Чому тренування покращує ваше психологічне благополуччя

Останнім часом в громадському охороні здоров'я сидячий спосіб життя був запропонований як важливий фактор у виникненні різних хронічних захворювань, а також у збільшенні психологічного дистресса. Як наслідок, деякі країни сприяли політиці, яка підсилює спосіб життя на основі фізичної активності. Тобто, Щоденне тренування є однією з найбільш рекомендованих заходів для підтримки здорового життя. Вона має великі переваги не тільки для фізичного здоров'я, але й для сприяння психологічному самопочуттю. Які? У цій статті ви знайдете деякі.

• Пов'язана стаття: "Практика фізичних вправ покращує успішність"

Як фізичні вправи підвищують психологічне благополуччя

Це різні способи, якими вправа покращує наше психічне благополуччя.

1. Відчуйте відчуття успіху

Навчання, як правило, не є легким завданням. Вона включає ряд поведінок, до яких ми не можемо звикнути. Наприклад, підтримуйте рутину, прокидайтеся раніше або покращуйте годування. Крім того, він викликає низку тілесних реакцій, які роблять завдання ще більш незручним: серцеві ритми прискорюються, дихання стає більш складним, пітливість зростає, м'язи стискаються.

Незважаючи на цей досвід, завершення тренувальної програми є фактор самовизнання, що дозволяє нам відчувати себе успішним і що впливає на секрецію допаміну, одного з нейротрансмітерів, пов'язаних з отриманням винагороди. Досягнення цілей підвищує толерантність до розчарування і покращує самооцінку: відчуваючи себе успішним після досягнення мети, ми також покращуємо оціночні судження, які ми робимо про себе.

2. Вдосконалення самооцінки

Самооцінка - це набір характеристик, які ми приписуємо нашій людині, це цілісна оцінка того, що ми сприймаємо про себе. Одним з наслідків постійного здійснення є те, що починають помічати фізичні зміни, які в цілому є позитивними, і що, крім того, визнаються оточуючими нас людьми. Отже, психічне уявлення, яке ми маємо про себе, по відношенню до культурних стандартів краси і фізичного благополуччя вона позитивно змінена: ми виглядаємо сильніше, м'якіше або здоровіше, що зазвичай покращує цінність, яку ми приписуємо собі. Крім того, оскільки ми відчуваємо себе більш задоволеними тим, як ми сприймаємо себе, ми також більш безпечно ставимося до інших.

3. Поліпшення настрою і зниження рівня стресу

Виконувати звичайну вправу дозволяє нам відчути радість і ейфорію, що змушує нас прагнути продовжувати або повторювати діяльність. Це пов'язано з вивільненням ендорфінів, які є нейротрансміттерами з анальгетичними ефектами, які викликають приємні відчуття. Те ж саме пов'язано зі зниженням рівня стресу та тривоги.

При фізичних навантаженнях нервово-м'язові напруги зменшуються, як і деякі гормони, пов'язані зі стресом, і серцевий пульс нормалізується, що знижує тривожність. Все це допомагає нам зберегти гарний настрій і звільнити напругу, що також має позитивні наслідки в наших міжособистісних стосунках і навіть в Росії стабілізувати наші цикли сну.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи стресу та його тригери"

4. Зміна звичок

Звички - це поведінка, яку ми виконуємо так неодноразово, що вони стають характеристиками нашого способу життя. Коли ми починаємо здійснювати постійне обслуговування, ми неминуче піклуємося про інші аспекти, пов'язані зі здоровим способом життя, такі як харчування або підтримка денної структури. Тобто, вправи і відчуття успіху пов'язані, Це привертає нас більше уваги до того, що ми їмо, години, коли ми встаємо або засинаємо, частота, з якою ми займаємося, і навіть можемо спонукати нас спостерігати за іншими типами шкідливих звичок, таких як постійне споживання тютюну або алкоголю.

5. Оптимізуйте когнітивні функції

Наукові дослідження в нейропсихологічній області пов'язували вправи зі значним поліпшенням когнітивних процесів. Перш за все, вплив на старіння було задокументовано, хоча і не виключно. Однією з переваг, що реєструються, є розвиток таких навичок, як планування, планування завдань, короткочасна пам'ять і багатозадачність. Серед інших факторів це пов'язано зі значним поліпшенням нейрональної пластичності (анатомічна адаптація нейронів до змін у навколишньому середовищі та вимог). Існують також покращення у вирішенні проблем, моторної стимуляції та вибіркової уваги.

Враховуючи рекомендації та наукові докази, важливо, щоб кожен взяв на себе ініціативу і виділив простір і час для занять. Зазвичай Рекомендується робити від 20 до 30 хвилин на день, поєднуючи аеробні та м'язові вправи. Якщо ви не звикли до цього, ви можете збільшити 5 хвилин на день і виконувати процедури два або три рази на тиждень.

Крім того, ви можете виконувати заходи, які не потребують більших економічних зусиль або переміщення, наприклад, виконання або виконання щоденних процедур у вашому власному будинку. Ви навіть можете вдатися до нових технологій і знайти різні варіанти в Інтернеті для занять, не виходячи з дому.