13 питань і відповідей про тривогу (FAQ)

Тривога - це емоційна і адаптивна реакція, яку ми всі відчували в нашому житті. Наприклад, у моменти перед обстеженням, після трудового конфлікту або при прийнятті важливого рішення, яке може суттєво вплинути на наше життя.

Тепер деякі люди відчувають різні тривожні розлади, які викликають великий дискомфорт.

• Пов'язана стаття: "Боротьба: 5 клавіш для зменшення напруги"

Питання та відповіді про тривогу

Іноді багато людей можуть помилково переконатися в цій адаптивній реакції та різних тривожних розладах, які існують.

Тому в наступних рядках Ми представляємо ряд питань і відповідей, які мають на меті з'ясувати деякі сумніви що може виникнути навколо цього явища.

1. Що таке тривога?

Тривога є природним захисним механізмом, який з'являється як відповідь на загрозу. Це система, яка генерує адаптаційні реакції, необхідні для людини. Залежно від характеру і змісту думок, що загроза пробуджується, тривога активізує більш-менш захисні системи і проявляється більш або менш сильним шляхом..

Реакція, викликана тривожністю, залежить не стільки від типу загрози, скільки від сприйняття, яке ми маємо. З цієї причини ця система функціонує, коли активовані механізми захисту пропорційні небезпеці.

2. Які типи тривожних розладів є?

Хоча симптоми тривожних розладів подібні багато разів, згідно з Статистичним посібником з діагностики психічних розладів (DSM-V) існують різні тривожні розлади. Серед них можна виділити: обсесивні компульсивні розлади (ОКР), специфічні фобічні розлади, агорафобія, соціальна фобія, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), панічні атаки, генералізований тривожний розлад..

• Ви можете заглибитися в ці розлади в нашій статті: "7 типів тривожності (причини і симптоми)"

3. Що таке фобії?

Фобії - це тип тривожного розладу, який зазвичай має своє походження в травматичному досвіді, тому що людина асоціює фобічний стимул з негативною відповіддю. Люди з фобією відчувають великий страх перед об'єктом, ситуацією і, іншими словами, фобічним стимулом. Такий дискомфорт або тривожність призводить до того, що фобічна особа намагається уникати цього стимулу, який викликає реакцію страху або тривоги.

4. Що таке панічний напад?

Напад паніки (або криза тривоги) є лише результатом поширення думок, які попереджають про небезпеку і що викликають страх, що супроводжується, як правило, відчуттям високого ризику або неминучою катастрофою. Вона починається раптово і часто досягає максимуму менш ніж за 20 хвилин.

Думки, які ведуть цей тип епізодів, поділяють фаталістичний характер ("найгірше, що може статися ...", "все є проблемою", "Ніщо не виглядає хорошим варіантом" і т.д.). Всі вони зазвичай з'являються автоматично. Людина не дуже усвідомлює своє походження або рівень насильства та інтрузивності.

Результатом є коктейль емоцій, який ще більше попереджає індивідуума і, як наслідок, викликає симптоматику, пов'язану з гіперактивністю організму. Основні герої - частота дихання і частота серцевих скорочень.

5. Яку роль відіграє дихання при панічному нападі??

Ми отримуємо енергію через дихання (поживні речовини, які ми отримуємо за допомогою їжі, вимагають кисню для перетворення в енергію).

Коли ми сприймаємо загрозу, ми прискорюємо дихання і в момент натхнення, Ми використовуємо додаткові м'язи для того, щоб заспокоїти нашу тягу до "дихання". Все це тягне за собою більш високу вартість енергії.

Якщо відчуття загрози не зменшується і думки зростають, частота дихання зростає і залишається. У результаті виникає дихання, що перевищує потреби нашого тіла, надмірне дихання, яке вимагає багато енергії. Це те, що ми знаємо як гіпервентиляцію.

6. Чому так важко дихати, коли ми гіпервентилюємо?

Коли ми гіпервентилюємо, ми завантажуємо наші легені O2 і генеруємо дисбаланс: Рівні O2 зростають, але рівень СО2 знижується. Для того, щоб врівноважити гази, організм ускладнює для індивіда прийняття O2. З цієї причини у кризі тривоги людина відчуває, що йому не вистачає дихання і важко дихати.

