9 типів поживних властивостей креатину і використовуються в дієті

На сьогоднішній день високий відсоток населення здійснює часто, у багатьох випадках у тренажерному залі. Серед тих, хто це робить, багато людей мають єдину мету - знизити вагу і підтримувати лінію, а інші, крім того, хочуть розвивати свою м'язову масу, набуваючи визначення і силу.. 

У цьому сенсі, цілий ряд харчових добавок та інших речовин, які полегшують це завдання, народилися і були популяризовані, підвищуючи рівень енергії та сприяючи розвитку м'язів. Деякі з них є природними, подібно креатину. Ця речовина була і залишається дуже популярною у світі спорту. Існує багато різних типів креатину, тому в цій статті ми збираємося підібрати деякі з найбільш популярних.

• Можливо, ви зацікавлені: "L-карнітин: що це таке і як він працює в нашому тілі?"

Що таке креатин?

Креатин є речовина білкового походження, азотиста кислота присутні в природі в нашому тілі і в організмі інших тварин. Його можна знайти в м'язах, де він сприяє синтезу АТФ (молекули, що використовуються нашими клітинами для отримання енергії)..

З іншого боку, lКреатин полегшує рухливість і м'язовий тонус допомагаючи генерувати енергію, в результаті чого суб'єкт більш стійкий до втоми і відновлення раніше. Наслідком цього є поліпшення м'язової продуктивності, що дозволяє збільшити кількість фізичних вправ за менший час. Також збільшується м'язова маса, хоча в значній мірі це відбувається за рахунок збільшення споживання і затримки води м'язами.

Ці факти викликали його широке вивчення і використання у сфері спорту, будучи ергогенним і природним анаболіком які легко можна придбати як доповнення в дієтології та спортивних магазинах. Це дозволяє не тільки покращити продуктивність, але й покращити і прискорити відновлення після виконання інтенсивних вправ (особливо в анаеробних), незважаючи на це, це не стероїд, і його використання не заборонено у змаганні.. 

Крім того, що вона є частиною нашого організму і може бути використана в якості дієтичної добавки, вона також може бути включена в наш організм через споживання м'яса і риби (наприклад, оселедець має значну кількість).

Чи потрібно вживати запобіжних заходів у своєму споживанні??

Креатин розглядається, як правило,, безпечна речовина без серйозних побічних ефектів. Проте споживання надмірних доз може призвести до проблем з нирками. 

Це також може викликати зневоднення перед споживанням води м'язами або проблемами з травленням. Якщо він використовується, необхідно регулювати дози і рясно споживати воду.

• Може бути, ви зацікавлені: "7 струсів для поліпшення м'язової маси"

Види креатину

На рівні дієтичної добавки і для її спортивного використання, Як і для поліпшення розвитку і м'язової продуктивності, з часом були створені різні креатинові формули, які доступні на ринку. Хоча є багато варіантів, деякі з найбільш поширених і визнаних наступних типів креатину.

1. Креатин моногідрат

Найбільш популярним і вважається одним з найбільш ефективних, моногідрат креатину є основним; з яких розвиваються всі інші (які зазвичай включають певну речовину для посилення їх впливу). Ця речовина складається в принципі 88% креатину, решта 12% - вода. Не містить інших добавок. Вона зволожує, зменшує пошкодження клітин і збільшує внутрішньом'язові рівні креатину.

2. Креатин гідрохлорид або HCI

Це речовина, в якій змішуються креатин і соляна кислота стабільну, ефективну і легко розчинну молекулу. Це одна з найостанніших формул, яка також генерує менше проблем.

3. Креатин глюконат

У цій формулі приєднуються молекули креатину і глюкози, так що їх об'єднання поглинається організмом, як би друге і полегшує прихід креатину в м'яз.

4. Креатинфосфат або фосфокреатин

Цей тип креатину поєднує креатин і фосфор у співвідношенні 62-38, намагаючись підвищити ефективність креатину через цей союз. Однак, здається, що він не дає кращих результатів, ніж моногідрат. Допомагає генерувати пісну тканину.

5. Кре-лужний креатин

Формула, розроблена як спроба усунути проблеми, пов'язані з споживанням креатину моногідрату, є однією з найчистіших. Він має рН вище, ніж це, що генерує краще поглинання і запобігає утворенню креатиніну замість поглинання креатину. 

Шляхом запобігання генезу креатиніну, виробляє менший ризик розвитку нирок. Один з найбільш поглинаючих, викликає велике збільшення енергії і м'язової сили в той же час, що стає необхідним для зниження доз. Проте залишається сумнівом, що він більш ефективний, ніж моногідрат.

6. Малат креатину

Ця формула змішує креатин з яблучною кислотою, є розчинною і дозволяє поліпшити мускулатуру, не впливаючи на рівень жиру або кров'яного тиску. Він виробляє більше енергії, ніж моногідрат. Він також використовується у людей з такими станами, як хронічна втома.

7. Креатин етиловий ефір

У цій формулі креатин моногідрат і спирт змішуються, етерифікуючи креатин. Після його поглинання він ділиться на креатин і етанол з високою швидкістю, що дозволяє хороше проникнення в клітинну мембрану.

8. Цитрат креатину

Вважається найбільш водорозчинною формулою, вона поєднує в собі цитрат і креатин. Легко засвоюється і дуже популярний, особливо тому, що зазвичай не викликає проблем або дискомфорту шлунка. Тим не менш, він не був доведений більш ефективним, ніж моногідрат.

9. Інші типи

Вищезгадані лише деякі з найбільш поширених і легко знайти, але є багато інших, такі як нітрат креатину, деканат або АКГ. Вибір одного або іншого залежить в значній мірі від потреб кожної людини і від наявності або відсутності побічних ефектів. Необхідно враховувати, що доцільно встановлювати і планувати дози, поживні і засновані на характеристиках кожної людини.