8 прийомів, щоб не розгніватися

¿Ви людина перейти до мінімуму зміни? Є люди, які більш «гнівні», ніж інші, тобто люди, більш схильні до гніву і які в будь-який час можуть побачити, як вони змінюють свій настрій і настрій. Це імпульсивна реакція, яка може значно ускладнити співіснування з цією людиною, і навіть вона сама може відчувати себе незадоволеною її повсякденним життям. І що сердитися на все може бути дуже виснажливим. Ось чому, в цій статті психології-онлайн, ми збираємося відкрити для вас 8 прийомів, щоб не розгніватися, це трюки, які ви можете включити в свою рутину і за допомогою яких ви будете контролювати поганий настрій. ¡Застосовуйте їх на практиці!

Вас також може зацікавити: Чому мені так важко висловити свої почуття

1. Дихайте глибоко: один з кращих трюків, щоб не засмутитися
2. Спостерігати і перенаправляти, методи контролю гніву
3. Чому ви сердитеся? - Важливість аналізу
4. Покладіть на шкіру
5. Не сприймайте це як конкурс
6. Лагідні жести, чудова техніка контролю гніву
7. Розслаблене і свідоме життя, щоб не злетіти
8. Уникайте людей або токсичних ситуацій

Дихайте глибоко: один з кращих трюків, щоб не засмутитися

Одна з найкращих прийомів не засмучуватися - це дихання. Це хитрість, яку ви неодноразово чули і що її ефективність гарантована. Хоча на перший погляд це може здатися нерозумним, справа в тому, що глибокий вдих може допомогти вам, багато чого розслабте нерви і заспокоїть свій гнів.

З глибоким вдихом ви зможете розслабити ваші пульсації, відправити більше мозку в кисень і, крім того, ви дасте собі час, щоб не реагувати імпульсивно і нехай ваш гнів буде тим, хто говорить. Найбільш рекомендованим є те, що, коли ви відчуваєте, що ви розгніваєтеся, закрийте очі, дихайте глибоко 10 разів а потім відповісти.

У цій іншій статті ви знайдете тест гніву і агресії, щоб знати рівні гніву у вас у вашому повсякденному житті.

Спостерігати і перенаправляти, методи контролю гніву

Дуже важливо, якщо ви хочете навчитися керувати гнівом знайте про те, коли ви сердитеся. Тобто, ця емоція не може вас здивувати, тому що, якщо це так, то реакція буде неконтрольованою і нічого раціонального. Те, що ми шукаємо, - це саме те, щоб поставити трохи розуму тому, що відбувається, і мати можливість контролювати нашу реакцію на той стимул, який заважає нам.

Тому одна з хитрощів, щоб не злитися, це те, що ви знаєте визнати ваші фізичні реакції до гніву. Тобто, навчитися виявляти, коли ви сердитесь: схвильоване дихання, спека, біль у шлунку ... Вирішення симптомів значно полегшить перешкоду, щоб вони не розривалися безконтрольно.

Після того, як ви виявите, що ви розгніваєтеся, щоб контролювати його, достатньо цього намагайтеся змінити своє мислення. Тобто вимкніть думку про те, що ви "правильні", і намагайтеся поставити себе в черевики іншої людини. Постарайтеся зрозуміти, чому він сказав вам чи зробив те, що викликало у вас гнів і співчуваєте йому. Спроба зрозуміти - це перший крок для з'ясування ситуації.

Чому ви сердитеся? - Важливість аналізу

Для того, щоб контролювати гнів, необхідно ви розумієте і розумієте. Ви повинні покласти невелику логіку в ситуацію і не допустити, щоб вас захопила ця емоція, яка вторгається в ваше тіло. Зупиніть секунду і запитайте себе: ¿Чому я дійсно розуміюся??

Звичайно, перше, що приходить на думку, це: "Тому що він / вона сказав, що ...". Це неправда. Не гнівайтеся, тому що він щось сказав, а тому, що в глибині душі є щось, що спонукає вас всередині. Можливо, ця фраза або дія дає вам зрозуміти, що ви неважливі для цієї людини, тому справжня проблема полягає в тому, що ви відчуваєте себе трохи.

Дуже важливо, щоб ми зрозуміли що болить нас і чому це болить. Тільки тоді ми зможемо покласти край цій ситуації і якомога швидше її виправити. Рекомендується, щоб замість того, щоб зосередитися на недоліках інших, ми зосереджувалися на собі і аналізували, що нас турбує, і що може бути причиною цього відчуття..

У цій іншій статті ми говоримо про те, чому ви завжди гніваєтеся і ми даємо вам найбільш поширені причини цієї ситуації.

Покладіть на шкіру

Інший з кращих методів, щоб не отримати так засмучений, що ви залишите свій центр, ваш пупок, щоб намагайтеся зрозуміти іншу людину. У дискусії є дві людини, які беруть участь у розмові і, отже, обидва мають почуття, емоції і страхи. Дозвольте собі йти і діяти виключно за те, що відбувається з нами, є великою помилкою, і, крім того, це змусить нас не розуміти іншого.

