Ana María Egido Робоче середовище є одним з основних джерел стресу

Стрес є складним і багатопричинним явищем Вона вражає багатьох людей, і це не дивно з темпом життя західних суспільств. Стрес - це реакція, яка проявляється як психічна втома, яка виникає внаслідок вимог або результатів, які ми можемо витримати, і може викликати проблеми зі здоров'ям не тільки на психологічному рівні, але й фізично.

• Пов'язана стаття: "Типи стресу та його тригери"

Інтерв'ю з Ана Марія Егідо, психолог-експерт зі стресу

З психології та розуму ми хочемо підійти до цієї теми з психологом-експертом зі стресу. Це Ана Марія Егідо, психотерапевт з психологів Ель-Прадо, однієї з найважливіших клінік Мадрида.

Джонатан Гарсія-Аллен: Доброго ранку, Ана, стрес вважається одним з великих зол нашого часу, але що таке стрес і що відрізняє його від тривоги??

Ана Марія Егідо: Стрес - це автоматична і природна реакція організму, яка виникає в ситуаціях, що загрожують або становлять виклик для людини. Таким чином, стрес є адаптивною реакцією, яка залежить від вимог ситуації, а також від інтерпретації особи з точки зору ресурсів і можливостей для її вирішення..

Якщо людина інтерпретує ситуацію як виклик, тобто інтерпретує, що він має ресурси та можливості для того, щоб зіткнутися з нею, і що його досягнення матиме позитивні та мотивуючі результати для неї, стрес вважається позитивним і називається терміном: "euutrés".

Навпаки, якщо ситуація переповнюється людиною (перевантаження, нестача часу, відсутність або нестача ресурсів і можливостей впоратися з нею) або ж вона інтерпретує, що це матиме для нього негативні наслідки, вона називається: "distés".

Незважаючи на те, що терміни тривоги і стресу мають певні спільні компоненти, вони дійсно різні процеси. З одного боку, тривога - це емоція, яка виникає перед можливою загрозою, це автоматична реакція і що людина живе неприємно. Однак, стрес є більш глобальною реакцією, це скоріше процес, який дозволяє нам адаптуватися до вимог або викликів нашого середовища.

Серед реакцій, які відбуваються в реакції стресу, може бути тривога, але можуть бути й інші реакції: радість, гнів, смуток і т.д..

Які основні причини стресу?

Згідно з численними дослідженнями, основними причинами стресу можуть бути: природні катастрофи, втрата близького, економічні проблеми, перевантаження та невдоволення на роботі, проблеми в особистих стосунках, розлучення або розлучення, відсутність вільного часу або погане управління часу, готуючи весілля, народження дитини, одержимі досконалістю ...

Які симптоми вказують на те, що людина страждає від стресу?

Реакція стресу має три способи прояву, тому симптоми можуть бути різної природи. Симптоми на фізіологічному рівні ми знаходимо: підвищення частоти дихання, підвищення артеріального напруги, підвищення частоти серцевих скорочень, більшої напруженості і енергетичної підтримки в м'язах (глюкоза і кислоти в крові), розширення зіниць (більша видимість), ослаблена імунна система, зниження статевої реакції, втома або виснаження серед інших.

Другий спосіб прояву стресових симптомів знаходиться на когнітивному рівні, це призводить до втрати пам'яті, відсутності концентрації, депресії, тривоги, безсоння, дратівливості, нервозності тощо..

Нарешті, третій спосіб, яким він може проявлятися, - це поведінковий рівень і стосується наслідків стресу в сімейному, соціальному та робочому середовищі. Серед симптомів цього рівня можна знайти: уникнення ситуацій, які викликають страх, куріння, вживання їжі або пиття в надлишку, ізоляція, заворушення, плач тощо..

Знос, який він виробляє, відчувається в різних аспектах нашої якості життя. Які наслідки чи наслідки впливає на наше здоров'я??

Як ми вже говорили на початку інтерв'ю, стрес є реакцією або процесом, за допомогою якого ми адаптуємося до викликів середовища, в якому ми живемо, отже, наш організм біологічно готовий жити стресовими реакціями протягом всього нашого часу. життя.

Таким чином, не існує ніяких незворотних наслідків для нашого здоров'я, якщо тільки такі типи стресових реакцій не витримуються з плином часу і є перебільшеними або надмірними реакціями. У цьому випадку можна розрізняти гострі стресові захворювання (висипання, акне, головні болі, м'язові болі, проблеми з травленням, утруднене дихання або біль у грудях тощо) та хронічні стресові захворювання (тривога, депресія, залежність, безсоння, коліт, мігрень, сексуальні розлади, гіпертонія, інфаркт міокарда тощо).

Що відрізняє гострий стрес від хронічного стресу? Що є більш шкідливим?

Гострий стрес відноситься до ситуацій, в яких людина стикається з проблемами в короткому і інтенсивному стані, це ситуації, в яких ми повинні розробити рішення відповіді раптово, очевидно, легко ідентифікувати і в цілому оборотно.

