12 Методи емоційного контролю

Емоції - це природні реакції що дозволяє нам бути уважними до певних ситуацій, які пов'язані з небезпекою, загрозою, розчаруванням тощо. Центральними компонентами емоцій є фізіологічні реакції (підвищення частоти серцевих скорочень і дихання, м'язової напруги тощо) і думки. Треба придбати певні навички обробки емоцій оскільки надмірна інтенсивність може змусити людей жити як неприємні стани або привести їх до небажаної поведінки.

¿Ви хочете знати, які найкращі методи емоційного контролю? У цій психології-он-лайн статті ви знайдете 12 методів емоційного контролю це допоможе вам вирішити будь-яку ситуацію. Ці вправи засновані на психологічних дослідженнях і виявилися дуже ефективними.

Ви також можете бути зацікавлені в: Індекс емоційного інтелекту

1. Що таке емоції?
2. Як контролювати тривогу і гнів
3. Техніка №1: Глибоке дихання
4. Техніка №2: Припинення мислення
5. Техніка №3: ​​Розслаблення м'язів
6. Техніка №4: Розумне есе
7. Техніка №5: Регулювання думки
8. Техніка №6: логічні міркування
9. Техніка №7: відволікання
10. Техніка №8: Саморегуляція
11. Техніка №9: Емоційна освіта
12. Техніка №11: Асертивне навчання
13. Техніка №12: Уважність і медитація

Що таке емоції?

Так в людських емоціях вступають в гру чотири аспекти:

• Конкретна ситуація.
• Серія специфічних фізіологічних реакцій або відчуттів (прискорення пульсу і дихання, напруження м'язів тощо).
• Деякі думки.
• Тип конкретних відповідей, відповідних цій ситуації.

Тривога і гнів - це природні і позитивні реакції, які ми повинні ставити себе в певні ситуації, які вважаються небезпечними. Але вони також можуть бути негативними емоціями, які не працюють як слід, викликаючи нешкідливі стимули і викликаючи дискомфорт і неприйнятну поведінку. Розуміння, пізнання і визнання емоцій - це процедура, яка дозволяє контролювати їх.

Тривога

Тривога - це одна з тих емоцій, які ви повинні знати, як звертатися, тому що вони живуть як неприємні і можуть бути спровокувати невідповідну поведінку, особливо, коли вони відбуваються в соціальному контексті (наприклад, виступаючи публічно) або в ситуаціях, які не зачіпають будь-якої небезпеки (наприклад, підйом в ліфті, виїзд тощо).

Тривога складається з набору почуттів страх, занепокоєння, напруженість, занепокоєння і невпевненість що ми відчуваємо в ситуаціях, які ми вважаємо загрозливими (як фізично, так і психологічно). Це, то “тривожність”, включає наступні компоненти:

• Думки і лякаючі психічні образи (пізнавальні)
• Фізичні відчуття, які виникають, коли ми нервуємо або гніваємося. (фізіологічний).
• Поведінка, що є наслідком реакції тривоги (поведінкової).

Гнів

Гнів - це ще одна емоція, яка може бути проблематичною. Гнів відноситься до певного набору почуттів, які включають гнів, роздратування, гнів, гнів і т.д. і це зазвичай з'являється в ситуації, коли ми не отримуємо того, чого хочемо.

Фізіологічні реакції на гнів подібні до тих, які виникають в умовах тривоги; що відрізняє одне від іншого - це типи ситуацій, які їх провокують, думки, які відбуваються в тих ситуаціях, і поведінки, які розв'язані.

Авторство цього розділу відповідає Ангелу Антоніо Маркуелло Гарсія.

Як контролювати тривогу і гнів

Людські істоти негативно ставляться і до тривоги, і до гніву і неадекватно реагують на них. Інстинкт виживання ми шукаємо конкретні способи усунення негативних емоцій.

Ці рішення можуть бути правильними (заняття спортом, медитація, виконання дихальних вправ ...) або недоречні (куріння, вживання алкоголю, агресивна реакція ...). Неадекватна поведінка часто має негативні наслідки.

Тепер, коли ви знаєте емоції, які можуть негативно втрутитися в наше життя, настав час розповісти вам про 12 методів емоційного контролю це змінить ваш спосіб управління почуттями.

Техніка №1: Глибоке дихання

Ця методика емоційного контролю дуже проста в застосуванні, і, крім того, дуже корисно контролювати фізіологічні реакції до, під час і після вирішення емоційно напружених ситуацій..

• Зробіть глибокий вдих під час розумового підрахунку до 4
• Затримайте дихання під час розумового підрахунку до 4
• Відпустіть повітря під час розумового підрахунку до 8
• Повторіть попередній процес

Про що йдеться різні фази дихання повільно і трохи інтенсивніше, ніж звичайно, але без необхідності примушувати його в будь-який час. Щоб перевірити правильність дихання, можна покласти одну руку на груди, а іншу - на живіт. Ви будете правильно дихати, коли при русі дихання рухається тільки рука живота (деякі також називаються абдомінальним диханням).

Техніка №2: Припинення мислення

Ця методика також може бути використана до, під час або після ситуації, що викликає проблеми.

