7 форм психічного тренування для здійснення вашого мозку

Тіло людини є податливим. Він запрограмований на пристосування до умов навколишнього середовища, в яких ви живете, а також до інших частин тіла. У нашому суспільстві ми маємо багато можливостей для того, щоб керувати змінами, які ми хочемо здійснити в нашому мозку, так що максимізація потенціалу через розумову підготовку буде залежати від викликів, які ми накладаємо на себе і від того, як ми стикаємося з тими, хто приходить податки.

Психічне навчання є одним з ресурсів, які ми маємо в своєму розпорядженні, щоб поліпшити або покращити один або кілька наших розумових процесів. Це можна зробити, виконуючи розумово-складні завдання, які, потроху, покращать наші здібності.

Ментальна здатність має певну генетичну навантаження, але ми не можемо віднести її виключно до нашої ДНК, оскільки ми маємо можливість придбати стратегії, які її підвищують..

Навчання когнітивним здібностям дуже схоже на навчання тіла. Таким чином, щоб отримати поліпшення необхідно вийти з зони комфорту. Робіть це в зусиллях, але і в постійності, щоб поступово збільшити складність. Як тільки ми звикли до певного завдання, ми робимо це автоматично, перестаючи бути навчанням, щоб стати рутиною. Нижче наводяться поради щодо навчання психіки, які дозволяють здійснювати мозок і отримувати максимум від цього:

1. Практика занять спортом і фізичними навантаженнями

Аеробні фізичні вправи, які передбачають дихання, сприяють здібностям мозку. Перш за все, це покращує ті, що засновані на взаємодії між лобною часткою і медіальною скроневою часткою. Впливає на робочу пам'ять і виконавчі функції. Користь від спорту в пізнанні має фізіологічне пояснення і полягає в тому, що вона сприяє виробництву нейротрофічних агентів.

Нейротрофічні речовини підвищують синаптичну пластичність, нейрогенез і васкуляризацію мозку. Зменшує втрату обсягу мозку в похилому віці, особливо в гіпокампі, який бере участь у пам'яті і навчанні. Для того, щоб вправа була корисною, важливо, щоб вона відбувалася з деякою стійкістю, близько тридцяти хвилин на день.

Серцево-судинні вправи можуть бути адаптовані до можливостей кожного з них. Якщо ви людина, яка ніколи не користувалася, ви можете почати ходити в хорошому темпі або грати у веселі види спорту, такі як весло або плавання.

Когнітивні переваги спорту тривають до старості, виступаючи в якості захисника від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера.

2. Робоча пам'ять поїзда

Застосування робочої пам'яті дуже корисно коли мова йде про стимулювання наших пізнавальних здібностей. Для цього є багато вправ. Однією з завдань, призначених для цієї мети, є n-back. Це завдання полягає у спостереженні за екраном, на якому фігуру з'являється і зникає, а потім знову з'являється. Ви повинні відповісти на питання про те, чи воно з'явилося в тому ж місці, що і попередній.

Кожен раз, коли ви можете збільшити складність завдання, запитуючи, наприклад, якщо ви зробите три презентації, цифра була в тому ж місці. Потрібно, щоб остання інформація була призупинена протягом певного періоду часу потім порівняти його з поточною інформацією. Цікавим є те, що було знайдено докази про перенесення реалізації цього на інші навички, такі як плинність міркувань.

Будь-яке завдання, яке вимагає утримання на час слухової або візуальної інформації для її використання, здійснює робочу пам'ять і є формою психічної підготовки. Наприклад, прослухайте ряд цифр і повторіть їх у зворотному порядку. Зазвичай, вона повинна починатися з середнього рівня виконання адаптувати його до наших можливостей. Важливо знайти баланс між тим, як бути позивачем, але можливо зробити це, щоб не бути розчарованим.

3. Залиште зону комфорту

Вона полягає в тому, щоб не пристосовуватися до себе, якщо ми не робимо нових речей, які створюють виклик, ми не здійснюємо розум. Знайдіть хобі, які становлять інтелектуальний виклик як навчитися грати на інструментах - це також психічне тренування. Наприклад, якщо ми любимо дивитися серіали, ми почнемо їх переглядати в оригінальній версії з іспанськими субтитрами. Як тільки ми слідуємо за ним без проблем, ми ставимо субтитри англійською мовою, поки ми не зможемо зробити це без них.

Коротше, про продовження навчання протягом усього життя. Ми всі вважаємо, що діти роблять їх щодня, тому що це їхній вік. Діти, крім того, мають більше можливостей для навчання, а нейропластичність - на своєму піку. Але як це спостерігалося останнім часом, ніколи не пізно вчитися.

Логічно, що діяльність, що проводиться, повинна бути адаптована до можливостей і до віку, і, звичайно, вони повинні бути діями, які нам подобаються.

Мотивація має вирішальне значення, щоб ми не відмовлялися від діяльності. Судоку, супи букв або хобі в групі, які можуть бути ще більш корисними, як грати в шахи. Соціальні відносини також мають позитивний вплив на когнітивний рівень.

4. Читання

Це одна з найбільш ефективних форм психічної підготовки, з низькою вартістю і великою вигодою. Не потрібно використовувати технологію або отримувати будь-який високоцінний інструмент, крім того, ми можемо зробити це в будь-якому місці, і це приємна діяльність. Чим раніше ми починаємо з звички читати, тим краще, ось чому важливо прищепити її найменшому оскільки вони навчаються читати з розповідями та оповіданнями.

Читання приносить у життя багато психічних процесів, таких як сприйняття, пам'ять і міркування. Коли ми читаємо, ми розшифровуємо візуальні стимули (букви, слова, фрази), перетворюючи їх у розумові звуки, щоб дати їм сенс. Ця дія активізує широкі області кори головного мозку, що робить його великим стимулятором розуму.

