Психологічне виснаження, коли крапля наповнює скло

Психологічне виснаження послаблює нас фізично і розумово. Це вимір, який виникає в результаті "Занадто багато": занадто багато рішень, занадто багато нав'язливих думок, занадто багато роботи, зобов'язань, перебоїв, тривог ... У свою чергу, це також відображення багатьох "Мало": мало часу для себе, декількох годин сну, маленького внутрішнього спокою ...

Ми всі відчули це відчуття, цей знос на всіх рівнях. Важливо мати на увазі, що втомлений, психологічно виснажений мозок працює і реагує на подразники іншим способом. Отже, і як цікавий факт, невролог Меттью Уолкер зміг продемонструвати на лабораторному рівні, що Душевно втомлені люди мають більш негативне сприйняття своєї реальності і, крім того, вони набагато більш емоційно чутливі.

Іноді ти просто втомлюєшся, виснажуєшся і без сили в тому самотньому куточку розчарування, де все втрачає причину свого буття, його яскравість, свою спонтанність ...

З іншого боку, аспект, який іноді веде нас до помилок, полягає в тому, щоб подумати, що психологічне виснаження пов'язане, по суті, з доленосним накопиченням помилок, поганих рішень, невдач або розчарувань. Це не так. Велику частину часу втома Це прямий результат надмірного обсягу завдань і дій, які ми припускаємо, не усвідомлюючи, що вони перевершують нас.

Ми всі чули, що сприйняття нашої реальності іноді залежить від того, як ми бачимо скло, наполовину повне або наполовину порожнє. Однак, і по відношенню до даної теми, ми могли б поставити запитання іншим способом: і ви ... Скільки води ви могли б підтримати, якщо б у вас була чашка в руці?? Іноді достатньо лише однієї краплі, щоб заповнити скло і досягти межі нашої сили.

Психологічне виснаження, проблема занадто поширена

Карлос почуває себе задоволеним своїм життям, по суті, він не міг просити більше. Він графічний дизайнер, йому подобається його робота, він має партнера, якого він обожнює, і щойно став батьком. Все, що його оточує, є задовільним, в його житті немає жодної великої проблеми; Проте кожен день він помічає, що йому важче приймати рішення, його настрої більш мовчазні, він не може зосередитися, і він навіть не може заснути..

Він відчуває нездатність зрозуміти, що з ним відбувається. Все добре, насправді ви повинні почувати себе щасливішими, ніж будь-коли; проте,, в його свідомості є свого роду датчик, який говорить йому, що "щось не так, щось не так". Якби ми мали зовнішнього спостерігача в цій історії, ми могли б пояснити кілька речей, які допоможуть нашому героєві.

Одним з них є те, що Карлос У нього є відчуття, що в його житті відбувається занадто багато речей: просування, нові професійні проекти та клієнти, щоб задовольнити, дитину, іпотеку, консолідацію персонального етапу, де ви хочете (вимагається), щоб все було "досконалим" ... Все це формує сузір'я, де "багато хто" вони роблять "занадто багато" в голові, ставлячи під загрозу свою здатність контролювати. Його психічне виснаження є очевидним, а також виснажливим. Давайте подивимося нижче, як психічна втома впливає на нас.

Ознаки і наслідки психологічного виснаження

• Фізична втома і втрата енергії. Відчуття виснаження іноді досягає такого рівня, що звичайно встає вранці з твердим переконанням, що ми не зможемо працювати.
• Безсоння. Спочатку часто трапляються раптові пробудження вночі, але пізніше ми можемо відчути серйозні труднощі, щоб заснути.
• Втрати пам'яті. Відповідно до статті, опублікованої в журналі "Журнал судової психіатрії та психології ", Психологічне виснаження зазвичай викликає когнітивні зміни, які називаються "ефектом дезінформації". Це те, де ми плутаємо дані, де ми викликаємо інформацію неправильно, змішуючи зображення, людей, ситуації ...
• Серед фізичних симптомів часто зустрічається серцебиття, проблеми з травленням, головний біль, втрата голоду або надмірне збільшення апетиту ...
• На емоційному рівні Дуже характерно відчувати себе більш чутливим, в той же час апатичний, дратівливий і песимістичний.
• Крім того, іншою загальною характеристикою є anhedonia, тобто нездатність відчувати задоволення, насолоджуватися речами як і раніше, ми більше не хвилюємося, життя стає сірим, і світ залишається підвішеним у далекому горизонті, де ми чуємо його чутки з відстані ...

"Сон - хороший матрац для втоми"

-Хуан Рулфо-

Як впоратися з психологічним виснаженням

Ерік Хоффер сказав, що найгірша втома виходить від невиконаної роботи. Це велика істина. Іноді справжнє виснаження складається з усього, що ми хочемо і не робимо. Для всіх тих щоденних завдань, які ми пропонуємо і які перевищують нас, для тих, хто не прибуває, тих, хто засмучений, оскільки наш рівень попиту дуже високий або тиск навколишнього середовища, непропорційно.

Зрештою це відбувається, крапля заповнює скло, а скло вже важить в надлишку. Саме тоді все виходить з-під контролю. Отже, що ми повинні робити в цих випадках і перш за все, це усвідомлення того, що відбувається з нами. Психологічне виснаження є, і ми повинні запобігати тому, щоб «істота» ставала більшою, темнішою і гнітючою. Отже, давайте розглянемо наступні аспекти, на тих кроках, які ми повинні впровадити на практиці.

3 дозволи ви повинні дати собі, щоб очистити хмари психічної втоми

• Дайте собі дозвіл знову зустрітися. Це може здатися іронічним, але психологічне виснаження має тенденцію ув'язнити нас у шарах турбот, вимог до себе, тиску, обов'язків і тривог до того, щоб забути про себе. Дайте собі дозвіл на повторне знайомство і для цього нічого кращого, ніж насолоджуватися годиною в день, де можна максимально зменшити будь-який стимул (зовнішні звуки, зовнішні штучні вогні ...). Давайте знайдемо тихе середовище, де ми обмежимося "буттям і буттям".
• Дайте собі дозвіл на визначення пріоритетів. Це, безсумнівно, є важливим моментом. Пам'ятайте, що для вас є першочерговим, що вас ототожнює, що ви любите, що вас радує. Решта буде другорядним і не заслуговує на такі емоційні та особисті інвестиції з Вашого боку.
• Дайте собі дозвіл бути менш вимогливими. День має 24 години, і життя, хочемо ми цього чи ні, має обмежену квоту. Давайте навчитися бути реалістичними, скористатися часом, не чинити тиску, високими стандартами або прагненням, щоб все було ідеально. Іноді достатньо, щоб все було так само, як і вчора, з його скромним і спокійним балансом.

На закінчення, ми знаємо, що наша реальність все частіше вимагає, що іноді ми хочемо досягти кожного і всього; однак варто згадати ідею. Ми робимо шкіру, м'якоть, серце і психологічні сухожилля, які також повинні живити якісний час, відпочинок, спокій і дозвілля. Давайте навчимося приділяти собі пріоритет, піклуватися про себе, як ми заслуговуємо ... .

Проста техніка для зниження рівня стресу: прогресивна релаксація Якобсона Ми пояснюємо, як працює техніка прогресуючої м'язової релаксації Якобсона, яка ідеально підходить для зниження стресу та тривоги. Детальніше "