Методи розвитку здатності до самоствердження

Ольга Кастаньєр Майер-Шпісс у своїй книзі “Асертивність, вираження здорової самооцінки” Він згадує 3 методики для розвитку здатності до самоствердження. Це скорочення тривоги, деякі методи обговорення та когнітивна реструктуризація.

У наступній статті "Психологія-онлайн" ми пояснимо методики розвитку здатності до самоствердження у вашому повсякденному житті.

1. Методи розвитку здатності до самоствердження
2. Поради щодо спілкування з ворожою людиною
3. Висновки

Методи розвитку здатності до самоствердження

Ольга Кастаньєр Майер-Шпісс у своїй книзі “Асертивність, вираження здорової самооцінки” Він згадує 3 прийоми:

Методи зниження тривоги

Щоб зменшити тривогу фізично, існують дві методи, які доповнюють один одного: релаксацію і дихання. У межах релаксації ми знаходимо два типи: прогресивна релаксація (м'язовий) Якобсона і аутогенне тренування шульца.

Методи впевненості в дискусіях

• Техніка смугастих дисків: це повторювати один і той самий аргумент знову і знову, терпляче і спокійно, не вдаючись до аргументів.
• Туманний банк: іншій людині надається право, але уникає вступу в більш широкі дискусії. Йому говорять спокійним і переконливим тоном передачі голосу іншій людині, яка має рацію в тому, що він говорить.
• Асертивне відкладання: обговорення переноситься на інший момент, коли ситуація більше контролюється.
• Релятивізуйте важливість того, що обговорюється: мова йде про те, щоб люди побачили, що іноді важливіше не вступати в дискусію і розуміти, що вона ніде не веде. Наприклад, переривання дискусії з коментарем типу "Можливо, ця дискусія не така важлива, як ми її надаємо".
• Техніка для ігнорування: обговорення не супроводжується іншим, але через вербальний і невербальний мови передається, що не ігнорувати тему обговорення.
• Методика диференціації поведінки від способу буттяІнший - це бачити, що навіть якщо хтось зробив помилку, це не означає, що він погана людина. Наприклад, "Навіть якщо я запізнюю сьогодні, це не означає, що це безконтактно".
• Техніка напористого питання: частина ідеї про те, що критика іншої є доброю метою (навіть якщо вона не є). Запитують питання, щоб пояснити, що ми зробили неправильно і як ми можемо зробити це добре. Наприклад: "Як ви хочете, щоб я змінив, щоб це не повторилося".

Когнітивна реструктуризація

Когнітивна реструктуризація є терапевтичним методом втручання, щоб забезпечити клієнту достатні ресурси для полегшення їхнього життя перед проблемами або конфліктами, які виникають щодня..

У когнітивній реструктуризації терапевт використовує різні методи, щоб змінити ці негативні думки, зробивши клієнтові відомий тип пізнання або використовуваної мови, щоб він міг змінити їх..

Цей метод навчає клієнта, як ідентифікувати ті ірраціональні переконання (наприклад, "Деякі люди мерзенні, злі і ганебні і повинні бути серйозно звинувачені і покарані за своє зло" або "Легше уникнути, ніж обличчя" певні обов'язки і труднощі в житті »), щоб вони, нарешті, змогли зробити це самостійно і таким чином підвищити якість свого життя. Кінцева мета терапії полягає в тому, щоб надати суб'єкту необхідні інструменти для захисту здорового способу боротьби з несприятливими наслідками життя.

Поради щодо спілкування з ворожою людиною

Доктор Хоакін Перес Ферріз у своїй книзі “Курс комунікації та особистісного розвитку” Він згадує нас “поради” як робити запити і як мати справу з ворожою людиною:

Як зробити запити

• Коли ви щось просите, не робіть цього “натомість” щось інше (тобто не приймає або не займається моральним або емоційним шантажем).
• Не виправдовуйтеся і не принижуйте себе перед іншим, але не примушуйте або емоційно шантажуйте його.
• Вважайте, що ви заслуговуєте на те, що ви просите.
• Завжди зберігайте спокій і самоконтроль.
• Висловіть себе чітко, без обходу.
• Якщо ви отримаєте негатив, скажіть, що ви розумієте причини інших. Якщо ви вважаєте це необхідним і зручним, повторіть спробу.

Перед ворожим співрозмовником

• Не бути реактивним, тобто не розпалюватися або не стежити за грою в змінених розмовах. Будьте спокійні.
• Не приймайте участь у грі з негативними або шкідливими бесідами.
• Не протипоказати або суперечити. Зловмисні розмови не прагнуть досягти взаємних домовленостей, а прагнуть маніпулювати і дестабілізувати.
• Якщо вони відкрито критикують вас, ви можете скористатися двома тактиками, як вимагає ситуація: попросіть іншого критично критикувати ваші дії, а не себе. Признайтеся критики спокійно і безтурботно. Тобто зізнатися лише в тому, що така критика “це може бути” певна, що також має на увазі “це може і не бути” з якими ми не піддаємося і зберігаємо спокій.
• Не беріть негативів, докорів або критики особисто. Ви уникнете непотрібних образів.
• Зіткнувшись з агресивним або розлюченим співрозмовником, обережно, але твердо змушують його зосередитися “факти”, в тому, що дійсно сталося, не в людях.
• Пропонуємо знайти рішення навколо фактів, а не людей. Факти можуть бути змінені, люди, яких важче змінити, і ми не є тими, хто може змінити когось.
• Завжди зберігайте гідність іншої, уникайте їх обурення і помсти.

Потрійна формулювання: Послідовність для застосування асертивної поведінки

Асертивність зазвичай застосовується в трьох добре диференційованих кроках:

• Зосередьтеся на виявленні фактів і даних. На цій фазі не виставляйте почуттів, думок або міркувань будь-якого роду.
• Чітко розкрийте те, що хочете. Уточни всі причини, особисті причини і почуття.
• Скажіть чітко і прямо, що ви очікуєте від іншого.

Висновки

1. Асертивність - це навик, а здатність до самоствердження з безпекою і простотою і силою, чого я хочу і що я думаю, права самі, без маніпулювання та без маніпулювання іншим.
2. Непідвладна людина o гальмується не захищає особисті права та інтереси. Поважайте інших, але не себе. Агресивна людина захищає в надлишку особисті права і інтереси, не беручи до уваги інтереси інших. Напористі люди вони знають свої права і захищають їх, поважаючи інших, тобто не збираються "вигравати", а "домовляються". Я виграю / Ви виграєте.
3. Проводячи самостійну реєстрацію, ми отримаємо об'єктивне свідчення про зміни, які відбуваються в нашій особі. Якщо анотації регулярно, пам'яті доведеться довіряти, і це дуже неточний метод самонаблюдения, як показали багато досліджень.
4. Ольга Кастаньєр згадує 3 прийоми розвивати здатність наполегливості: релаксація і дихання, техніки наполегливості для обговорення та когнітивної реструктуризації.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Методи розвитку здатності до самоствердження, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.