Чи знаєте ви, чому ми не можемо не потрапити в сон?

Це питання на мільйон доларів. Або продовжуючи працювати, навчаючись, або просто дивитися фільм на дивані ми не можемо не спати, навіть приймати якийсь стимулюючий напій (кава, чай або енергетичні напої). Хоча це не є найбільш доцільним, тому що вони можуть запобігти примиренню сну, коли насправді, на більш пізні моменти, ми хочемо заснути. Скільки людей, які говорять, що не можуть випити кави або чаю після їжі до кінця дня?

Хіба не сталося з вами, що бувають часи, коли сон повторюється? Ми говоримо про часи, в яких стільки, скільки ми спимо, сон не залишає нас. Крім того, здається, що ми перетягуємо перерву протягом дня, що не залишає нас незалежно від того, скільки ми збільшуємо години відпочинку

"Якщо добре жити, все-таки краще мріяти, а краще за все, прокинутися"

- Антоніо Мачадо -

Мелатонін, регулятор сну

Ну, все це частково завдяки регулюючий сон гормон: мелатонін, який допомагає скоротити час, необхідний для засипання. Цей гормон синтезується з амінокислоти, триптофану, яку ми можемо отримати через їжу:

• Яйце
• Риба (тунець, тріска, молюски, креветки)
• Бобові або злакові (соя, пшениця, ячмінь)
• Горіхи (арахіс, горіхи) \ t
• Деякі фрукти (банан, ананас, авокадо)

Гормони, що регулюють сон

Чи знаєте ви, як це природне снодійне працює, що обумовлює той факт, що ми більш пильні і активні вранці, вдень або вночі (ранковий профіль, проміжний або вечірній)? Він синтезується в шишкоподібній залозі, фундаментальній структурі мозку для регулювання циркадного ритму. Циркадний ритм, у свою чергу, позначає компас ряду біологічних процесів, які дозволяють адаптувати активність мозку відповідно до моменту дня (світлі та темні цикли)..

З цієї причини, Природне світло є основним регулятором мелатоніну, що викликає його синтез і накопичення, так що, коли припадає ніч, вона вийде в кров. Максимальні рівні в крові досягають у 02: 00ч. І 04: 00ч., А через його непоправний вплив, засипання, що б ми не робили.

Графік показує різних профілів залежно від початку циркадного ритму мелатоніну.

Це одна з причин, чому ви не отримуєте 100% продуктивності в понеділок вранці! До 12 годин ви не є людиною!

Будучи гормоном, регулюється іншими гормонами під контролем головного мозку циркадних циклів. Деякі з цих гормонів, що впливають на рівень мелатоніну, є дофаміном і норадреналіном, причому збільшення їх пригнічує їх виробництво і вивільнення..

Існують різні ситуації та розлади, які впливають на регуляцію всіх цих гормонів, що призводить до їх незбалансованості, викликають порушення сну, такі як безсоння, відставання в умовах міжконтинентальних поїздок, головні болі, проблеми зі сном у нічних працівників, нарколепсія і т.д..

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), такі порушення зачіпають 40% населення світу і одну третину дорослих в Іспанії.

Чому діти і діти засинають так швидко, і дорослі люди так довго (так багато, що ми навіть отримуємо безсоння)?

Діти мають набагато вищу виробничу здатність мелатоніну (приблизно в 8-10 разів більше), ніж старші діти. Згідно з цим, ми могли б дати просте пояснення відмінностям у швидкості та кількості годин сну між дітьми та літніми людьми, які можуть поспати лише через пару годин..

Коли прийшов час прокинутися, як це відбувається, якщо ми продовжуємо мати певні рівні мелатоніну??

На відміну від мелатоніну, кортизол бере на себе, коли сонце піднімається. Це той, що змушує нас прокинутися після нашої зустрічі з Morfeo. Кортизол - це той, який відкриває нас вранці і активує нас, щоб ми могли розпочати день енергією.

Він регулюється природним світлом, але також і рівнем стресу, де він не припиняє виробляти і тому ми не можемо спати легко, коли ми підкреслюємо. Після пояснення того, як мелатонін працює уві сні, і знаючи, що ви можете поліпшити його ефект, просто з'їдаючи різноманітні продукти, дбайте про свій сон і не змінюйте свій час.!

Сім захоплюючих фактів про сни? Я споглядав, що я хотів ?? Світ мрій зачаровує і інтригує нас одночасно. Ви хочете дізнатися більше інформації про них? Детальніше "