Як увійти в стан Flow? Інтерв'ю з Раулем Баллестом

Рауль Баллеста Баррера є спортивним і організаційним психологом, орієнтованим на позитивну психологію, течію, яка фокусується на потенціалі людей. Маючи на увазі, що в спортивному світі управління увагою є важливою частиною того, що спонукає нас до успіху, це нормально, що стан Flow, стан свідомості, описаний вперше в 70-ті роки, буде викликати інтерес. Але Балеста вважає, що пізнання цього психологічного явища і методів його вступу може допомогти нам не тільки у спорті, але й у багатьох інших аспектах життя.

"Будьте водою, мій друг: стратегія течії в спорті і в житті", написана Раулем Баллестом та колегами Марта Роман, Хуан Карлос Домінгес, Марта Оканья і Хуан Арза Мондело, це перша книга про стратегії розвитку стан Flow з потоку позитивної психології, і розраховуючи на свідчення елітних спортсменів, таких як Девід Мека, Рут Бейтіа або Джорді Віллакампа.

• Пов'язана стаття: "Стан потоку (або стан потоку): як максимально підвищити ефективність"

Стратегії входу Flow: свідчення Рауля Баллеста

У вашій історії висвітлюється ваш досвід як плавця. Як ви думаєте, що тепер ви знаєте про спорт і життя, що відповідає тому, що ви знали у свої роки в басейні? Я маю на увазі знання, які з'являються в книзі, і що тоді можна було б знати, наприклад, на більш інтуїтивному рівні.

Як ви говорите, коли ви конкуруєте, навчання ви можете мати, особливо на ментальному рівні, дуже інтуїтивно. Коли я плавав, було багато речей, яких я не знав і що, якби я їх знав, вони могли б допомогти мені подолати ситуації, які в той час були для мене дуже важкими. Наприклад, щоб подолати конкурентну тривогу, навчитися фокусувати увагу і що важливіше навчитися вводити Flow.

Іноді ми думаємо про те, що нам потрібно знати, як ефективно стикатися з викликами, і на думку приходять лише накопичувальні ресурси, які можуть допомогти нам: мати більше знань, більше ресурсів, більше грошей, більше контактів ... Це надає великого значення тому, що виходить за межі цієї кумулятивної логіки: уваги. Як ви думаєте, цей елемент впливає на наше благополуччя?

Адекватний контроль уваги є дуже потужним інструментом для покращення якості життя в будь-якій галузі. Є тільки усвідомлення наших думок і те, як вони впливають на нас, щоб усвідомити важливість, яку вони мають на наше благополуччя і здоров'я в цілому. Контроль автоматичних думок, які ми генеруємо, є дуже важливим кроком для поліпшення нашого емоційного благополуччя, і ми можемо досягти цього лише шляхом навчання, щоб зосередити нашу увагу.

У книзі з'являється глава про впевненість у собі. Чи вважаєте ви, що це аспект, який ми схильні недооцінювати, коли ми думаємо про вирішення щоденних проблем?

Це можливо Реалістична впевненість у собі допомагає людям отримати більше успіхів у проектах, які вони виконують. Продемонстровано, що люди з більшою впевненістю в собі мають те, що ми називаємо "присутністю", і це, в свою чергу, сприймається іншими людьми. Вони, безсумнівно, можуть висловлювати різні точки зору, ніж очікувалося, вони наполегливі у захисті того, у що вони глибоко вірять, вони визначені і здатні приймати рішення під тиском. Люди з високою впевненістю в собі вірять, що вони можуть взяти кермо свого життя і, безумовно, з цієї причини вони це роблять.

Велика частина цієї роботи також присвячена розмові про важливість управління увагою і, загалом, стану свідомості. Стан Flow, наприклад, включає як особливий стан свідомості, так і майже інстинктивну і природну форму вирішення проблем. Як би ви описали цей досвід узагальнено?

Введення потоку є автоматичним, що відбувається, коли існують правильні обставини. Коли ви входите в Flow, ви дієте без мислення, автоматично відчуваючи особливий зв'язок із завданням, яке ви виконуєте, і виконуючи його найкращим чином, на що ви здатні. Коли ви входите в Потік, ви даєте найкраще з себе, на що ви здатні. Основна проблема полягає в тому, що тільки один з аспектів, що становлять стан потоку, виходить з ладу, вводячи Flow неможливо. Таким чином, ці аспекти повинні бути розроблені заздалегідь і постійно, так що це закінчується відбувається інстинктивно. Щось схоже було б, коли ви навчитеся їздити. Спочатку вам доведеться подумати до найдрібніших деталей і зосередити свою увагу правильно до тих відповідних аспектів, щоб взяти машину і не потрапити в першу лампу. З постійною практикою (особливо на початку) і часом, мозок автоматизує правильні кроки і закінчується тим, що дуже легко керувати автомобілем.

Важливим є також управління очікуваннями. Між сторінками книги є точка, в якій ми прямо говоримо про необхідність бути реалістичними, знайти баланс між тим, що ми хочемо, і тим, що ми можемо зробити. Чи є у вас які-небудь поради про те, як отримати правильний вид прогнозів??

Знайти баланс між викликом і нашими навичками подолання заслуговує часу попереднього роздуму. Об'єктивне знання про себе є ключовим для того, щоб знати, чи маємо ми ці навички, або, навпаки, ми повинні працювати спочатку з відсутністю того, щоб зіткнутися з викликом з гарантіями. Тим не менш, ми не повинні боятися провалу через помилки і поразки, ми можемо багато чому навчитися. Коли ми повинні перестати його переслідувати? Коли вже не цікаво, спробуйте знову.

Цікаво, що в книзі брали участь кілька елітних спортсменів. Як ви думаєте, чому ваша перспектива надихає багатьох людей, які не займаються спортом, і що, на вашу думку, вони можуть навчити нас??

Це спосіб захопити увагу читача на психологічні аспекти, з якими вони, безумовно, відчуватимуть себе ідентифікованими. Я пам'ятаю, як моя шкіра повзала, коли Девід Мека сказав мені, як сенсація Flow вторглася в нього, коли він зробив плавання від Jativa до Ібіци. Я зрозумів, що цей момент для нього був дуже особливим, і що тільки він вартий всіх зусиль.

Внески інших спортсменів однаково надихають і навчають, що за успіхом є відчуття, що в багатьох випадках для них важливіше, ніж сама медаль. Можливо, ми не можемо прагнути виграти будь-яку олімпійську медаль, але ми можемо прагнути відчути ті ж почуття, що і відчули.

Між сторінками книги розглядаються такі теми, як співвідношення між станами розуму і станами решти тіла. Це видно, наприклад, у розділах, присвячених релаксації і дихальних вправ. Як ви думаєте, ми схильні думати про ці дві області як про їхні зовсім окремі речі??

Цілком можливо, що це так. Ми схильні розділяти все, тому що наше західне мислення орієнтоване на нього, розрізає речі на їхні частини і працює окремо. Концепція розумового тіла прагне бути все більш і більш цілісним, як східна думка нав'язується в нашому суспільстві. В Індії, наприклад, вони практикували медитацію більше двох тисяч років. Нові тенденції в позитивній психології та свідомості навчають нас, що те, що ми думаємо, має свій фізичний вплив на наше тіло і впливає на переваги нашого емоційного і фізичного здоров'я від щоденної практики медитації.