призначене для іншої людини. Я вірю, що вона більше призначена для нас самих. Якщо ми прощаємо, відпускаємо, відпускаємо, ми звільняємося від емоцій, таких як ненависть, невдоволення, розчарування ... не треба пов'язувати, щоб відновити відносини з людиною, про яку йдеться. Це скоріше процес внутрішнього миру.

2. Запитайте себе: для чого це??

Кожного разу, коли ми бачимо, як ми думаємо про те, що болить нас, ми можемо запитати себе: для чого це? Якщо відповідь зосереджується на гіршому й не знаходженні будь-якого рішення, Було б добре змінити цю думку на іншу, що допоможе нам бути більш продуктивними або направляйте нас, щоб ми могли вирішити проблему певним чином.

3. Речі такі, якими вони є, а не так, як я хочу, щоб вони були

Важливий момент, за яким іноді ми наполягаємо на зміні речей, які не в наших руках. Наскільки я хочу, є речі, які є такими, якими вони є, а не так, як я хотів би, щоб вони були. Треба було б навчитися відокремлювати те, що я можу змінити від того, чого я не можу. Дійте з першим і прийміть другий.

4. Не драматизуйте

Тут вона прийшла б до релятивізації. Дайте речам правильне значення, будьте об'єктивними і не затопляйте в склянці води. Перестаньте думати, що те, що відбувається, так само важливо, як і те, що ми даємо.

• Пов'язана стаття: "Саботаж: причини, характеристики та типи"

5. Прийміть, що не все має пояснення

Дайте тисячу, а хтось повертається до чогось, чого ми ніколи не зрозуміємо, або тому, що відповідь знаходиться в іншій людині, яка не хоче дати нам її, Добре, тому що це не в наших руках, а тому, що це сталося(наприклад, смерть в результаті нещасного випадку). Прийміть, що ми не все зрозуміємо. І навчитися жити з нею.

6. Не передбачайте катастрофічного результату

Велику частину часу ми страждаємо за речі, які в кінцевому підсумку не бувають. Але наша голова вже винайшла дуже трагічний кінець, іноді найгірше, і ми жили так, ніби це реально, забуваючи, що все це страждання, навіть якщо це уявне, завдає шкоди нам. А іноді багато. Ми повинні були б навчитися дбати, коли він прибуде, якщо він прибуде, і припинити турбуватися так багато.

7. Випустіть баласт: відпустіть все, що хочете вийти

Викиньте те, що більше не працює. Зробіть отвір Час від часу принципово дивитися на те, що ми маємо навколо нас усвідомити, що залишилося. Тільки тоді ми можемо йти, виймаючи камені з рюкзака, які ми несемо до витрат, і чим менше вага, тим більше вільних ми будемо при ходьбі. Практикуйте відшарування речей, ситуацій і людей.

8. Прийміть себе

Карл Роджерс сказав, що тільки коли я приймаю себе, я можу змінитися. Для того, щоб здійснити цей момент, необхідно здійснити самоаналіз, тобто знати себе, як ми думаємо, як ми відчуваємо, як ми діємо. Тільки знаючи, хто я, і приймаючи її, я зможу змінити те, чого я не хочу в своєму житті.

9. Не бажаючи бути з тим, хто не хоче бути з вами

Багато разів джерелом страждань є спроба бути з тим, хто вас не любить. Тут, визнати, що інші мають інші почуття Хоча ми хотіли б, це не те ж саме, що і наша, полегшує і скорочує процес скорботи.

10. Встановіть реалістичні цілі

Запропонуйте досяжні і можливі цілі, щоб уникнути розчарувань, які виникають, коли ми не дістанемося, де ми хочемо піти.

11. Перфекціонізм

Зрозумійте, що немає нікого, нічого досконалого. Що кожен з нас є особливим і різним, і тим Хоча наша мета - досконалість, ми не будемо насолоджуватися цим процесом та ми збираємось прибути вниз кожного разу щось не виходимо тому що ми думаємо це мусить вийти.

12. Не вгадайте, що думають інші

Діяти, вважаючи, що те, що ми вважаємо, що інші вважають, є абсолютною істиною, не розуміючи, що, можливо, ми заплутуємося, а інші не думають, як ми думаємо.

