24 спалювання жиру (і дуже здорові) продукти

Є багато людей, які хочуть мати струнку фігуру і вирішити приєднатися до тренажерного залу, щоб поліпшити своє загальне здоров'я і втратити ті «кіло».

Але, щоб схуднути, не треба жити в "режимі голодання" або їсти тільки салати. Тіло повинно бути добре харчуватися, тому що фізична активність вимагає, щоб у нас було достатньо палива виконувати як повсякденні, так і фізичні вправи.

Продукти для спалювання жиру, і дуже здорові

Якщо ми думаємо про дієту, вона повинна бути збалансованою, щоб не ризикувати нашим здоров'ям. Тепер можна вибрати ряд продуктів, які допоможуть вам спалювати калорії.

Далі Ви знайдете список з 24 продуктів спалювання жиру.

1. Кокосова олія

Кокосова олія може бути їжею з високим вмістом жиру, але це не означає, що вона не допоможе вам втратити жир. Існують різні види жирів, деякі з них здорові (наприклад, мононенасичені жири і поліненасичені жири). Жирні кислоти середнього ланцюга, які складають кокосове масло, не перетворюються на глюкозу, а метаболізуються безпосередньо в енергію печінки. Тому споживання цього продукту не впливає на рівень глюкози в крові (цукру в крові) і, крім того, забезпечує багато поживних речовин, таких як лауринова кислота..

2, Зелений чай

Зелений чай є чудовою їжею, щоб втратити жир, і, як і інші чаї, він прискорює обмін речовин. Цей магічний настій багатий антиоксидантною ECGC, яка допомагає спалювати жир і перешкоджає його утворенню. Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Журнал харчування, учасники своїх досліджень, які навчали 25 хвилин на день і споживали зелений чай, втратили більше жиру, ніж учасники, які не вживали цю інфузію.

3. Кориця

Кориця, на додаток до смачного смаку, також є ідеальною їжею для втрати жиру. Добової ложки цього продукту достатньо, щоб побачити результати. Кориця допомагає регулювати рівень глюкози в крові і, крім того, щоб ви відчували себе більш енергійно, допомагає вам бути більш насиченим і уникати різьблення.

4. Часник

Компонент, що називається "алліцин", присутній у часнику. Це чудова їжа, яка спалює жир. Вона ідеально підходить для схуднення і допомагає усунути зайвий жир з організму. Тому додайте до їжі часник, і ви побачите його користь.

5. Яблучний оцет

Наукові дослідження показали, що кислотні продукти збільшують швидкість при спалюванні вуглеводів до 40%. Яблучний оцет є ідеальною їжею для здійснення цього процесу, оскільки він багатий оцтовою кислотою. Дослідження, опубліковане в Журнал біологічних наук, біотехнології та біохімії показали, що учасники, які споживали цю їжу, спалювали більше жиру протягом 12 тижнів ...

6. Цитрусові

Лимони і апельсини, крім того, що мають високий вміст вітаміну С, вони є ідеальними продуктами для втрати жиру, тому що вони беруть активну участь у процесі детоксикації печінки. Здорова печінка підвищує вашу здатність перетравлювати і спалювати жир швидше.

7. Jalapeños

Якщо ви любите гостру їжу, вам пощастило. Гарячі перці, такі як jalapeños або habaneros, допомагають опосередковано спалювати жир. Капсаїцин є головним відповідальним, оскільки він підвищує температуру тіла і прискорює процес метаболізму і втрати жиру.

8. Коричневий рис

Коричневий рис - це їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ), тому, на відміну від оброблених зернових, вона не викликає гіперглікемії. Коричневий рис, крім містить волокна і повільно поглинають вуглеводи, які ідеально підходять для втрати жиру, Вона також допомагає вам відчувати себе більш повний протягом декількох годин.

9. Кава

Ми всі знаємо, що кава містить кофеїн, а споживання кофеїну збільшує обмін речовин і сприяє ліполізу, що означає, що він допомагає спалювати різні види жирів. Візьміть одну або дві кави в день - це добре, але занадто багато кави шкідливо для тіла.

10. Овес

Овес містить високий вміст клітковини, що прискорює обмін речовин і допомагає відчувати себе більш повним. Крім того, вівсяні пластівці з високим вмістом білків, мінералів і антиоксидантів, і це ідеальне прийом його вранці..

11. Насіння льону

Насіння льону є одним з кращих продуктів для спалювання жиру, тому що Вони містять з'єднання, яке називається "lignans", яке є потужною зброєю для спалювання жиру. Насіння можна розмелювати і розносити в різні продукти, наприклад, салати, крупи або йогурти. Крім того, насіння льону містять незамінні жирні кислоти для підвищення метаболізму і зниження рівня поганого холестерину в нашому організмі.

