12 звичок і трюків для запобігання курінню

Тютюн є одним з найбільш споживаних психоактивних речовин у всьому світі. Поряд з алкоголем, це юридична субстанція, яка традиційно добре розглядається на соціальному рівні і що сьогодні можна вільно споживати на дорогах загального користування.

Але він також викликає залежність і має важливі наслідки на рівні здоров'я, включаючи зниження тривалості життя, ослаблення серцево-судинної системи і підвищений ризик захворювань дихальних шляхів або навіть раку легенів..

Ось чому багато курців хочуть кинути палити, і тому існують великі кампанії з інформування та профілактики. Як запобігти курінню або, якщо раніше він був курцем, запобігти рецидиву? У цій статті ми згадаємо 12 звичок і трюків для запобігання курінню.

• Пов'язана стаття: "Дві сторони тютюнової залежності (хімічна та психологічна)"

Звички і трюки корисні в профілактиці тютюнової залежності

Залежність від тютюну, або, скоріше, нікотину, який він містить, є однією з найбільш частих проблем, пов'язаних з наркоманією, і що часто не сприймається як щось серйозне або надмірно шкідливе. Але з плином часу і з ростом інформації про її наслідки зростає занепокоєння і попит на запобіжні заходи щодо використання тютюну.

Існує багато запобіжних заходів, які ми можемо використовувати як на інституційному рівні, так і на особистому рівні. Нижче ми побачимо різні заходи, які можна взяти до уваги уникнути зачеплення або повторного підключення до вживання тютюну та нікотину, незалежно від віку і стану.

1. Вчитися

Перша та найосновніша звичка, яку ми можемо порекомендувати, це отримати інформацію. Хоча існують численні профілактичні кампанії, правда в тому, що багато з них часто ігноруються і відкидаються. Однак пошук правдивої та достовірної інформації від себе може допомогти нам більш серйозно сприймати дані, і може виникнути потреба у попередженні споживання.. Важливо, щоб ця інформація була правдивою і що виходить від когось з критичним поглядом на споживання.

2. Тренувати критичний дух

Багато людей починають курити в основному шляхом імітації або виявлення факту його зрілості або цікавості, вважаючи її символом бунту і мужності. Це бачення тютюну відбувається в основному через рекламу, що здійснюється на телевізійному рівні, в кінотеатрі або як спадщина традиційного бачення, яке просуває промисловість..

У цьому сенсі може бути корисно провести навчання з урахуванням критичного духу, в якому людина повинна формувати свою власну точку зору і не просто вірити тому, що йому сказано, або тим, що йому показано. Мова йде про пошук інформація, що дозволяє нам перевірити наші переконання.

3. Не сприяти контакту з середовищем звичного споживання

Ми вже зазначали, що однією з причин, чому люди зазвичай починають пити, часто є частина групи, особливо у випадку з підлітками. У цьому сенсі може бути корисним мати певний контроль над нашим середовищем і місцями, де ми проводимо час.

Очевидно, що ми не говоримо про відношення до інших, виходячи з того, чи вони палять чи ні, а навпаки намагатися уникати елементів середовища, які полегшують споживання: намагайтеся не часті куріння або робити це в місцях, де не можна споживати тютюн (наприклад, у заходах, наприклад, у фільмах).

4. Шукайте моделі або посилання

Однією з причин того, що люди починають тютюн, є існування відповідних або захоплених людей, які палять. Один із способів запобігання курінню полягає в тому, щоб використовувати зворотний випадок: бути або шукати посилання, яке не споживається, і яке захоплюється відповідною особою.

5. Прислухайтеся до прикладів колишніх курців

Вони також можуть служити такими людьми, які в минулому курили, але тепер залишили його з успіхом, і які відкрито говорять про проблеми, які споживання викликало протягом всього їхнього життя і що це означало для них, щоб досягти такого відновлення.

6. Оцінити економічний вплив

Один із способів зробити себе більш неохоче споживати тютюн повинен робити не стільки здоров'я, скільки гроші: куріння не є вільним і фактично все більш дорогим, тому потрапляючи в його споживання або повертаючи його, це має значення на економічному рівні деякі можуть зробити, щоб підняти споживання як щось небажане.

7. Розгляньте переваги неспоживання

Запобігання курінню може принести користь не тільки негативним аспектам і проблемам, які можуть призвести до їх споживання, а й позитивно оцінити ситуацію та переваги некуріння або перестали це робити.

8. Встановіть ліміти

Незалежно від того, чи є людина, яка зацікавлена ​​в курінні, або якщо він є знайомим, може бути корисним поставити / встановити певні межі і викрити їх чітко. Це передбачає врахування того, в яких місцях можна або не можна курити (наприклад, не вдома), те, що сьогодні і згідно з чинним законодавством можливе лише на дорогах загального користування (і не у всіх) і в той же час ця ідея може призвести до перешкоджають появі прагнення до споживання.

9. Визначте вплив, який він надає на оточуючих

Куріння не тільки впливає на того, хто це робить, але й впливає на їхнє оточення, роблячи їх пасивними курцями, якщо споживання відбувається близько до них. Це може бути особливо шкідливим для дітей, людей похилого віку та людей з депресивною імунною системою.

Багато людей, насправді, знаходять у цій точці одну з причин змінити свої споживчі звички і спробувати зупинити її.

10. Тренуйте свою наполегливість

Часто багато молоді починають палити під соціальним тиском з боку колег або друзів або як діяльність, пов'язану з соціалізацією, хоча деякі не мають реального бажання курити себе. У цьому сенсі може бути дуже корисно провести навчання в стилі асертивної поведінки і відповіді: людина повинна навчитися твердо захищати свою позицію, але поважаючи бачення і почуття іншого. У цьому сенсі існують різні методи, які можна вивчити, наприклад, смугастий диск або туман.

11. Вивчіть методи релаксації

Багато людей звертаються до тютюну через переконання, що нікотин дозволяє користувачеві розслабитися в ситуаціях тривоги. Це переконання частково є результатом неправильного тлумачення (оскільки, по суті, нікотин є захоплюючою і не розслаблюючою речовиною), що випливає з толерантності, що курці в кінцевому підсумку придбають речовину і що в них викликає відчуття спокою, коли буває наділення тіла речовиною, без якої вона не звикла до функціонування.

Це може бути корисним, щоб уникнути куріння і особливо для запобігання можливим рецидивам для роботи на рівні техніки релаксації. Такі методики, як релаксація і прогресуюча терапія м'язової релаксації Якобсоном може бути дуже корисною, коли мова йде про боротьбу з моментами тривоги або протистояти спокусі споживання.

• Можливо, ви зацікавлені: "Прогресивна релаксація Якобсона: використання, фази та ефекти"

12. Фізична активність - ваш союзник

Ймовірно, одна з звичок, які допомагають уникнути зачеплення таких речовин, як тютюн, один з найпростіших захисних факторів, що найбільше допомагають, - регулярна спортивна практика. Регулярні фізичні вправи приносять багато переваг, таких як поліпшення настрою, вивільнення ендорфінів і зменшення тривожних станів.

Бібліографічні посилання:

• Берлін, I; Singleton, E. G. Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Модифіковані причини масштабу куріння: факторна структура, гендерні ефекти та взаємозв'язок із залежністю від нікотину та відмова від куріння у французьких курців". Наркоманія 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Вплив однолітків на куріння сигарет у підлітків". Звикання до поведінки. 15 (3): 247-255.