13. Не відкладайте

Залиште для пізніше те, що ви можете видалити з середини, Це робить ваш розум зайнятим, думаючи, що ви маєте що робити, і що ви не можете насолоджуватися 100% того, що ви робите.

• Пов'язана стаття: "Зволікання або синдром" Я зроблю це завтра ": що це таке і як його запобігти"

14. Не беріть все особисто

Не думайте, що весь світ обертається навколо вашого пупка і що всі рішення, які роблять інші, пов'язані з вами. Якщо хтось сміється біля сусіднього столу, можливо, це тому, що щось було смішно, не треба мені сміятися. Коли ми думаємо, що все проти нас, можливо, ми є тими, хто є.

15. Розвивайте співчуття

Знаючи, як поставити себе на чуже місце і побачити їхню реальність своїми очима, а не наше. Це допомагає нам зрозуміти інших і полегшує особисті відносини.

16. Адаптивність

Дарвін сказав, що найбільш розумним є той, який найкраще пристосовується до навколишнього середовища. Зрозуміти ситуації і жити їх найкращим чином в наших можливостях економить багато страждань.

17. Догляд за тим, як ми ставимося до себе

Зрозумійте, як ми спілкуємося один з одним. Мова дуже важлива під час оцінювання нас, і часто вербалізації, які ми робимо по відношенню до самих себе, далекі від лагідності, толерантності та реалістичності. Самокритика хороша до тих пір, поки результат - спроба поліпшити, не постійна автоматизація, яка не виробляє нічого продуктивного.

18. Не очікуйте, що інші діятимуть так, як ви

Багато разів ми бачимо себе, кажучи: "Це просто, що я б не зробив цього таким чином", як якби інші повинні були робити це так само, як ми це робили.

19. Можливість трансформації

Зрозумійте силу, яку ми маємо, щоб змінити життя інших людей, а отже, і наших. Майте на увазі, наскільки важливі маленькі жести і його вплив.

20. Не діяйте, коли ми хочемо очікувати, що це будуть робити інші

Продовжуйте чекати, коли треті сторони приймуть рішення для нас, не думаючи, що ми маємо силу нашого життя, щоб ми могли діяти. Наприклад, не називайте людину, сподіваючись, що вона є першим кроком. З цим, я тримаю своє життя на паузі і втрачаю владу над ним.

21. Не карайте себе

Будьте більш справедливими та толерантними до себе і дозволяйте себе не піддаватися без шкоди, без екстремальних вимог. У такій справі я завжди запитую: «Якби це сталося з вашим другом, ви б так сильно?», І відповідь майже завжди - гучний ні. Якщо ви не ставитеся до когось так жорстоко, то навіщо ви?

22. Виберіть бої, щоб боротися

Багато разів ми потрапляємо в джалео, з яких ми не збираємося нічого приймати, і це лише веде нас до розумового зносу, якого ми можемо уникнути. Є дискусії, які ми вже знаємо далеко, що не варто. Як кажуть там, Іноді краще мати мир, ніж бути правильним.

23. Приймати рішення

Іноді ми не приймаємо їх, бо від страху перед помилками, або боїмося наслідків. Прийняття рішень змушує нас мати владу над нашим життям, і саме так ми відчуваємо.

24. Біжіть з в'язниці, що вони скажуть

Те, що наше життя обертається навколо того, що інші можуть сказати про нас, дає владу третім особам над нашим життям. Тому будь-хто може завдати шкоди нам. Прийняти, що все, що ми робимо, завжди буде хтось, хто критикує нас, і залишайтеся вірними собі сприяє підвищенню самооцінки, безпеки та впевненості.

• Може бути, ви зацікавлені: "50 найкращих пропозицій про самооцінку"

25. Прийняти помилку як навчання

Розуміння помилок як способу навчання, а не як моделі поразки, що робить нас цінними негативними і глобально заснованими на цьому невдачі.

26. Знати, як вчасно вийти на пенсію

У нас є помилкове уявлення про те, що вибуття втрачається, коли іноді знати, як бачити, коли ми повинні йти і попрощатися, це найбільша з перемог. Тримати нас там, де ми більше не щасливі або де ми не хочемо, це продовжити агонію.