12. Сочевиця

Сочевиця - це їжа, багата клітковиною і, як вже зазначалося в попередніх пунктах, Вони ідеально підходять, щоб залишитися повним між прийомами їжі. Крім того, він підтримує стабільність рівня цукру в крові, оскільки дозволяє більш ефективно обробляти вуглеводи, і це хороший джерело білка.

13. Шпинат

Шпинат може не змусити вас відчувати себе надзвичайно сильним, як знаменитий мультиплікаційний персонаж «Попай», але вони ефективні при спалюванні жиру. Шпинат посилює обмін речовин, допомагає спалювати жир і зберігає поганий холестерин.

14. Яйця

Існує велика дискусія щодо того, чи їсти тільки яєчний білок або з'їсти ціле яйце, тому що жир знаходиться в жовтку. Але Яйця є ідеальною їжею для спалювання жиру і багаті холіном, поживна речовина, яка демонструється в деактивації відповідальних генів у зберіганні абдомінального жиру.

Дослідження, опубліковане в Журнал Nutrition Research, у яких взяли участь 21 суб'єкт, виявили, що ті, хто їли яйця на сніданок, почувалися менш голодними через три години і споживали більше калорій протягом наступних 24 годин.

15. Брокколі

Хоча деякі люди не люблять їсти цю їжу, вона ідеально підходить для спалювання калорій. На додаток до вітамінів і антиоксидантів, які вона надає, вона є їжею з високим вмістом клітковини.

16. Пісне м'ясо

Пісне м'ясо характеризується високим термогенним ефектом, що допоможе вам спалити до 30% більше калорій тільки під час травлення. Тому, У 300-калорійних курячих грудках 90 споживаються тільки в процесі травлення.

17. Гайки

Горіхи характеризуються високим вмістом жиру, але це здоровий жир. Горіхи прискорюють обмін речовин і допомагають довше відчувати себе насиченим. Жменю мигдалю або горіхів достатньо, щоб допомогти вам, але ... не зловживайте!

18. Журавлина

Журавлина дуже смачна, але вони також ефективні при втраті ваги, тому що вони безпосередньо атакують зайвий жир. Поживні речовини, знайдені в цьому фрукті, допомагають метаболізувати жирні кислоти і цукру. Ви можете змішувати контейнер з іншими фруктами, але не додавати цукор до столу.

19. Чорні боби

Різні дослідження показали, що боби відмінно підходять для схуднення, це як би таблетки для спалювання жиру. Квасоля є прекрасним джерелом стійкого крохмалю, типу нерозчинного повільно перетравлюваного волокнаe живить здорові бактерії в кишечнику, викликаючи вироблення бутирату, яка допомагає організму використовувати жир як паливо.

20. Помідори

Помідори дуже багаті при додаванні до салату або в сендвіч, а також, Вони роблять свою роботу, коли мова йде про спалювання жиру. Вони містять 9-оксо-ODA, компонент, який, згідно з недавнім дослідженням, проведеним японськими дослідниками, активує ДНК, щоб спалювати більше жиру.

21. Кіноа

Квіноа є спадковою кавою, яка допоможе вам спалити "кілітос", оскільки містить високоякісний білок, оскільки він є повноцінним джерелом амінокислот. Тому він ідеально підходить для створення м'язів і спалювання жиру.

22. Вода з лимоном

Вода необхідна для життя і, крім того, вона ідеально підходить для втрати жиру. Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, вам очевидно потрібно бути гідратованим. Але вода своєчасно відчуває себе повноцінною і спалює ці додаткові калорії. Якщо додати вичавлений лимон, це буде дуже смачно, і ви отримаєте користь від потужності цитрусових як потужних пальників.

• Рекомендований текст: "8 переваг питної води з лимоном вранці"

23. Риба (з Омега-3)

Риба є прекрасним джерелом білка, і тому дієтологи рекомендують їх споживання. Крім того, вони є прекрасним джерелом здорового жиру омега-3, природного спалювача жиру. Розслідування Британський журнал харчування Встановлено, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень жиру і дозволяють відчувати себе більш повним.

24. Грецький йогурт

Якщо ви додаєте його в тремтіння або якщо ви споживаєте його окремо, цей продукт принесе вам переваги, коли справа доходить до втрати ваги. Грецький йогурт допоможе вам наростити м'язову масу, що прискорить ваш основний обмін і спалювання жиру, коли ви відпочиваєте. Крім того, він містить вітамін D і кальцій, які боротися з ефектом кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом, що призводить до накопичення жиру в області живота.