Важливість управління стресом у спортивних змаганнях

Переважна більшість професійних спортсменів повинні були боротися під час своєї спортивної кар'єри з невдачами або ситуаціями, які призвели до зниження рівня їх спортивної активності. Однією з таких ситуацій є настання стресу, тривоги під час змагального періоду. У цих випадках подолання цих невдач є життєво важливим для досягнення спортивних цілей.

Як стрес і тривога впливають на спортивні змагання

Говорячи про тривогу, ми говоримо про емоцію, яка може бути визначена як стан фізіологічного і психологічного дисбалансу через потенційно невизначеної ситуації для індивіда. Це зазвичай виникає тому, що спортсмен при змаганні робить свідоме або несвідоме оцінювання ситуації і обставини, що його оточують, тих спортсменів, які думають, що існує велика різниця між тим, що вимагає навколишнє середовище, і тим, що вони можуть дати, тобто, що вони мають сприйняття негативної самоефективності щодо цієї ситуації, починають відчувати стрес , Симптоми тривоги.

Це досить поширене явище у високій конкуренції. Минули професійні спортсмени, як тенісист Рафаель Надаль періоди, коли рівень його тривожності під час змагань був надмірним, це призвело до падіння їхньої продуктивності. Саме тому, все більше і більше необхідно присутності спортивних психологів у рамках високої конкуренції.

Всі ті люди, які займаються спортом, в яких їх головна роль полягає в підготовці та оптимізації якостей спортсменів, погоджуються, що надмірний рівень тривожності в конкурсі заважає виконанню.

Спортивні психологи - це професіонали, які можуть допомогти підвищити продуктивність спортсменів. Ви можете прочитати цю статтю, щоб дізнатися про сильні сторони цієї професії: "10 причин поставити спортивного психолога у своє життя".

Основні наслідки стресу в конкуренції

Наявність стресу і конкурентної тривоги виробляють наслідки або симптоми як фізіологічні, так і психологічні. Вони такі:

Фізіологічні симптоми

• Збільшення артеріального тиску
• Підвищена частота дихання
• Прискорений ритм серця
• Підвищена пітливість
• Збільшення глюкози та секреції адреналіну
• Розлад шлунка, сухість у роті

Психологічні симптоми

• Зниження психічної гнучкості
• Плутанина
• Візуальні спотворення
• Сумнів у прийнятті рішень
• Збільшення негативних думок
• Знижена здатність зосередитися на акторській діяльності

Ці фізіологічні та психологічні реакції можуть бути викликані реальними ситуаціями гри або факторами, що оточують конкуренцію, проте доведено, що Саме спортсмен сам з його неадекватним розумовим уявленням про те, що зазвичай викликає ці стани.

Засоби боротьби з конкурентним стресом

Тому це ще раз доводить, що все, що відбувається в тілі, контролюється нашим мозку. Кожна варіація в нашому фізіологічному стані пов'язана зі змінами когнітивного або емоційного стану, і навпаки.

Існують різні процедури боротьби з конкурентним стресом і, отже, покращують спортивні показники

Процедури релаксації

На думку різних фахівців, щоб розслабитися, ми можемо слідувати двом стратегіям, які досягають однакових ефектів: переходити від розуму до м'язів або від м'язів до розуму. Іншими словами, щоб подолати цю ситуацію, яка заважає спортивній діяльності, ми можемо зосередити нашу увагу на різних методах релаксації, щоб зняти напругу нашого розуму і тіла.

Таким чином ми маємо техніки релаксації які орієнтовані на сприйняття тілесних ознак як рівень м'язової напруги:

• Прогресивна релаксація Якобсона
• Контроль дихання
• Методи уважності

Або ж у нас є процедури релаксації, які орієнтовані на ідеї або зображення релаксації.

• Аутогенна підготовка Шульца, використовуючи ідеї та думки про релаксацію.

Тому поліпшення цього взаємозв'язку між розумом і тілом, що володіє постійною емоційною стабільністю протягом усього змагання, забезпечує використання всіх факультетів особистості в рамках спортивних змагань.

Різні інструменти, наведені в цій статті, допомагають значно контролювати високий рівень тривоги і стресу, що викликає високу конкуренцію.