7. А коли ми займаємося спортом, чи не прискорюємо дихання??

Так, відмінність полягає в тому, що коли ми займаємося спортом, організму потрібно більше енергії, і ми збільшуємо частоту дихання, щоб отримати більше O2. Цей кисень, коли він використовується, виробляє велику кількість СО2. Отже, тоді, між двома газами немає дисбалансу. З цієї причини, коли ми займаємося спортом, ми не маємо тих же симптомів, що і при гіпервентиляції через тривогу.

8. Чому деякі люди, які страждають панічною атакою, відчувають, що вони можуть померти?

Прискорення частоти дихання і, отже, сукупності метаболізму, призводить індивіда до фізичного граничного стану. Невідповідність між газами (зокрема, зниженням рівня СО2 в крові) дає інше явище: зміна рН.

Ця зміна рН відповідає цілому ряду відчуттів, які викликають терор: задушення, прискорення серцевого ритму, запаморочення, тремтіння, м'язові спазми в ногах, тулубі, руках і навіть м'язах обличчя, потовиділення, тепла і т.д..

Відсутність знань про те, що таке панічний напад, додається до таких видимих ​​фізичних симптомів, приводить людину до думки, що він стоїть перед судинною картиною (наприклад, інфаркт) і не перед проблемою психологічного походження.

9. Які рекомендації можуть допомогти нам контролювати напади паніки??

Перша істотна річ - уповільнити дихання. Для цього важливо спробувати провести повітря через ніс (щоб обмежити вхід O2) і вигнати через рот. Оскільки частота дихання зменшується, надихання і видихи довші (людина починає відчувати, що вони можуть заповнити легені). Аналогічно, зупиніть, припиніть говорити і знайдіть "комфортний" простір для відпочинку, є три суттєві елементи.

Паралельно методики візуалізації функції дихання є методом відволікання. Нанесення кольору на шлях, який роблять гази шляхом диференціації входу O2 (наприклад, з синім кольором) і виходу CO2 (наприклад, з червоним кольором), є способом зосередитися ще більше на диханні і уникнути поява попереджень.

10. Який вид роботи виконується з психотерапії?

У першу чергу ми виконуємо психолого-педагогічне завдання, яке виявляє механізм тривоги і панічного нападу. Розуміння "чому" є першим пунктом для контролю його зовнішнього вигляду.

Як ми пояснили, кризі тривоги передує ряд негативних думок, більш-менш автоматичних і більш-менш несвідомих. З психотерапії ми робимо роботу, щоб навчитися виявляти ці думки, знаходити їх (в яких ситуаціях), а також знати їх сутність і зміст (який їх зміст).

Ідентифікація автоматичного мислення - це те, що дає базові знання, щоб повернути владу назад. Паралельно буде побудовано нові лінії думки, які розглядають невипрацьовані рішення і полегшують вирішення конфліктів, буде підготовка, яка розширює спектр ресурсів і підвищує їх управлінський потенціал..

11. Які види психотерапії корисні для лікування тривоги?

Одним з найбільш використовуваних методів лікування тривожних розладів є когнітивно-поведінкова терапія, яка виявилася дуже ефективною в багатьох дослідженнях. Це особливо добре працює для лікування фобічних розладів, таких як клаустрофобія. Крім того, останнім часом терапії третього покоління, такі як «Уважність» або «Прийняття» та «Терапія прихильності», виявилися дуже ефективними.

12. Чи добре приймати препарати для лікування тривоги??

Деякі препарати показані для лікування тривоги у важких випадках; проте,, вони не повинні розглядатися як єдиний терапевтичний варіант, але в поєднанні з психотерапією. Крім того, анксиолитики або антидепресанти ніколи не повинні прийматися без нагляду фахівця.

13. Як припинити прийом ліків від тривоги??

Багато людей можуть припинити прийом ліків від тривоги або антидепресантів, не помічаючи симптомів абстиненції, особливо якщо вони це роблять під наглядом медичного працівника. Інші люди, з іншого боку, можуть відчувати деякі незручні симптоми абстиненції. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, які заважають вашій здатності виконувати повсякденну діяльність, Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, психіатром або психологом і представити свій випадок.