30 найкращих пропозицій Джона Кабата-Зінна

Джон Кабат-Зінн Він відомий у всьому світі завдяки своїм дослідженням і внескам у медитативну практику і уважність. Насправді, по відношенню до останнього, він вважається рушійною силою на Заході і його максимальною експоненцією.

• Якщо ви хочете знати, що таке пам'ять, ви можете прочитати цю статтю: «Що таке пам'ять? 7 відповідей на ваші запитання "

Фази Джона Кабата-Зінна відображають

У наступних рядках ви можете знайти список з кращі фрази Джона Кабата-Зінна.

1. Уважність - це першокласний досвід, в першу чергу, а не досвід, який фільтрується розумом іншого

Уважливість змушує людей з'єднуватися з собою і сприяє самопізнанню.

2. Свідомість вимагає лише того, щоб ми звертали увагу на речі і бачили їх, як вони є. Це не вимагає від нас нічого змінювати

Ця практика має характеристику, яка фокусується на прийнятті досвіду, тому що важливо не самі події, а те, як ми ставимося до них.

3. Значна частина системи освіти спрямовує студентів до того, щоб стати кращими мислителями, але майже немає уваги на нашу здатність звертати увагу і розвивати усвідомлення.

Емоційний інтелект зазвичай не враховується в школах, що шкодить не тільки емоційному здоров'ю студентів, але й їх ефективності.

4. Не намагайтеся виганяти думки. Дайте їм простір, спостерігайте за ними і відпускайте їх

Спостереження і прийняття досвіду є двома основними принципами практики свідомості.

5. В азіатських мовах слово "розум" і слово "серце" є однаковими. Отже, якщо ви не слухаєте уваги глибоко, як серце, ви насправді не розумієте цього

Жвавість до себе також є одним з основних принципів уваги, це покращує відносини з самими собою.

6. Доброта і доброта до себе нерозривно переплетені в практиці свідомості. Ви могли б подумати про увагу так мудро і ласкаво

Треба любити себе заради більшого розумового благополуччя.

7. Увага приділяється любові і любові до життя. Коли ви розвиваєте любов, ви даєте ясність і співчуття до життя, і ваші дії будуть відбуватися відповідно до цього

Коли ви любите себе і ставитесь до себе з повагою, життя має інший колір, більш позитивний.

8. Вам потрібен певний спосіб копання, певний тип внутрішньої археології, щоб відкрити наше ціле, хоча це дуже добре охоплюється під шарами думок, речей, які нам подобаються і не подобаються, і густого туману думок. і несвідомі і автоматичні звички, не кажучи вже про біль

Автоматичні думки - це нав'язливі думки, які ми повинні спостерігати і відпускати.

9. Все, що робить наш організм, є дивовижним і надзвичайним, хоча ми рідко думаємо про це

Ми, як правило, дуже важко ставимося до себе, і ми рідко отримуємо винагороду за те, що ми робимо добре.

10. Ще до смартфонів і Інтернету ми мали багато способів відвернути себе. Тепер це погіршується в мільярді разів

Нові технології роблять наш розум стрибком з одного місця на інше за лічені секунди.

11. Мій батько був першокласним вченим, а мама була плідним художником. Я зрозуміла, що у моїх батьків абсолютно різні способи пізнання і розуміння світу, і що вони по-різному ставляться до нього

Автор пояснює, як його батьки були, і посилається на те, як кожна людина має інше бачення світу.

12. Мій батько підходив до речей через наукові дослідження і дослідження, а моя мати відчувала речі через свої емоції і почуття

Її мати частіше експериментувала з емоціями, вона була емоційно розумнішою.

13. Уважність вчить нас, як використовувати мудрість тіла і розуму для боротьби зі стресом, болем і хворобою

Завдяки уважності ми можемо покращити зв'язок між нашим тілом і розумом.

14. Коли ви з'єднуєтеся з чимось, цей зв'язок відразу дає вам сенс жити

Досвід, який дає нам свідомість покращує наш спосіб спілкування зі світом.

