33 їжі для схуднення без дієти

Деякі люди не в змозі слідувати дієті, щоб втратити вагу. Хоча існує багато цих дієт, які є дуже ефективними і здоровими, є й інші, яких не так багато.

Якщо наша мета - схуднути, ідеальним є добре харчуватися і спалювати більше, ніж ми їмо. Тепер, є деякі продукти, які допомагають нам не потрапити в цю спіраль клювання на всі години і дозволяють нам живити себе без необхідності швидкого або відчуття, що ми не їмо достатньо. Трюк в дайте тілу, що вона повинна бути здоровою; ні більше, ні менше.

• Рекомендована стаття: "4 типи здорових дієт, щоб бути у верхній формі"

Продукти для спалювання жиру без дієти

Харчування стає важливим аспектом, якщо ми хочемо схуднути. Тепер вона повинна поєднуватися з фізичними вправами. Спеціально для тих людей, які не хочуть робити одну з цих нестерпних дієт, ми підготували список кращі продукти, щоб ви не отримували багато калорій без того, щоб жертвувати нашим щастям.

Ці продукти мають ряд властивостей, які сприяють спалюванню калорій, наприклад, вони дуже ситі, збільшують обмін речовин або збільшують термогенез, які є калоріями, які тіло спалює, щоб зробити травлення. Ці жирові продукти:

1. Кукурудза

Кукурудза - дуже смачна і в той же час поживна їжа. Це одне з зерен з більш високим вмістом клітковини, тому змушує вас відчувати себе більш насиченим і водночас допомагає в процесі травлення. Додайте відмінний смак до салатів.

2. Курка

Куряче м'ясо (і в основному пісне м'ясо) є ідеальною їжею для схуднення. Він має низький вміст жиру але це великий джерело білка. Тому він допомагає нарощувати м'язи, що сприяє спалюванню жиру під час відпочинку. Крім того, білки сприяють термогенезу.

• Можливо, ви зацікавлені: "20 продуктів, багатих білком"

3. Боби

Їжа багатий на стійкий крохмаль, яка є речовиною, подібною до волокна. Ця речовина не перетравлюється повністю і живить здорові кишкові бактерії, сприяючи травленню і спалюванню жиру.

4. Apple

Яблуко - це їжа з низькою калорійністю, всього 45 калорій, і, крім того, вона є депуративною і провокує ефект насичення.

5. Кориця

Ця їжа має чудовий смак і дозволяє регулювати рівень глюкози в крові, тому воно допомагає вам відчувати себе більш повним і уникати різьблення.

6. Зелений чай

Зелений чай є однією з тих продуктів, які допоможуть вам відчути себе більш повним, оскільки він споживається водою. Так само, як коли ми приймаємо суп, це ідеальна їжа, щоб втратити жир. Зелений чай прискорює метаболізм і містить антиоксидант ЕКГК, що прискорює спалювання калорій і запобігає утворенню жирової тканини.

7. Часник

Незалежно від того, як споживається ця їжа, часник містить багато вітамінів і мінералів. Крім того, ця їжа багата "аллицином", з'єднанням, що сприяє спалюванню жиру, оскільки допомагає усунути надлишок жирової тканини тіла. Часник може бути доданий до будь-якої їжі для аромату.

8. Кокосова олія

Масла зазвичай характеризуються високим вмістом жиру. Однак,, кокос містить багато здорових жирів, які є мононенасиченими і поліненасиченими. Ці жири дуже корисні, тому що вони допомагають виробляти гормони, які допомагають спалювати калорії.

9. Оранжевий

Апельсин є ще одним з тих продуктів з низькою калорійністю. Він містить численні поживні речовини, тому це дуже здорове харчування. Будучи цитрусовою, вона бере активну участь у детоксикації печінки, оскільки підвищує її здатність перетравлювати і спалювати жир. Тим не менш, ви повинні з'їсти його цілим, а не тільки сік, який в основному є водою з цукром.

10. Jalapeños

Гостра їжа взагалі підвищує обмін речовин і тому організм споживає більше калорій. У разі jalapeños, головним відповідальним за спалювання жиру і прискорення обміну речовин є капсаїцин.

11. Овес

Овес Це дуже повна каша, Ну, крім вуглеводів, він містить білки, мінерали і антиоксиданти. Це їжа, яка тримає вас довше, з низьким вмістом жиру і дуже поживна.

12. Кава

Кава є ще одним з тих продуктів, які збільшують обмін речовин завдяки кофеїну. Ця активна речовина допомагає спалювати різні види жиру і сприяє ліполізу. Хоча не рекомендується приймати високі дози кофеїну, нічого не трапляється, щоб споживати одну або дві кави в день.

