9 здорових закусок (дуже легко приготувати)

Залишатися добре харчуватися протягом дня корисно для нашого здоров'я, але також зберігає нашу енергію і нашу концентрацію на оптимальних рівнях для виконання на роботі або в діяльності, яку ми виконуємо щодня.

Фахівці з питань харчування рекомендують прийом п'яти щоденних прийомів їжі протягом десятиліть, тому що наше тіло - це машина, яка постійно споживає енергію, і тому їм потрібно давати паливо так, щоб вона працювала найкращим чином..

Для цього треба додати на сніданок, обід і вечерю "закуску" вранці і інший південь, останній більш відомий як закуски. У сьогоднішній статті, Ви можете знайти кілька порад, щоб вибрати здорову та легку для приготування закуску.

• Схожі статті: "Психологія і харчування: зв'язок між продовольством і емоціями"

Важливість закуски і причини її не видно

На жаль, є люди, які схиляються до закуски, Вони не знають про важливість їжі вдень. Відсутність закуски означає тривалий час без їжі, що зменшує поживні речовини в крові та енергетичні субстрати для головного мозку та інших органів, і, крім того, сприяє прибуттю до обіду з великою кількістю голоду, що може викликати переїдання в остання їжа дня, щось не допомагає утримати лінію.

Коротше кажучи, чай допомагає нам контролювати рівень голоду, підтримувати енергію тіла і активність обміну речовин, а також дозволяє нам схуднути і контролювати свою вагу. У ранньому віці важливо підтримувати функціонування мозку і не порушувати нормальний процес росту.

Здорова закуска необхідна, щоб схуднути і зберегти лінію

Тепер не будь-яка їжа варто перекусити. Вживання харчових продуктів, багатих цукрами і рафінованими вуглеводами (наприклад, промислові пекарні), можуть мати шкідливий вплив на наше здоров'я, припускаючи збільшення непотрібних калорій і збільшення рівня цукру в крові, що відомо як гіперглікемія. На відміну від фруктів (які містять фруктозу і клітковину) або інших здорових продуктів, промислові продукти сприяють появі жиру внаслідок дії інсуліну.

У західних суспільствах, на жаль, споживання цього виду їжі різко зросло за останні десятиліття і може бути знайдене будь-де: в машинах метро, ​​в магазинах або в ресторанах. Експерти попереджають, що це одна з причин надлишкової ваги та ожиріння, що разом з сидячим способом життя робить це явище проблемою громадського здоров'я. Завдяки цій панорамі контроль за харчуванням є фундаментальною змінною для зменшення жирової тканини, і необхідним є стимулювання зміни дієтичних звичок і забезпечення здорового способу життя..

7 здорових і легких для приготування закусок

Як ми бачили, цей вид їжі не є гарною альтернативою для вибору закуски. Але, тоді, Які здорові закуски можна вибирати як "закуску" в середині дня??

Нижче ви знайдете всього 7 здорових закусок і дуже легко приготувати.

1. Йогурт з мигдалем

Йогурт з мигдалем - хороша альтернатива їжі в другій половині дня. Ці комбіновані продукти забезпечують хорошу суміш вуглеводів, білків і мононенасичених жирів, відомих як здорові жири.

Мигдаль забезпечує високий вміст олеїнової кислоти, типу мононенасичених жирних кислот, що належать до групи Омега-9. Знежиреного йогурту, змішаного з ложкою мигдалю, буде достатньо, щоб з'їсти повну закуску, яка не перевищує 200 калорій.

2. Фруктовий льстец з йогуртом

Якщо в попередньому пункті закуска полягала в поєднанні йогурту з мигдалем, Також можна поєднати йогурт з фруктами, щоб приготувати смачний коктейль. Ви смієте спробувати?

Коктейлі або коктейлі смачні і освіжаючі, якщо додати ще трохи льоду. Використовуйте молоко, знежирений йогурт і фрукти за своїм смаком (банани, манго, ананас і т.д.), але не перевищуючи більше половини склянки фруктів.

3. Цілі тости з авокадо, легким сиром і індичкою

Тост із цільного зерна може бути чудовою закускою в поєднанні з іншими здоровими інгредієнтами. Тому не будь-яка ковбаса, яку ми знаходимо в холодильнику, є гарною альтернативою для здорового харчування.

Якщо ми хочемо здорової закуски, ми повинні відмовитися від мортаделли, ковбаси або фует. Спред весь тост з авокадо і додати кілька скибочок легкого сиру і індички може бути закуска, яка дає нам вуглеводи повільного засвоєння і білка. Авокадо також містить мононенасичені жири, тому він ідеально підходить для збалансованого харчування.

4. Тверді яйця, фаршировані хумусом

Яйця є чудовим джерелом білка, а для смачної і поживної закуски можна об'єднати їх з хумусом., приготовлений крем нуту, який включає інгредієнти, такі як лимонний сік, оливкова олія або часник.

Щоб приготувати яйця з хумусом, просто приготуйте два круто яйця і, приготувавши, додайте жовток кількома столовими ложками хумуса..

5. Рисові млинці з арахісовим маслом і бананом

Рисові млинці є ідеальною закускою через їхньої харчової цінності та низького калорійності.

Ця їжа забезпечує вуглеводи і клітковину, і якщо ми також додаємо арахісове масло, ми отримуємо білки і мононенасичені жири, щоб мати ідеальну закуску (крім того, що вона дуже здорова). Можна покращити смак цієї закуски, якщо додати трохи бананів. Тепер масло арахісу має бути невід'ємним, інакше ми будемо споживати продукт з високим вмістом цукру.

6. Зелений чай з вбудованим міні-сендвічем з курячої шинки і огірка

Іншою альтернативою для закуски є приготування цілісного міні-бутерброда з курячою і огірковою шинкою і супроводжувати його чашкою зеленого чаю.

Щоб приготувати міні-бутерброд, просто візьміть шматочок хліба з непросіяного борошна і додайте шматочок помідорів і огірка. Потім помістіть шматочок курячої шинки і наріжте хліб на квадрати. На додаток до білків і вуглеводів міні-сендвіч, зелений чай має безліч корисних властивостей і допоможе вам відчути себе більш повним.

7. Білкові та вуглеводні прутки

Хоча деякі люди виступають проти цих добавок, правда в тому, що Вони є ідеальною закускою, особливо якщо у вас мало часу для приготування закуски.

На ринку можна знайти різні типи харчових добавок барного типу, які дають вам вуглеводи і білки, і які, крім того, мають чудовий смак. Звичайно, проконсультуйтеся з дієтологом перед тим, як приймати рішення про той чи інший продукт; він / вона зможе порадити вам вибрати правильне доповнення до ваших потреб.

8. Рулетики з цукіні і лосося

Один з найпростіших здорових рецептів для приготування. Для того, щоб цей укус був готовий, просто підсмажте деякі смужки кабачків і готові шматочки копченого лосося. На кабачки залити оливковою олією, а потім покласти рибу на овочеву смужку і згорнути ціле. Якщо ви хочете, ви можете допомогти зберегти форму, натиснувши на набір зубочисткою.

9. Яблуко з арахісовим маслом

На відміну від того, що, як правило, вважається, арахісове масло дуже здорове, за умови, що воно не має добавок і споживається в невеликих кількостях ... повно вітамінів і здорових жирів.