27. Встановіть ліміти

Вчіться розповідати іншим, як далеко вони можуть увійти до нашого особистого простору. Знаючи, як сказати "до цього", "достатньо", і, перш за все, навчитися говорити "ні", без цього тягне за собою почуття провини.

28. Оцініть подарунок

Навчитися жити тут і зараз, оскільки це єдине, що дійсно існує. Ми не можемо змінити минуле, і майбутнє ніколи не може прийти, і проводячи день у тому чи іншому, ми втрачаємо те, що дійсно має значення: що відбувається.

29. Управління страхами

Зрозумійте, що страх є нормальним і адаптивним, але щоб дозволити собі бути паралізованими нею, забирає нашу свободу і змушує нас жити життям, яке ми не хочемо жити. Страх невідомого, невдачі, зміни, самотності змушує нас залишитися не рухаючись у місці, де ми насправді не радіємо.

• Може бути, ви зацікавлені: "16 типів страху і їх характеристики"

30. Не намагайтеся потрапити туди, куди ви не можете піти

Наскільки ми хочемо, іноді треба усвідомлювати, що є речі, ситуації або люди, про які ми не можемо зробити більше.

31. Очікування

У багатьох випадках ми вважаємо, що інші мають ті характеристики, які ми встановили для них, і що вони повинні діяти таким чином. Коли цього не відбувається, ми відчуваємо розчарування. Джерелом визволення є прийняття інших, як вони є.

32. Скажіть, що ми думаємо або відчуваємо

Все, що ми мовчимо і боляче, залишається всередині, накопичується, і закінчується тим, що вибухає якимось чином, що плямить все у вигляді: депресії, тривоги і т.д. Тому, необхідно захищати себе від несправедливості, висловити наші критерії або те, що ми відчуваємо.

33. Знаючи, як прийняти ні

Зрозумійте, що не кожен повинен бути в нашому розпорядженні і що, як вільні істоти, ми всі маємо право сказати "ні". І це йде у всіх напрямках. Багато разів нам важко зрозуміти, що вони відкидають нас, ми відчуваємо себе боляче, і ми беремо участь у внутрішній боротьбі, щоб мати можливість вмістити його. Приймайте рішення інших, навіть якщо вони не є тим, що ми хочемо, Це ще один спосіб проявити повагу.

34. Знаючи, що ви не завжди можете бути щасливими

Щастя - це не те, що ми завжди можемо контролювати. Іноді час страждати. Життя дає нам ситуації, які ми ніколи не хотіли б жити, але це те, до чого вона торкається. Тому розумійте, що іноді немає іншого способу навчитися керувати негативними емоціями, полегшує нам носити погані моменти найкращим чином.

Знайте, що буде, як хороші (саме тому рекомендується, коли ми добре, ми усвідомлюємо, що ми є для того, щоб насолоджуватися якомога більше). І намагаються розвивати стійкість (здатність виходити сильніше від несприятливих ситуацій).

35. Не кладіть інших перед іншими

Вірити, що інші важливіші за нас, щоб завжди думати про те, як порадувати, залишивши нас на задньому плані, щоб відчувати себе винним, коли ми думаємо про себе, тому що ми віримо, що хтось може виявити це неправильно, щоб пояснити все світові про те, що ми робимо або ми припиняємо робити, даючи їм владу над нашим життям і дозволяючи їм потрапити в нашу приватність і конфіденційність, робить нашу самооцінку карликом.

36. Не залишайте наше щастя в чужі руки

Вірте, що ми будемо щасливі, коли хтось нас прислухається, наприклад. Без розуміння, що щастя не зовні, а всередині. Очевидно, мені буде краще, якщо я отримаю те, чого хочу досягти, але думаю, що інші несуть відповідальність за те, щоб зробити мене кращим, змушує мене втрачати інтерес.

37. Не фокусуйтеся на тому, чого вам бракує, а не на тому, що ви маєте

Порівняйте нас, втрачаючи майже завжди. Ніколи не будете задоволені. Не дозволяйте нам насолоджуватися тим, що нас оточує, тому що ми шукаємо, чого немає.

Навчитися піклуватися

Я раджу, час від часу, переглядати список, щоб побачити, в яких аспектах ми вдосконалювалися і в яких ми ще маємо працювати. І розширте його всім, що приходить на думку, тобто віднімаючи свободу.