16 найбільш задовільних і ідеальних продуктів, щоб схуднути

Ми, люди, повинні годувати себе, але не все, що ми їмо, живить нас так само.

Є продукти, що містять безліч вітамінів і мінералів, які корисні для нашого здоров'я, Є й інші, такі як оброблені продукти харчування, які серйозно шкодять нашому здоров'ю і сприяють ожирінню.

• Рекомендована стаття: "Типи ожиріння: особливості та ризики".

Приготування їжі та їх характеристики

Не всі продукти корисні для того, щоб зберегти наш апетит на відстані і дозволити нам бути без їжі протягом декількох годин, тому що деякі з нас змушують нас відчувати себе дуже швидко, але ми незабаром голодуємося. На відміну від останнього, насичення їжі ідеально підходять для схуднення або для контролю над нашим апетитом.

Ці продукти зазвичай мають природне походження, з високим вмістом клітковини. Волокно, яке допомагає уповільнити травлення і контролювати вагу, є розчинною клітковиною, яка зустрічається в огірках, журавлині, квасолі, вівсі і горіхах, серед інших харчових продуктів. Крім того, насичення харчових продуктів часто містить білки або складні вуглеводи, тобто вони мають низький глікемічний індекс і можуть бути багаті водою..

Приготування їжі: що є?

Є деякі продукти, які відповідають цим характеристикам. Але, Які харчові продукти насичуються?

У наступному списку ви знайдете 16 продуктів з властивостями для контролю апетиту.

1. Суп

Суп є однією з продуктів з нижчою калорійністю і допомагає контролювати апетит. Її великий вміст у воді дозволяє нам довше відчувати себе повноцінним і, отже, допоможе нам схуднути, якщо це наш намір. Крім того, якщо ми додамо курки або овочі, ми отримаємо користь від додаткового постачання білків і клітковини, що робить її більш задовольняючою їжею. Звичайно, макаронні вироби або додана локшина повинні бути всеосяжними, якщо ми хочемо, щоб їжа дуже задовольняла ...

2. Кіноа

Квіноа - це пластівці родового походження, з великими поживними властивостями. Він багатий білками і волокнами і має чудовий смак. Обидва поживні речовини роблять квіноа дуже задовольняє їжу. На мій погляд, з найсмачніших з цього списку.

3. Яйця

Яйця багаті білком, і деякі дослідження вказують на те, що вона є однією з найбільш задовольняючих продуктів. Слідство показало, що люди, які мали яйце замість сніданку пончика, відчували себе більш задоволеними до 36 годин пізніше. Крім того, це одна з найбільш поживних продуктів, з великою кількістю вітамінів і антиоксидантів.

4. Попкорн

Дослідження показало, що попкорн більше задовольняє, ніж інші "закуски", такі як шоколад або чіпси. Можливо, причиною є те, що вона має низьку щільність енергії і багата волокном. Тепер, якщо ви збираєтеся споживати цей продукт, не купуйте його з машини або додайте масло, цукор або сіль. Ну, вони не здорові варіанти.

5. Насіння льону

Насіння льону - це їжа з високим вмістом клітковини і, отже, насиченою їжею. При попаданні в організм він збільшується в розмірах з рідинами і займає більше місця, коли він досягає шлунка. Ідеально підходить для схуднення.

6. Сочевиця

Великий джерело білка, який також містить численні мінерали, клітковина і вітаміни. Їжа з низькою калорійністю, але дуже насиченою. Гарна альтернатива для схуднення.

7. Мигдаль

Горіхи є прекрасним джерелом клітковини, вітамінів і білків, а також альтернативою закускам. Мигдаль особливо насичений, тому що це їжа, яка забезпечує багато енергії, незважаючи на невеликий розмір. Це пояснюється головним чином його вмістом у здорових жирах.

8. Яблуко

Яблуко - це ще одне з тих продуктів з низькою енергетичною щільністю, але це триває довше. Він містить клітковину, яка допомагає уповільнювати травлення і дозволяє довше відчувати себе повніше. На відміну від бананів, які забезпечують миттєву енергію, яблука мають низький глікемічний індекс і тому повільно забезпечують енергію.

9. Боби

Боби також містять багато клітковини і білка, які допомагають контролювати апетит. Одне дослідження показало, що суб'єкти в своїх дослідженнях були більш задоволені більш довгою їжею, ніж зернові культури, такі як пшениця.

10. Арахісове масло

Арахісове масло є ще однією смачною їжею, яка, крім того, щоб бути поживним, насичується. Як і мигдаль, це їжа, багата клітковиною, білками і ненасиченими жирами. Ненасичені жири, більш відомі як здорові жири, які допомагають вам довше сидіти. Крім того, арахісове масло містить інші здорові поживні речовини, наприклад, вітамін Е.

11. Риба

Риба - це багата білком їжа, яка в більшості випадків також містить поліненасичені жири, такі як жирні кислоти омега-3. Низькокалорійна їжа, але з великою силою насичення.

12. Овес

Овес - це ще одна поживна каша, одна з найбагатших за вмістом білка. Це їжа, яка широко використовується спортсменами і людьми, які хочуть схуднути, тому що вона дає енергію довше, викликаючи уповільнення травлення, ніж зазвичай. Таким чином, голод потребує більше часу, щоб прибути.

13. Грецький йогурт

Грецький йогурт - це багатий білком продукт з високою біологічною цінністю, які можна вживати як десерт, сніданок і навіть закуску. Його сила насичення є однією з найвищих, як свідчать численні дослідження. Якщо додати ложку цілого вівса, ми перетворюємо цю суміш на дуже поживну і ще більш задовольняє їжу.

14. М'ясо

М'ясо - це багата білком їжа, тому вона дуже насичена. Ідеальним є споживання м'яса, з низьким вмістом жиру. Незалежно від того, чи це курятина, свинина чи телятина, м'ясо допоможе вам довше відчувати себе більш повним.

15, Коричневий рис

Коричневий рис - це версія рису, яка зберігає всі поживні речовини. Серед них волокно, яке допомагає довго відчувати себе повноцінним. Це їжа, багата складними вуглеводами, тому організм виділяє енергію, яка повільно сприяє.

18. Чорний шоколад

Хоча шоколад має погану репутацію, це не те ж саме з темним шоколадом, тобто з високим вмістом какао. Це все ще є їжа, багата жиром, але вживання їжі в невеликих кількостях може принести нам багато переваг. Одним з них є те, що він насичується, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrition & Diabetes, оскільки споживання його після їжі знижує подальше споживання калорій на 17%.