13. Натуральний йогурт

Йогурт - це їжа, яка також містить вуглеводи білки, які допомагають у нарощуванні м'язів, так що чим більше м'язів, тим швидше прискорюється основний обмін. Тобто ви спалюєте більше, поки ви відпочиваєте. Крім того, вітамін D йогурту знижує рівень кортизолу в організмі, що перешкоджає накопиченню жиру в животі через стрес \ t.

14. Лосось

Однією з найздоровіших риб є лосось, яка містить багато поліненасичених жирів, серед них омега-3 жирні кислоти. Це сприяє спалюванню жиру.

15. Кіноа

Квіноа, як і вівса, також містить велику кількість білка. Ці білки мають високий біологічний зміст, оскільки вівса є повним джерелом незамінних амінокислот. Цей суперпродукт є одним з найбільш рекомендованих для втрати жиру.

16. Сочевиця

Сочевиця володіє великою силою насичення, оскільки вони багаті клітковиною і білками. Крім того, вони сприяють балансу рівнів цукру в організмі і дозволяють більш ефективно обробляти вуглеводи.

17. Груша

Груша є смачна їжа, і, як і інші плоди, він також має високий вміст клітковини. Це їжа з низьким рівнем калорійності, яку можна їсти окремо або в смачному салаті.

18. Тунець

Тунець є прекрасним джерелом білка, тому він допомагає спалювати більше калорій під час процесу травлення і сприяє нарощуванню м'язів. Практично немає жиру, і той, що містить омега-3.

19. Чорниця

Ця їжа ідеально підходить для втрати жиру. Чорниця, крім того, робить можливим запобігання інфекцій сечового міхура, оскільки вони запобігають утриманню шкідливих бактерій до стінок сечових шляхів.

20. Гайки

Горіхи містять високий вміст жиру, тому не слід зловживати їх споживанням. Тепер переважна більшість цього жиру здоровий. Горіхи - це їжа, багата клітковиною і, отже,, вони мають ефект насичення.

21. Яйця

Інша їжа багата білками. Насправді, яйця - це продукти з високим вмістом білка. Крім того, вони багаті холіном, який бере участь у дезактивації генів, відповідальних за зберігання абдомінального жиру.

22. Брокколі

Брокколі має низьку калорійність, але є однією з найбільш поживних продуктів, що існують. Вона багата клітковиною, тому вона сприяє процесу травлення.

23, Шпинат

Шпинат завжди асоціювався з відомим персонажем "Попай". Але навіть якщо вони не роблять вас сильнішими, вони збільшують ваш метаболізм і сприяють спалюванню жиру.

24. Насіння льону

Насіння льону містять з'єднання, яке називається "lignans", яке ідеально підходить для спалювання жиру. Вони також містять незамінні жирні кислоти, які підвищують обмін речовин і допомагають зниження рівня холестерину погано в нашому тілі.

25. Спаржа

Спаржа має дуже низьку калорійність і тому часто споживається, щоб спалити ці додаткові калорії. Ця їжа також є природним сечогінним засобом, що також підвищує обмін речовин.

26. Тофу

Тофу - ідеальний замінник м'яса для тих, хто вегетаріанський або вегетаріанський. Азіатського походження ця їжа мало жиру і калорій. Можна поєднати його з рисом і овочами, або можна просто додати його в салат, щоб насолодитися його вигодами.

• Можливо, ви зацікавлені: "90 найкращих цитат про веганство"

27. Коричневий рис

Їжа, багата клітковиною, яка, на відміну від обробленого рису, має низький глікемічний індекс (ГІ) і не викликає гіперглікемію. Містить повільно поглинаючі вуглеводи, які ідеально підходять для втрати жиру, якщо ви їсте перед тренуванням і більше насичується.

Артишок

Артишок є одним з найбільш здорових продуктів, які існують і мають низьку калорійність. Це дуже депаративна їжа і це відмінний сечогінний засіб. Вона здатна прискорити наш обмін речовин.

29. Імбир

Імбир ідеально підходить для схуднення, оскільки він збільшує функцію травлення. Крім того, він ефективний для всіх типів проблем зі здоров'ям, від простих холодних до проблем з шлунком, таких як дратівлива кишка.

30. Тріска

Риба мала жиру, але з високий вміст білка. Смачна їжа, яка містить мало калорій.

31. Гарбуз

Упакований вітамінами і мінералами, гарбуз має високий вміст клітковини. Тобто це дуже насичена їжа, яка допомагає в процесі травлення.

32. Чорнослив

Чорнослив - це їжа, багата клітковиною, яка також має діуретичний ефект. Особливо корисно, якщо споживається з горіхами.

33. Шестерні

Соснові горіхи - це продукти з високим вмістом поліненасичених жирів, які стимулюють вивільнення гормонів, що знижують апетит. Можна додати до салату, з'їденого з чорносливом або споживаного як частина рецепту, щоб ароматизувати м'ясо.