Поділитися:
Що таке когнітивні викривлення?
Когнітивні викривлення - це помилкові способи обробки інформації, Тобто, неправильне тлумачення того, що відбувається навколо нас, породжуючи численні негативні наслідки. Люди, які страждають від депресії, бачать реальність, в якій когнітивні викривлення відіграють важливу роль.
У більшій чи меншій мірі, ми можемо всі присутні колись, якесь когнітивне спотворення. Знання того, як їх виявляти та аналізувати, допоможе нам мати більш чіткий розум, розвивати більш реалістичні і, перш за все, позитивні установки. Нижче ми подаємо найважливіші когнітивні викривлення:
Персоналізація
Персоналізація означає, коли люди відчувають 100% відповідальність за події, в яких вони майже не брали участі або навіть у тих, де вони взагалі не брали участі.
Наприклад, Син Ана, зробив іспит і призупинив. Ана вважає, що вона вийшла з ладу у вихованні сина, що вона зробила певну помилку, тому що якщо б вона зробила це добре, її син схвалив би.
Вибіркової абстракції або фільтрації
Вибіркове абстрагування або фільтрація полягає у фокусуванні уваги на тих негативних та неадекватних аспектах, згідно з нашими схемами і ігнорувати або просто враховувати решту інформації.
Від'ємне фільтрується, позитивне забувається. Марія зробила чізкейк на день народження і запросила дев'ять друзів. Майже всім подобається торт Марії, за винятком Лаури, яка каже, що варення, яке покриває його, не надто добре. Марія відчуває себе погано і вважає, що торт - це катастрофа. (Він залишився лише з негативом, він опустив усі позитивні сторони).
Переростання
Перевиконання - це тенденція вважати, що якщо щось трапилося, то це відбудеться багато разів. Наприклад, Педро залишив Соні після двох з половиною років відносин. Педро вважає, що "ніхто інший не буде любити мене", "я ніколи не знайду тих, хто хоче бути зі мною".
Максимізація та мінімізація
Когнітивні спотворення відомі як Максимізація і мінімізація полягає в збільшенні власних помилок і успіхів інших, мінімізації власних успіхів і помилок.. Наприклад: «Я не дбаю про успіхи, яких досягли в минулому, вони більше не мають значення. Тепер важливо, що я зробив ту велику помилку.
Поляризоване мислення
Поляризоване мислення полягає в тому, щоб оцінювати події в крайньому випадку, не беручи до уваги проміжні аспекти. Дивіться речі білі або чорні, помилкові або істинні.
Наприклад, "Якщо я не змушу, щоб ця робота була досконалою, це не було б варте зусиль, це було б катастрофою" або людиною, яка не знайде роботу, яка думає, що "я некомпетентна і марна". Це одне з найбільш використовуваних когнітивних викривлень в дискусіях з іншими, коли ми використовуємо такі терміни, як "завжди", "ніколи", "все" або "нічого".
Емоційні міркування
Емоційні міркування стосуються припущення людей, що їхні емоції відображають те, як відбуваються речі. Повірте, що те, що ви відчуваєте емоційно, обов'язково є істинним.
Якщо людина відчуває роздратування, то це тому, що хтось зробив щось, щоб дратувати його. "Я відчуваю себе некомпетентним, тоді я некомпетентний" або "Я відчуваю це таким чином, тому має бути правдою".
Ствердження "повинно", "я повинен"
"Необхідність" або "я повинен" - це жорсткі і негнучкі переконання про те, як повинен бути один або інші. Самоцентричні вимоги сприяють самокритиці, тоді як ті, хто спрямовується до інших, виступають за гнів, гнів і агресивність.
Деякі приклади можуть бути, "Я повинен був бути більш уважним до свого чоловіка, і він не залишив би мене", "Я не повинен робити помилок", "інші повинні діяти добре зі мною" або "я повинен любити всіх".
Довільне виведення
Іншим типом когнітивних спотворень є довільний висновок, який полягає у прийнятті певних припущень як належного, навіть якщо немає доказів для цього. Це можна зробити двома способами:
- Думки про думку. Вірте, знаючи, що думають інші, і чому вони ведуть себе так, як вони. "Що вона хоче, це змусити мене нервувати", "Те, що вона хоче, - це сміятися над мною", "Вона жалкує мене" або "Вона з вами за ваші гроші".
- Ворожіння майбутнього. Чекаючи, щоб речі пішли не так, не допускаючи можливості бути нейтральними або позитивними. "Я призупиню".
Маркування
"Етикетки" принизливі для опису себе, замість того, щоб точно описувати факти або якості, це також інший неправильний спосіб мислення. Наприклад, "Я марний", а не "я зробив помилку, але іноді я не роблю" Тепер, коли ви їх знаєте, робота з ними є найважливішою. Ідіть далі!