12 переваг силового тренування

Науково доведено, що фізичні вправи забезпечують численні переваги для здоров'я людей.

Незалежно від кардіо-або силового тренування, наш організм практично оцінить спорт. Однак ця остання форма тренування (з вагами) зазвичай пов'язують тільки з тими людьми, які прагнуть поліпшити свою естетику тіла, а в очах деяких людей це менш ефективне для поліпшення кардіотренінгу..

Переваги тренування з вагами

Але чи дійсно це так? Які переваги тренування з вагами? У наступних рядках можна знайти відповіді на ці питання.

1. Зменшіть стрес

Фізична підготовка взагалі допомагає зменшити стрес, і вагова підготовка також робить це. На додаток до того, що ідеальний спосіб вивільнити напругу після довгого робочого дня, силові тренування розслабляють нас після напруженої сесії з гантелями або вільними вагами.

Що?Дослідження показали, що ця форма навчання підвищує виробництво норадреналіну (норадреналін), нейротрансмітер, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес. Вона також знижує рівень кортизолу, гормону, який регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але які в надлишку або в непотрібних ситуаціях викликає побічні ефекти..

2. Ви будете жити більше

Фізичні вправи - це здоров'я і силові тренування, які допомагають жити більше. Оскільки ця остання форма вправ сприяє збільшенню м'язової маси, дослідження з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) виявило, що чим більше м'язової маси, тим менша ймовірність передчасної смерті..

Тому. підготовка ваги допоможе збільшити тривалість життя людей.

3. Допоможи спати краще

Вагова підготовка допомагає краще спати, оскільки вона стимулює вивільнення серотоніну, що підвищує рівень мелатоніну в організмі, гормону, який втручається в синхронізацію природного циклу сну і неспання.

Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що суб'єкти, які проводили тренування опір три дні на тиждень, покращили якість сну в порівнянні з тими, хто не тренувався.

4. Втрата жиру

EЦе не рідкість для багатьох людей, щоб асоціювати втрату жиру з аеробним навчанням, Думаючи, що на великих відстанях тіло спалює набагато більше жиру. Проте дослідження свідчать, що силові тренування з високою інтенсивністю не тільки спалюють калорії під час тренування, але й після цього збільшують обмін речовин і, таким чином, продовжують спалювати калорії протягом наступних 24 годин після тренування..

5. Ви будете спалювати більше калорій, поки ви відпочиваєте

З часом збільшення м'язової маси призводить до збільшення базального обміну.

Основний обмін - це калорії, які спалюються, коли ми не виконуємо фізичну діяльність, тобто енергія, необхідна для підтримання правильного функціонування органів, дихання, температури тіла тощо. Це викликає, що, навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло спалює більше калорій.

6. Більше сили

Якщо наше бажання збільшити силу, підняття тяжкості, безсумнівно, є передовим досвідом.

Це не означає, що це єдина фізична здатність, з якою ми можемо працювати з цим методом, тому що з підйомом ваг можна працювати сила, опір, швидкість ... Тепер, поліпшення різних фізичних якостей буде залежати від різні змінні, такі як обсяг або інтенсивність тощо.

7. Здоровіші кістки

Більша м'язова маса не є єдиним позитивним результатом підняття тяжкості, але кістки також зміцнюються. Згідно з дослідженнями, силові тренування збільшують щільність кісткової тканини та рівні остеокальцину, що є показником зростання кісток, на 19%.

8. Покращує витривалість, а також серцево-судинну здатність

Силові тренування мають свої переваги, як і аеробні тренування, і хоча переважна більшість людей зазвичай пов'язують тренування сил лише з силовими тренуваннями, комбіновані вправи здаються найкращим варіантом для поліпшення обох фізичних якостей..

Методологія, що використовує обидві форми навчання, - це змішане навчання. Такий підхід зміцнює м'язи, забезпечує серцево-судинну користь, а за Л.Г. Вілліс, що відбувся в 2012 році, довів, що переваги цієї форми навчання більші, ніж окремо.

9. Зменшує ризик травмування

Оскільки силові тренування знижують силу кісток, сполучних тканин і суглобів, також знижує можливість травм і запобігання їх. Суглоби, сухожилля і сильні зв'язки необхідні для запобігання болю остеопорозу, а також для поліпшення спортивних якостей.

10. Це допомагає вам працювати більше і краще працювати у багатьох видах спорту

Тому, Вагова підготовка допомагає спортсменам виступати більше в поєднанні з іншими типами тренувань. Наприклад, 200-метровий спортсмен, який працює з анаеробним опором зі спринтами, може також збільшити швидкість, якщо він виконує силові вправи з вагами для нижнього стовбура..

11. Дотримання дієти

Легше дотримуватися дієти, коли ми навчаємо. Про це свідчить дослідження з Університету Піттсбурга, яке включало в себе вибірку з 169 предметів з надмірною вагою. Згідно з результатами, суб'єкти, які навчалися і дотримувалися дієти, могли контролювати щоденне споживання 1500 калорій порівняно з тими, хто не тренувався з вагами. Останні також з'їли більше цукру і багатих жиром продуктів.

12. Це покращує здоров'я серця

Хоча силова підготовка не відома як серцево-судинна вправа, вона також покращує здоров'я серця. Дослідження показують, що процедури резистентності з вагами знижують кров'яний тиск, в деяких випадках так само ефективно, як ліки. Американська Асоціація серця рекомендує дорослим провести тренування на вазі принаймні двічі на тиждень.