Ця стратегія зосереджена на контролі думки. Щоб його застосувати, необхідно виконати такі дії:

• Коли ви починаєте відчувати себе незручно, нервово або засмучуватися, зверніть увагу на тип думок, які ви маєте, і визначте всіх тих, хто має негативні конотації (зосереджені на невдачі, ненависть до інших людей, звинувачення і т.д.).
• Скажіть для себе “¡Баста!”
• Замініть ці думки на більш позитивні

Проблема з цією методикою полягає в тому, що потрібна практика для виявлення негативних думок, а також перетворення їх у позитивні.

Техніка №3: ​​Розслаблення м'язів

Ця методика також служить для застосування до, під час і після ситуації, але для її ефективного використання потрібна попередня підготовка. Для своєї практики виконайте наведені нижче дії.

• Сидіть тихо в зручному місці. Закрийте очі.
• Повільно розслабте всі м'язи вашого тіла, починаючи з пальців, а потім розслабте решту тіла до м'язів шиї і голови.
• Після того як ви розслабилися всі м'язи вашого тіла, уявіть себе в спокійному і розслаблюючому місці (наприклад, лежачи на пляжі). Незалежно від того, яке місце ви оберете, уявіть себе повністю розслабленим і безтурботним.
• Уявіть у тому місці якомога чіткіше. Практикуйте цю вправу якомога частіше, принаймні раз на день протягом приблизно 10 хвилин кожен раз. Якщо корисність вправи переконала вас, пам'ятайте, що ви повинні практикувати це, щоб автоматизувати процес і розслабитися через кілька секунд.

Техніка №4: Розумне есе

Цей метод емоційного контролю призначений для використання перед виникненням ситуацій де ми не відчуваємо себе в безпеці Це просто уявити, що ви перебуваєте в цій ситуації (наприклад, просите когось вийти з вами) і що ви добре себе почуваєте, а ви відчуваєте себе повністю розслабленим і безпечним.

Ви повинні практикувати психічно що ви збираєтеся сказати і робити. Повторіть це кілька разів, поки не почнете відчувати себе більш розслабленим і впевненим у собі.

Техніка №5: Регулювання думки

Коли ми стикаємося з моментом психічного нездужання, і не знаємо, як керувати своїми емоціями, ми, як правило, відчуваємо щось відоме як "потік думок". Багато разів ці неконтрольовані думки негативні і не дозволяють знайти рішення стресової ситуації.

З цієї ж причини регулювання мислення може бути ефективною методикою емоційного контролю. ¿Як ми можемо це зробити? Першим кроком буде виявляє потік думок і визначити, які ідеї приходять до нас. Потім ми можемо спробувати записати їх у блокнот, якщо ми будемо самотні, а потім працювати над цими твердженнями.

Техніка №6: логічні міркування

Дуже пов'язана з попередньою методикою емоційного контролю, логічне міркування полягає в аналізі поодинці думок, які виробляють емоційний дистрес і міркування логічним чином, наприклад:

• Думка:Я марний, і я марний"
• Емоція: смуток і плач
• Логічні міркування: "¿наскільки вірним є це твердження? ¿Яке ж використання мислення про мене? ¿що я можу зробити, щоб змінити цю думку?"

Техніка №7: відволікання

Цей метод рекомендується у надзвичайних ситуаціях, коли ми не можемо контролювати почуття інакше. Коли ми відчуваємо себе перевантаженими нашими емоціями, ми можемо спробувати відволіктись деяким стимулом, який заспокоює нас, як пісню, книгу, фільм ...

Техніка №8: Саморегуляція

Емоційна саморегуляція - це техніка, яка вимагає певної практики. Однак це дуже ефективно. Щоб досягти саморегуляції, ми повинні виконувати наступні кроки:

1. Виявляйте та записуйте моменти, коли ми втрачаємо контроль
2. Коли ми спокійні, подумайте про тригери ситуації (про що ми думали, коли ми втратили контроль над своїми емоціями)
3. Визначте запускні думки, перш ніж вони призведуть до некерованих емоцій
4. Навчіться регулювати наші емоції під час кризи, допомагаючи нам іншими методами релаксації.

Техніка №9: Емоційна освіта

Це вправа для запобігання емоційних криз. Емоційна освіта - це вивчення відчуттів і оцінюйте їх, не оцінюючи їх негативно. Всі наші емоції необхідні на певному рівні, і вони допомагають нам адаптуватися до навколишнього світу.

Техніка №11: Асертивне навчання

Асертивне навчання - це техніка, яка вимагає фахівця буде успішно завершено. Ця група психологічних вправ спрямована на те, щоб навчитися наполегливо реагувати на конфлікт, деякі з методів асертивного навчання:

• Визначте ситуації, в яких ми хочемо бути більш наполегливими.
• Опишіть проблемні ситуації.
• Напишіть сценарій для зміни нашої поведінки.
• Впровадження сценарію на практиці.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете взяти до уваги цю статтю про соціальні навички та наполегливе навчання.

Техніка №12: Уважність і медитація

Нарешті, щоб завершити цю статтю про кращі методи емоційного контролю, давайте поговоримо про терапію уважність або повна свідомість. Ця терапія, заснована на принципах медитації, є високоефективною для розслаблення рівнів тривожності в часи емоційної кризи. Мова йде про зупинення нашого потоку думок і фокусування розуму на "тут і зараз"У наших теперішніх відчуттях і в тому, що нас оточує саме в цей момент. Дізнайтеся, як уважність застосовується в когнітивній терапії..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 12 Методи емоційного контролю, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.