Однак, хронічний стрес стосується впливу людини на стресові агенти протягом тривалого періоду часу (місяці або навіть роки), багато разів вони є стресовими факторами, які залишаються непоміченими, оскільки вони є частиною нашої рутини (вони не є настільки інтенсивні або легкі для ідентифікації), які набагато небезпечніші для нашого здоров'я, часто викликають захворювання більш постійного, серйозного і, іноді, незворотного.

У робочому середовищі ми говоримо про «вигорання» або пекучий синдром, але що це таке?

Синдром вигорання відноситься до хронічної модальності робочого стресу. Цей тип синдрому виникає особливо у професіях, які безпосередньо працюють з людьми (медичний персонал, професіонали в галузі викладання, позиції з обслуговування клієнтів тощо)..

Її основні характеристики - відчуття фізичного та психічного виснаження, прогресивна демотивація при виконанні робіт і втрата емпатії та інтересу до людей. Це небезпечний синдром, який необхідно виявити якомога швидше, щоб мати можливість якнайшвидше ввести відповідні засоби, це серйозна травма як для особи, яка її страждає, так і для його сім'ї, а також для компанії та людей, яких він відвідує у своєму повсякденному житті..

Я зміг прочитати на вашому веб-сайті, що в Prado Psicólogos ви розробили програму для зменшення стресу, з чого вона складається??

Наша програма для зменшення стресу розрахована на приблизно 10 сеансів. Хоча ми йдемо за заздалегідь підготовленим планом, ми завжди адаптуємося до потреб і потреб кожної людини. Ми починаємо з роботи з виховання в емоціях, пояснюючи людині, який стрес конкретно, допомагаючи йому виявити ситуації або людей, які викликають його в його справі, і симптоми, якими він проявляється..

Як тільки ми дізнаємося про причини і симптоми у вашому конкретному випадку, ми розробляємо план втручання, щоб запобігти його появі і мінімізувати і зменшити його негативні наслідки. Для цього ми маємо тип психологічного лікування, який поєднує в собі інноваційні технології, серед яких виділяються, методики організації та управління часом, техніки гігієни сну, гіпнозу та самогіпнозу, творчої візуалізації та релаксації, уважності та ін..

Наша програма розрахована як на стрес на роботі, так і на людей, які страждають від стресу в особистому житті.

Чи пропонуєте ви також програму зменшення стресу для компаній??

Так, це так. Ми усвідомлюємо, що в даний час робоче середовище є одним з основних джерел стресу, і ми вважаємо, що дуже важливо допомогти компаніям і працівникам керувати цим питанням і керувати ним професійно і суворо. Цей тип програм сприяє добробуту і здоров'ю працівників, а також збільшенню врожайності і продуктивності праці, одночасно зменшуючи прогули (один з головних наслідків стресового стресу)..

Яку пораду ви б дали нашим читачам запобігти виникненню цього явища?

Є багато речей, які ми можемо зробити в нашому повсякденному житті, щоб запобігти стресу стати небезпечним для нашого здоров'я і благополуччя.

Перш за все, ми повинні читати про те, що насправді є стресом і не лякати нас, оскільки це відповідь, що дозволяє нам вижити, пристосуватися до нашого середовища і вирішувати виклики, з якими ми стикаємося (як позитивні, так і негативні)..

Щоб запобігти або звести до мінімуму негативні наслідки, я рекомендую наступні поради.

По-перше, пошук соціальної підтримки, підтримка близьких і близьких нам є одним з кращих способів полегшення негативних наслідків стресу. Важливість соціальної підтримки була продемонстрована за допомогою різних досліджень з цього питання. Так само, у наших соціальних відносинах ми повинні навчитися говорити, що ні.

Також важливо організувати і керувати нашим часом. Багато разів ми перевантажені, і багато інших не використовують час належним чином, доречно звільнити вимогу і знати наші обмеження часу і простору, приділяючи кілька хвилин на день для збалансованого програмування наших завдань і часу для відпочинку.

Важливо сміятися, сміятися вголос. Сміх - це здоров'я, допомагає генерувати позитивні настрої, підвищує нашу внутрішню силу. Це лікарський засіб, доступний кожному і без побічних ефектів.

З іншого боку, я також рекомендую шукати моменти в день, в якому, протягом декількох хвилин, ми можемо глибоко дихати в тихому місці, де ніхто не заважає нам.

Крім того, добре послухати розслаблюючу музику і насолодитися природою, прогулятися в парку або, якщо у вас є можливість, уздовж берега моря або річки. Знайдіть доступне для вас місце, в якому ви зможете з'єднатися з природою і відчути всі подразники, які ви знайдете на своєму шляху (слухайте звуки, спостерігайте за різними пейзажами, також використовуйте дотик і запах, щоб повністю забезпечити це місце).

Ще одна порада: прийняти гарячу ванну, не швидкий душ, але ванну або душ з усіма своїми почуттями і знаючи, що цей момент надасть вам спокій і добробут, які вам потрібні.

Нарешті, практикуйте свої хобі: читайте, готуйте, займайтеся спортом, співайте, танцюйте і т.д. Незалежно від вашого хобі, робіть це з повною увагою.