Читання може розв'язати уяву, сприяти творчості і це допомагає вивчати новий словник. Це спосіб продовжити навчання веселим та цікавим способом. Серед факторів, що впливають на пізнавальний резерв, читання є одним з найважливіших.

Є численні дослідження, які підтверджують, що читання з раннього віку може сприяти високому когнітивному резерву.

5. Проживання в складних і збагачених середовищах

Коли ми звертаємося до тварин, як щури, з якими вони експериментуються, збагачене середовище - це таке, що стимулює тварину. Візуальні та звукові стимули, які змушують щура отримувати інформацію про навколишнє середовище. Якщо це застосовується до людей, збагачене середовище буде такою, яка сповнена новизнів і складності, середовище, в якому відбуваються зміни і змусити нас адаптуватися.

Наприклад, дитина, яка виростає в збагаченому середовищі, є дитиною, яка завжди була оточена новою інформацією і отримала дозвіл на участь. Сім'я, яка грає на фортепіано вдома, і вчить вас, в якому читання заохочується, до критичного мислення, в якому ви можете дати свою думку і вчитися. Середовище, в якому пропонуються виклики, в яких ви повинні знайти власні рішення.

На думку Стерна, цей тип складного середовища забезпечує суб'єктів двома типами ресурсів. З одного боку, це дало б нам «апаратуру» з більшою кількістю синапсів і більшою дендритною розгортанням; і "програмне забезпечення", яке складається з більш скоригованих пізнавальних здібностей. У зрілому віці Життя в збагаченому середовищі може бути досягнуто шляхом активного життя, як фізично, так і психічно.

6. Підвищення творчості

Щоб поліпшити наші пізнавальні здібності, ми повинні не тільки виконувати психічні тренування через розрахункові вправи, розумову гнучкість, пам'ять ... вони також допомагають вправи, спрямовані на розкриття нашої творчості.

Музика, живопис, танець або театр - це заходи, які сприяють творчості, а також є захопленнями, які можна зробити у вільний час, боротьбі з сидячим способом життя.

Виконуйте цей вид діяльності допомагає підвищити розумову гнучкість і оригінальність, асоціації з активацією конкретних нейронних мереж. Також було виявлено, що творчість позитивно впливає на стійкість і таким чином справляється з втратами і змінами, які неминуче супроводжують дорослість.

Творчість може мати позитивний вплив на когнітивному рівні завдяки її вплив на інших рівнях, таких як мотивація, збільшення соціальних відносин або в когнітивних компонентах. Будь-яке завдання, яке пропонує залишити рутину і передбачати зустріч з новими людьми, вплине на якість життя людей, особливо у літніх людей.

7. Вивчення мов

Мова є однією з найскладніших вищих функцій і охоплює більше областей кори головного мозку. Вроджена, людина має здатність вивчати мови, особливо в дитинстві, оскільки мозок більш пластичний, ніж будь-коли. Проте, ми можемо вивчати мови протягом усього життя. Вивчення нової мови є гарною формою психічної підготовки.

Були проведені численні дослідження щодо переваг білінгвізму, виявляючи, що він привертає більше уваги і звичка перемикання психічного змісту більш розвинена. Вивчення двох мов з моменту, коли ви вчитеся говорити і використовувати їх у сімейних, соціальних та освітніх областях, є найбільш вигідним. Коли вони навчаються після дитинства, друга мова буде підпорядкована першому.

Єдиний спосіб генерувати мовні автоматизми без необхідності перекладати все одночасно з рідної мови - це не тільки вивчення мови, але й використання її. Таким чином, не варто вивчати дві години на тиждень мову, в якій граматика зазвичай вивчається без використання самої мови. Для нашого мозку краще використовувати його, наприклад, обмінюючись з тубільцями.

Висновки

Когнітивна стимуляція і підтримка активного способу життя можуть запобігти нейродегенеративним захворюванням або компенсувати неврологічні пошкодження, оскільки підвищує наш когнітивний резерв і активуються компенсаторні механізми ушкодження. Не тільки важливо робити вправи в ментальному стані в старості, а й важливо робити це протягом всього життєвого циклу.

Втеча від рутини, будучи активною людиною, бажаючи вчитися і виявляти речі, може допомогти вам отримати максимальну віддачу від свого розуму. Нав'язування інтелектуальних проблем, залишаючи монотонність і сидячий спосіб життя, є найбільш ефективними способами психічної підготовки.

Вона полягає не тільки у виконанні розрахункових вправ або пам'яті, але й у зміні звичок.

У дослідженні когнітивного резерву головними факторами, що впливають на пластичність мозку, є робота, яка виконується протягом усього життя, звичка до читання, роки навчання та соціальна мережа, яку ви маєте. Наскільки мозок формується з нашого першого року життя, поки ми не помремо, що є вікном можливості свідомо втручатися в його архітектуру процесу в будь-який час.

Бібліографія

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Підвищення творчості за допомогою когнітивної стимуляції: свідчення дослідження fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Психічна стимуляція як фактор, що підвищує когнітивний резерв і активне старіння. Психологічна інформація, 104: 72-83.

Redolat R. та Mesa-Gresa P. (2012). Потенційні переваги та обмеження збагаченого середовища та пізнавальна діяльність щодо вікового зниження поведінки. Актуальні теми поведінкової неврології, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Когнітивний резерв. Нейропсихологія, 47 (10), 2015-28.

5 вправ для поліпшення вашого емоційного інтелекту Ми пропонуємо вам 5 простих вправ для поліпшення вашого емоційного інтелекту в день у день. Дізнайтеся з нами в цій статті. Детальніше "