Тому, коли ви перебуваєте в ситуації, коли щось засмучує вас, ми запрошуємо вас задати собі такі запитання: "¿Що інша людина намагається сказати мені з цим? ". Замість того, щоб реагувати імпульсивно, краще, щоб ви намагалися співпереживати і покласти себе на шкіру іншого, щоб побачити, що має на увазі.

Багато разів дискусії - це не більше ніж помилки зв'язку і, отже, дуже важливо, щоб ви намагалися зрозуміти, яке повідомлення хоче передати.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька хороших порад, щоб ви могли навчитися обговорювати як пару.

Не сприймайте це як конкурс

Особливо в середовищі подружжя, зазвичай гнів замислюється як свого роду токсична конкуренція побачити, хто має більше або бачити, хто має рацію. Тут вводяться багато понять, яких слід уникати, наприклад, гордість, домінування над іншим, впертість і так далі. Тому вони повинні уникнути поведінки конкурентоспроможні або токсичні, що єдина річ, яка сприяє, - більше палива для вогню.

Ви повинні враховувати це дискусія не повинна бути негативною ситуацією. Якщо ви навчитеся контролювати свій первинний гнів і добре контролювати свої емоції, ви зможете побудувати міст розуміння до тієї особи, з якою ви маєте розбіжності. Замість того, щоб бачити його як ворога, спробуйте побачити його як людину, з якої ви можете дізнатися: є щось, чого ви не поділяєте, так що настав час вийти з нашого его і почути іншу точку зору.

Ми можемо бути або не погоджуємося. Але визначено, що це навчить нас іншим способом побачити життя і краще зрозуміти ситуацію, в якій ви перебуваєте.

Лагідні жести, чудова техніка контролю гніву

Ми знаємо, що це може бути складний трюк для виконання, особливо на початку. Але якщо ви вирішили, що хочете краще керувати своїм гнівом і гнівом, то вам доведеться рано чи пізно застосувати цю методику, тому що, врешті-решт, це є основою вашого обговорення. Тобто, ви розгніваєтеся на цю людину, тому що насправді ви дбаєте. Таким чином, зв'язок любові і любові об'єднує вас.

Отже, одна з найкращих прийомів, щоб не засмутитися, полягає в тому, що в момент, коли ви розгніваєтеся або сперечаєтеся, зробити підхід цій людині. Пестити її рукою, обійняти її або поцілувати. Ви можете бути сердитися, але ви не ненавидите себе. Це ключ. Ви живете тільки напруженим моментом, але ви можете вирішувати це з співчуттям, спокоєм і повагою. Тому вам допоможе люблячий підхід розслабте напругу і що ваша емоція дуже спокійна. ¡Спробуйте!

Розслаблене і свідоме життя, щоб не злетіти

На додаток до всіх цих трюків, які ми вказали, якщо ви хочете навчитися керувати гнівом і гнівом, важливо, щоб ви практикували деякі Звички здорового способу життя для вашого розуму. Спробуйте зменшити споживання токсичних речовин, таких як алкоголь або наркотики, оскільки вони викликають емоційну та емоційну нестабільність.

Найкраще, що ви починаєте піклуватися про свій розум і, для цього, виконувати деякі звички як спорт, харчуватися здоровим, добре спати вночі і так далі. Все це допоможе вам бути набагато більш спокійними і оптимістичними у вашому повсякденному житті, отже, напруженість впорається інакше.

Якщо ви, як правило, дуже розгніваєтеся, то краще включати такі заходи, як йога або медитація це допоможе вам з'єднатися зі своїм тілом і розвіяти напругу. Важливо жити в оточенні від стресу і тривоги, щоб не платити людям у вашому середовищі хаос, який у вас є в житті.

У цій іншій статті ми відкриваємо кращі методи медитації для початківців, з якими ви можете почати краще контролювати свої імпульси і свій гнів.

Уникайте людей або токсичних ситуацій

І, нарешті, одна з хитрощів, щоб не розлютитись, є дуже елементарною і елементарною: відійдіть від усього, що робить вас напруженим або дестабілізує вас. Є люди, які можуть бути токсичними для вас, і це може виявити найгірше в собі. Важливо знати, як їх вчасно виявляти і уникати встановлення надто інтимних відносин з ними. У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як боротися з токсичними людьми на роботі, оточення, яке ми не можемо уникнути, але навчитися керувати інакше.

Те ж саме може статися з деякими ситуацій або контекстів у житті. PМожливо, в деяких ситуаціях ми не відчуваємо себе цілком безпечними або впевненими, і тому ми в кінцевому підсумку перериваємося накопиченням неконтрольованих емоцій. Якщо ми хочемо менше злитися, краще, щоб ми намагалися уникати людей і токсичних обставин, щоб краще контролювати ситуацію..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 8 прийомів, щоб не розгніватися, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.