4 типи свідомості та їх характеристики

Уважність - це практика, яка набула популярності в останні роки на Заході, в основному, на користь емоційного здоров'я людей та їх ефективності на робочому місці, в освіті або в спорті.

В даний час, Mindfulness використовується з різними цілями, і хоча це більше філософія життя, професіонали поведінкової науки пристосували її до цієї дисципліни, щоб допомогти людям керувати деякими проблемними ситуаціями присутні в їх житті, такі як стрес, депресія або тривога.

Однак, як ми побачимо, існує не тільки один спосіб практикувати це, але кілька: ми говоримо для нього про види пам'яті а не від свідомості до висихання.

• Якщо ви хочете дізнатися більше про Mindfulness, ви можете відвідати цю статтю: «Що таке пам'ять? 7 відповідей на ваші запитання "

Потреба в свідомості сьогодні

І в такому швидкому світі, де нові технології рухаються шаленим способом, уважність стає такою ж необхідною, як повітря, яким ми дихаємо. Багато людей живуть на автопілоті, підкреслюють, турбуються і навіть не знають, хто вони є. Вони живуть далеко від сьогодення, далеко від себе. Його розум стрибає з одного місця на інше безперервно, поширюючи свої думки і емоції.

Є багато людей, які мають серйозні труднощі в з'єднанні з собою, вони живуть зануреними в культуру, яка заохочує індивідуалізм і матеріалізм, і в яких говорити про такі емоції, як смуток, страх або невпевненість, практично заборонено і неприйнятно. Ви повинні бути щасливі 24 години на добу, 365 днів на рік ... те, що неможливо.

На щастя, Уважність повертає нас до сьогодення (до нашого сьогодення), далеко від наших нереальних очікувань, тих, які завдають нам стільки страждань. Уважність допомагає нам зупинитися, зосередитися, знову зустрітися з тією людиною, якою ми є, і тим, про що часто забуваємо.

Переваги уваги

Уважність не є швидкоплинною модою, і є багато досліджень, які внесли дані про те, як ця практика допомагає нам жити краще. Серед переваг цієї практики ми можемо знайти:

• Зменшіть стрес
• Покращує самопізнання
• Поліпшення емоційної рівноваги
• Допоможіть спати краще
• Поліпшити настрій
• Збільшення концентрації
• Він заохочує творчість
• Запобігання депресії
• Допомогти контролювати тривогу
• Розвивайте емоційний інтелект
• Поліпшення міжособистісних відносин

Якщо ви хочете заглибитися в ці переваги, у нашій статті "Уважність: 8 переваг уважності" ми заглиблюємося в корисність цього досвіду.

Типи уважності

Протягом багатьох років були створені спеціальні програми Mindfulness для вирішення конкретних проблем. Але, Які види свідомості є? Які його характеристики? У наступних рядках ми виявляємо:

Різні типи програм

Хоча уважність - це філософія життя, методологія для більш адаптивного вирішення життєвих ситуацій, її можна класифікувати відповідно до мети..

1. Програма MBSR або зниження стресу, заснована на уважності

Програма зниження стресу, яка базується на уважності, була створена Джоном Кабат-Зінном у Медичному центрі Університету Массачусетсу (США) у 1979 році. Як випливає з назви, MBSR спрямована на зниження рівня стресу практикуючого і, як наслідок, на їхнє психологічне благополуччя.

Дослідження, проведені для перевірки впливу цієї програми на емоційне здоров'я людей, показують, що це одне з найбільш ефективних методів лікування для зниження стресу. Показано, що ця 8-сеансна програма є ефективною для лікування болю.

2. MBCT (або когнітивна терапія, заснована на уважності.

MBCT (когнітивна терапія, заснована на увазі) - це програма уважності, яка використовується для лікування різних розладів, таких як депресія або тривога. Як і попередня, це програма з 8 сеансів.

Його створили Зіндель Сегал, Марк Вільямс і Джон Тейсдейл, які вирішили встановити лікування емоційного стресу, тривоги та рецидивів у пацієнтів з депресією. Таким чином, це психотерапевтична програма, яка поєднує в собі медитацію свідомості з придбанням практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію, наприклад, виявлення думок, які призводять до депресивних або тривожних станів..

3. Повний емоційний інтелект (PINEP)

PINEP - це програма для поліпшення психологічного здоров'я людей завдяки поєднанню практик свідомості та емоційного інтелекту. Завдяки цій програмі учасники стають більш усвідомленими та емоційно розумними людьми, здатними управляти своїми емоціями в різних ситуаціях свого повсякденного життя..

Мета полягає в підвищенні особистого добробуту і підвищити спроможність позитивно оцінити себе та своє середовище. Практики PINEP покращують свої міжособистісні стосунки, досягають більшого рівня співчуття, підвищують свою концентрацію, розширюють власні можливості перед своїми проблемами та стикаються з життям, їм вдається прояснити свої життєві цілі та насолоджуватися більшим емоційним балансом..

Види медитації свідомості

Медитація є важливою частиною практики свідомості. В основному, пам'ять використовує ці види медитації

1. Медитація зосереджена на диханні

Однією з найпростіших і найкорисніших медитацій є медитація з центром дихання, яка стосується зосередження уваги на тому, як повітря надходить через ніздрі. Це об'єкт уваги, який, завдяки своїй простоті, може бути використаний де завгодно і в будь-який час. Наприклад, якщо ми працюємо і хочемо бути тут і зараз, ми можемо практикувати одну хвилину дихання.

2. Сканер тіла

Сканер тіла або сканування тіла - це тип медитації, в якому об'єктом уваги є саме тіло, від голови до ноги.

3. Доброзичлива медитація любові

Це медитативна практика сприяє позитивним почуттям любові, співчуття та турботи, як до себе, так і до інших.

4. Медитація Віпассани

Цей тип медитації також називається психічним спостереженням. Вона має на меті позначити думки, емоції та почуття, які з'являються в розумі поки ми медитуємо.

• Ви можете дізнатися більше про цей тип медитації в цій статті: "8 видів медитації та їх характеристики"