Хав'єр Гарсія Кампайо Уважність тут залишитися, тому що вона має величезні наукові докази

Багато чого говориться в наші дні уваги або повної уваги, практика східного походження, яка успішно застосовується в галузі психології. Наукові дослідження говорять, що вона має багато переваг для психічного і фізичного здоров'я людей, і саме тому ми хотіли точно знати, про що йдеться і як вона може допомогти нам жити краще і насолоджуватися більшим добробутом..

• Схожі статті: "Уважність для дітей: застосування в навчальних центрах"

Інтерв'ю з Хав'єром Гарсіа Кампайо

Сьогодні ми розмовляємо з Хав'єром Гарсіа Кампайо, психіатр Університетської клініки Мігель Сервет (Сарагоса), акредитований професор психіатрії при Університеті Сарагоси і автор численних книг з мінливості як Уважність і наука, Посібник уважності і Уважність і співчуття, розповісти нам більше про цю практику і дати нам кілька порад, щоб почати роботу з досвідом уваги.

Джонатан Гарсія-Аллен: Доброго ранку, Хав'єр! В останні роки свідомість набирає популярність; Проте, ще є люди, які не знають сенсу цієї практики. Як би ви визначили уважність?

Хав'єр Гарсія Кампайо: Уважність визначає два аспекти.

З одного боку, це стан розуму, що полягає в тому, щоб залишатися уважним до нинішнього моменту з прийняттям, не бажаючи, щоб відбувалося інакше. Це стан, який ми всі маємо в більшій чи меншій інтенсивності, але ми можемо тренуватися. Цей стан пов'язаний з великим психологічним і фізичним благополуччям, тому його практика поширюється на міжнародному рівні..

З іншого боку, уважність є також сукупністю психологічних прийомів, які дозволяють розвивати цей стан

Коли ви вступили в контакт з практикою свідомості??

У віці 18 років, медитація почала цікавити мене глибоко, особливо, як це практикувалося в тибетській і дзен-буддійській традиції. Проте, я навчався в різних школах від християнського споглядання до індуїстської Advaita або доколумбової споглядальної практики.

А на професійному рівні, коли ви починаєте застосовувати уважність??

Я провів докторантуру в Університеті Макгілла в Монреалі, Канада, в 1997 році, а потім я отримав першу підготовку з уваги. Я завжди кажу, що коли я закінчив, я не потрудився підібрати титул. У той час, якби психолог або психіатр використовував медитацію як терапію, відіграли професійний престиж.

Близько 10 років тому, коли в Іспанії почала з'являтися свідомість, я відчула, що прийшов час поєднати свою професійну практику з моїми найглибшими духовними переконаннями..

Які переваги вона надає у сфері психічного здоров'я??

Уваженість корисна при лікуванні психічних захворювань. Вона вважається психотерапією вибору при рецидивах депресії, але вона також дуже ефективна при тривожності, залежності, хронічних болях, безсонні і захворюваннях, пов'язаних зі стресом. Також дуже ефективний у людей, які не мають психічного розладу, оскільки він знижує стрес, запобігає професійним опікам і підвищує психологічне благополуччя.

В яких інших областях може бути застосована уважність?? Головними з них є охорона здоров'я, освіта, робота, спорт, судова система. Існує суперечка про те, чи етично застосовувати його до сил безпеки і армії, але це також робиться.

Ви говорите про уважність в освіті. Чи можна навчати уваги дітям і в школах? Чи має вона також переваги для вчителів?

Діти можуть практикувати усвідомлення від 6 років. Її легко встановити в школах у цьому віці, тому що учні живуть як ще одна активність і нормалізують її і навіть вимагають її, коли вона не дається. У сфері освіти вчителі повинні бути навчені, спочатку практикувати їх і коли їм потрібно час, щоб застосувати уважність до своїх учнів. І схема завершена, пропонуючи уважність до батьків учнів.

Чи є медитація такою ж, як уважність?

Не зовсім Уважливість - це стан розуму, як ми вже говорили, і це також техніка, яка використовується для досягнення такого стану духу. Зазвичай ми використовуємо медитацію. Але не всі медитації підвищують рівні уважності, лише уваги медитації.

Є багато інших медитацій, які не обов'язково збільшують уважність, але використовуються з іншими функціями. З іншого боку, уважність тісно пов'язана з прийняттям, тому розвиток прийняття через психо-освітні засоби, наприклад, підвищує уважність без необхідності медитувати.

• Може бути, ви зацікавлені: "5 вправи пам'яті для поліпшення вашого емоційного благополуччя"

Ви проводите курси Mindfulness в різних містах Іспанії, таких як Сарагоса, Мадрид або Барселона. Чи легко навчитися практикувати це?

Це просто, так. Курси уважності зазвичай структуруються на 7 або 8 сеансах приблизно на дві години. При цьому вивчаються основи практики і теорії уважності, і звідти вона може працювати самостійно. Перебіг цих змін дозволяє змінювати психологічні параметри (наприклад, стрес), але навіть змінює структури мозку при вивченні мозку з функціональним магнітним резонансом.

Щоб помітити переваги цієї практики, чи потрібно практикувати її щодня? Скільки часу ви повинні присвятити кожній сесії??

В ідеалі практикуйте щодня або, принаймні, 4-5 днів на тиждень. Добова ефективна доза становить приблизно 20 хвилин, які можна розділити на дві сесії по 10 хвилин, наприклад, рекомендується, щоб одна з них була вранці, ніщо інше не вставало. З цим рівнем практики за кілька тижнів переваги дуже очевидні.

Ви написали багато книг про свідомість, одна з них називалася "Уважність їжі: смак уваги". Що таке свідоме годування?

Це частина пам'яті, яка присвячена спостереженню відчуттів, емоцій і думок, пов'язаних з процесом прийому їжі. Більше 70% часу ми не їмо від голоду, а заспокоюємо негативні емоції, що ми називаємо "емоційним голодом".

Коли ми сумні, стурбовані, втомлені, ми виявили, що вживання їжі (особливо гіперкалоричної або жирної) позбавляє нас. Це одна з причин того, що 50% населення Заходу має надлишкову вагу. Уважність примирює нас з їжею і змушує нас насолоджуватися нею, їсти тільки те, що нам потрібно, і не потрібно робити дієту для підтримки достатньої ваги.

Сьогодні багато говориться про уважність. Як ви вважаєте, небезпечно, що вона стає швидкоплинною або використовується для лікування всіх хвороб?

Об'єктивно, тепер уважність модна і, отже, переоцінена. Приблизно через 5 років "бум" зменшиться і буде в його істинному вимірі, але уважність прийшла, тому що вона має величезні наукові докази (що або мали інші подібні рухи) і ефективні в багатьох середовищах.

Так, це не панацея від усіх хвороб, але має дуже точні ознаки і не завжди є найефективнішою технікою.

Ми вже говорили про переваги уваги. Але що б ви сказали комусь скептично відносно цієї практики?

Єдине, що ми можемо сказати, це те, що ви спробуєте досвід Mindfulness. Будь-який опис його переваг або пояснення того, з чого він складається, це бліда спроба ввести в слова піднесений досвід. Це все одно, що намагається пояснити смак кавуна тому, хто його ніколи не скуштував.

Ми можемо витрачати годинник на опис аромату, але поїдання шматка вирішує всі сумніви. Наявність трохи досвіду розумності є більш корисним, ніж будь-який урок з цього питання.