4 види спортивного розігріву (і їх характеристики)

Прогрівання є однією з найважливіших фаз вправ. Завдяки йому наші м'язи і наша система кровообігу готові припустити, що витрати енергії більші, ніж звичайні, завдяки посередництву ендокринної системи та її гормональної регуляції..

Проте ми повинні мати на увазі це Є кілька видів спортивної розминки залежно від типу фізичної активності, яку ми будемо використовувати під час занять спортом. У цій статті ми побачимо резюме цих категорій і їх характеристики.

• Схожі статті: "Що таке психологія спорту? Знати секрети зростаючої дисципліни"

Що розігрівається перед тим, як займатися спортом?

Загальна концепція спортивної розминки відноситься до серії вправ, які прагнуть працювати одночасно декількома групами м'язів тіла, так що організм підготовлений до потреб спорту і ввести стан активації, де можна фізично прагнути.

В основному, це про те, щоб тіло могло зробити все можливе і що інвестиції зусиль призводять до оптимальної продуктивності, мінімізації ризику травмування та досягнення кращих цілей.

Для цього підвищується температура м'язів і прискорюється частота серцевих скорочень, які дозволяють швидко і ефективно вивільняти силу.

• Вас може зацікавити: "Що таке синдром перетренованості і які його симптоми"

Основні види спортивної розминки

Давайте тепер побачимо, які типи розігріву перед тренуванням і які їхні функції.

1. Загальне опалення

Основна функція загального опалення полягає в тому, щоб підготувати якомога більше м'язів для діяльності, яка настане, без фокусування на конкретній групі м'язів. Вона використовується так, що все тіло входить, глобально, у фазу активації та оптимізації спалювання калорій.

Для цього типу розігріву виконуються рухи, які не вимагають великої сили. Тобто вправи, які активують м'язи, поширюються по всьому тілу і середньої або середньої інтенсивності. Наприклад, ходьба по еліптичному або бігу без отримання спринту.

2. Конкретний нагрів

У сегментованому нагріванні, або специфічному, ми працюємо з м'язами і суглобами, які безпосередньо беруть участь у типі вправ, які ми збираємося виконати.

Як правило, цей тип розминки складається з виконання вправи, яку ми тоді будемо робити, практикуючи його з низькою або дуже низькою інтенсивністю. Наприклад, якщо ми збираємося виконувати жим лежачи, сегментований обігрів підніме планку, додавши диски, які важать дуже мало, так що ми можемо зробити багато повторів.

Хоча загальна розминка виконується один раз і діє протягом усього сеансу, можна (і рекомендується) провести кілька етапів сегментованого опалення в кожному сеансі, кожний час змінюється активність або від груп м'язів до роботи.

3. Динамічне нагрівання

Якщо попередні типи потепління диференційовані, особливо з акцентом на частини тіла, які включають, то в цьому випадку основною характеристикою є характер діяльності, яка повинна виконуватися.

Динамічний нагрів відрізняється впровадженням у практику дуже різноманітних біологічних процесів: Сила, гнучкість, проприоцепція і баланс, контроль дихання, заточування рефлексів і т.д..

Отже, звертається до фізичних і психологічних властивостей, щоб змусити нас увійти в фізичний і психічний стан, що підготує нас до належної роботи, коли ми дійсно займаємося спортом або тренуванням, для якого ми тренуємося.

Наприклад, швидке виконання серії вправ без паузи через схему, хоча і з середньою інтенсивністю, потрапляє в цю категорію.

4. Профілактичне потепління

Вона стосується виконання конкретних інструкцій, зазначених професіоналом, який дав рекомендації щодо запобігання певного типу травм або погіршення травм що вже існує.

З власної причини існування вона має низьку інтенсивність, хоча її природа може сильно відрізнятися в залежності від випадку і можливого ризику, з яким стикаються ті, хто займається спортом..

Бібліографічні посилання:

• Anderson, D. (1989). Дисципліна і професія. Основи канадського дослідження фізичного виховання, відпочинку та спорту. Dubuque, IA: Wm. Видавці C. Brown.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Ефекти розігріву на фізичну працездатність: систематичний огляд з мета-аналізом". Журнал досліджень сил і кондиціонування. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R. Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E; Хомяк Дж.; aus der Fünten, K. Meyer, Т .; Дворак, Дж.; Ліхтенштейн; Beaudouin, F; Faude, O. (2017). "Багатонаціональний кластер рандомізованого контрольованого випробування для оцінки ефективності" 11 + Kids ": програма розминки для запобігання травм у дитячому футболі". Спортивна медицина.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Комплексна програма розминки для запобігання травм у молодих футболістів: кластерне рандомізоване контрольоване дослідження". BMJ, 337: a2469