Метод 4-7-8 засипати менш ніж за хвилину

Немає нічого гіршого, ніж провести ніч, прокинувшись в ліжку, намагаючись заснути і бажаючи відпочити, тому що наступного дня чекає вас важкий робочий день. Неможливість спати вночі вплине на вашу роботу протягом наступного дня і є шкідливим не тільки для вашого фізичного здоров'я, але і для вашого емоційного благополуччя.

Існує багато порад для того, щоб покінчити з безсонням, що я чув за все своє життя, поради, що я не знаю, чи буде вона працювати для інших, але для мене вони не використовуються. Стакан гарячої води перед сном, настій вапна, підрахунок овець ... зовсім нічого.

Однак, здається, що рішення полягає в тому, щоб навчитися дихати. Сьогодні ми поговоримо про метод 4-7-8 засипати менш ніж за хвилину.

Що таке метод 4-7-8

Метод 4-7-8 є одним з найпотужніших і ефективних методів релаксації, які можна практикувати в будь-якому місці або в будь-який час, коли ви відчуваєте стрес або тривогу. Цей прийом є частиною дихальної практики йоги (пранаями) і був популяризований доктором Ендрю Вейлем (директор Центру інтегративної медицини Арізони в Університеті штату Арізона). Насправді, психологічних переваг йоги багато, ви можете перевірити це в нашій статті: "6 психологічних переваг йоги" \ t

Цей метод Застосовувати легко і просто, Це вимагає небагато часу, щоб помітити його наслідки, не потрібно обладнання для його виконання і може практикуватися в будь-якому місці, а не тільки в ліжку для боротьби з безсонням, а також для відпочинку, наприклад, коли ви відвідуєте співбесіду. важлива робота або вирішальна експертиза.

За словами доктора Вейля, техніка дихання 4-7-8 допомагає людям Заснути всього за 60 секунд, виступаючи в якості природного транквілізатора нервової системи, що знижує стрес і напругу в організмі.

Як робити дихання 4-7-8

Для того, щоб використовувати цей метод швидко засипати, Виконайте такі дії:

• Поставте себе в зручне положення: якщо це боротися з безсонням, ви можете зробити це з власного ліжка. Якщо ви хочете відпочити, ви можете використовувати поставу, щоб медитувати, коли ви вирішили затримати дихання.Якщо ви не знаєте, як медитувати, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю: "Як навчитися медитувати, в 7 простих кроків".

• Натисніть на кінчик мови тільки на верхній частині передніх зубів, в області тканини ротової порожнини. Тримайте його під час циклів дихання.

• Дихайте глибоко через ніс протягом 4 секунд.

• Ви повинні затримати дихання на 7 секунд, контролюючи діафрагму.

• Видохнути повільно через рот протягом 8 секунд. Коли видихаєте, уявіть, що повітря виходить з кінця мови, який залишається вдавленим в область тканини за передніми зубами.

• Повторіть дії стільки разів, скільки потрібно. Загалом, не потрібно виконувати більше 10 циклів поспіль. Якщо ви відчуваєте запаморочення, це нормально, коли ви починаєте практикувати цей тип техніки. Це зникне, коли ви познайомитеся з методом.

Як це допоможе вам швидко поспати

Ця техніка дозволяє вводити кисень у більшій кількості в організм, Він розслаблює парасимпатичну нервову систему і уповільнює серцевий ритм, сприяючи спокійному стану. Таким чином, він врівноважує нервову систему, яка може стати надмірною в часи стресу.

Під час сну, безсоння може підживлювати тривогу і стресові навантаження, тому що, бачачи, що ви не можете спати, ви дихаєте швидше і не можете розслабитися. Без сумніву, ця техніка ефективна, так що існує зв'язок між тілом, диханням і розумом, і вона допомагає вам бути більш концентрованими., від тих повсякденних думок, які заважають нам спати.

Аналогічно, глибоке дихання і підтримка дихання підвищує внутрішньочеревний тиск, стимулюючи тим самим блукаючий нерв, який посилає сигнали в мозок так, що організм знижує стан бойової готовності і "боротьби або польоту", характерних для стресових ситуацій.

Ви можете дізнатися більше про те, як ця техніка працює в аудіовізуальному вмісті, показаному нижче:

Деякі поради краще спати

Ця методика може бути корисною для того, щоб розслабитися в певний час і таким чином бути в змозі знайти себе в кращому стані, щоб мати можливість заснути. Однак безсоння викликано низкою шкідливих звичок, які завдають шкоди нашому фізичному та психологічному здоров'ю.

Якщо ви опинитеся в ситуації, коли у вас виникають труднощі зі сном, і ви були тут протягом декількох тижнів, вам може знадобитися відвідати професіонала, який допоможе вам вирішити проблеми, які викликають безсоння. Тепер, щоб краще спати, можна спробувати низку звичок, які будуть корисні. Вони такі:

1. Слідкуйте за дієтою

Як ми їмо і що ми їмо, це може вплинути на наш сон. Збалансована дієта, не їжте рясні обіди перед сном або зберігайте більш-менш стабільний графік харчування сприяє гарному сну.

2. Подбайте про своє середовище

Екологічні умови впливають на якість сну. Будьте в кімнаті, де ви відчуєте себе комфортно, з вимкнутим телевізором або спати на зручному матраці з відповідною подушкою змінити ситуацію.

3. Не перестарайтеся

Напінг може бути корисним, наприклад, краще виконувати і бути більш продуктивним. Однак,, Вам не доведеться проводити сієсту, ідеально за півгодини.

4. Виконайте фізичні вправи

Практикуючи фізичні вправи здорові і, крім того,, зменшує стрес і допомагає вам заснути тому що ви будете втомлюватися після занять.

• Ви можете заглибитися в ці та інші поради у нашій статті: "Боротьба з безсонням: 10 рішень для сну краще"