15. Уважність не тягне за собою викидання думок або будівництво стіни навколо нас, щоб ті не заважали нашому розуму

Справа не в тому, щоб тримати розум мовчазним, щоб нічого не чути, а зосередити нашу увагу добровільно, а також знати і приймати те, що ми думаємо і відчуваємо

16. За іронією долі, навіть якщо ми всі «маємо» розум, це створює враження, що ми повинні «переосмислювати» час від часу про те, ким ми є

Хоча у кожної людини є розум, використання, яке кожен робить з нею, відрізняється.

17. Є люди, які демонструють певний опір ідеї резервування часу для себе. Пуританська етика залишила нам спадщину провини, коли ми робимо щось саме для себе

Не часто ми живемо тут і зараз, вони не навчили нас для цього.

18. Не можна стати іншим. Наша єдина надія - бути самим собою

Воля є важливою частиною практики уважності. Ця практика проста, але не проста.

19. Уважність покращує впевненість у собі і допомагає насолоджуватися повнотою досвіду

Переваги практики свідомості для здоров'я людей продемонстровано в багатьох дослідженнях.

20. Коли звертаєте увагу на нудьгу, це стає неймовірно цікавим

Замість того, щоб роздумити розум, це набагато більше задоволення зверніть увагу на досвід у всій його повноті.

• Пов'язана стаття: "Руміна: дратує порочне коло думки"

21. Щоб мати терпіння, просто будьте абсолютно відкриті в будь-який момент, приймаючи його в повноті і знаючи, що, як і у випадку з метеликом, речі відкриваються, коли їх торкаються

Автор робить порівняння свідомості та життя метелика.

22. Уважність - це не просто спосіб бути щасливішим, а філософією життя

Набагато корисніше жити в режимі уважності, ніж практикувати його час від часу.

23. Ми повинні виховувати молодших у практиці свідомості, якщо ми хочемо, щоб вони стали щасливішими

Як філософія ця практика дітей слід вчити вже в ранньому віці. Одна з фраз Джона Кабата-Зінна про освітню модель.

Тільки тоді, коли розум відкритий і сприйнятливий, можуть відбуватися навчання, бачення і зміни.

Воля до змін - це принцип перед завданням вступу до цієї східної практики.

Дихання є фундаментальним для всіх аспектів медитаційної підготовки. Це чудове місце, щоб зосередитися на тренуванні розуму, щоб бути спокійним і цілеспрямованим

Медитація і уважність тісно пов'язані; однак вони не зовсім однакові.

• Можливо, ви зацікавлені: "Як навчитися медитувати, в 7 простих кроках"

26. Ця звичка категоризувати і судити наш досвід веде нас до механічних реакцій, які ми навіть не усвідомлюємо, і які часто повністю відсутні в об'єктивній основі.

Зупиняючись тут і зараз, з наглядовим мисленням допомагає нам усвідомлювати, як ми думаємо.

27. Іноді вимкнення звуку телевізора може дозволити вам дійсно побачити гру і прийняти її зовсім іншим і більш прямим шляхом

Як правило, люди не розуміють, що ми постійно живемо з автопілотом.

28. Якщо ми хочемо знайти більш ефективний спосіб керувати стресом нашого життя, перше, що нам потрібно зробити, це усвідомити ці автоматичні судження, щоб побачити свої упередження і страхи і звільнитися від їх тиранії.

Стрес може бути зменшений якщо ми приймаємо інший менталітет, ніж ми зазвичай використовуємо у західному світі.

• Пов'язана стаття: "10 основних порад для зменшення стресу"

29. Якщо для Вас важлива уважність, то будь-який час є можливістю його практикувати

Коли свідомість є пристрастю, практика не коштує зусиль.

30. Не можна зупиняти хвилі, але можна навчитися серфінгу

Не добре змушувати себе зупиняти думки або емоції, краще їх сприймати.